Die meisten Artikel über Creatine behandeln es entweder wie ein Wunder oder versuchen, dir eine Markenversion für das Vierfache des Preises zu verkaufen. Diese Anleitungen tun weder das eine noch das andere.
Hier ist, was die Forschung wirklich sagt: welche Dosis funktioniert, ob du eine Aufladungsphase brauchst, ob es sicher ist, und wie es sich bei Frauen speziell verhält. Lesen, was du brauchst, überspringe, was du nicht brauchst.
3 bis 5 g täglich, jeden Tag. Hier ist, warum diese Zahl in jeder Studie auftaucht, und wann du möglicherweise mehr oder weniger verwendest.
Anleitung lesen →20 g täglich für 5 Tage sättigt dich in einer Woche. Ein konstantes 5 g dauert einen Monat. Wann lohnt sich das Laden und wann nicht?
Anleitung lesen →Vor dem Training, nach dem Training, morgens, abends. Die Forschung zum Timing ist weniger interessant, als die Leute es machen. Hier ist, was wirklich zählt.
Anleitung lesen →Nieren, Leber, Aufblähung, Krämpfe, Dehydration. Die Forschung zu jedem, ohne Forum-Panik. Die meisten häufigen Sorgen halten bei sorgfältigem Lesen nicht stand.
Anleitung lesen →Die Haarausfallangst geht auf eine Studie von 2009 an 20 Rugby-Spielern zurück, die nie Haare gemessen hat. Ein Jahrzehnt später hat keine Folgestudie nicht einmal ihren Hormonfund repliziert.
Anleitung lesen →Gleiche Dosis, gleiche Sicherheit, gleiche Vorteile. Plus die neuere Forschung zu Menstruationszyklus, Knochendichte und Kognition, die für Frauen wichtiger ist als für Männer.
Anleitung lesen →Creatine funktioniert nur, wenn du es wirklich nimmst. Creatine Today ist eine kostenlose iOS-App, die Erinnerungen, Serien und kleine Erfolge verwaltet, die dich konsistent halten.
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