Creatine Today ist für iOS und Android verfügbar. Kostenlos enthalten sind ein Supplement, Erinnerungen, Serien und Kalenderverlauf. Pro ergänzt unbegrenzte Supplements und weitere Werkzeuge.
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Täglich, an bestimmten Tagen oder in Intervallen. Markieren Sie direkt aus der Benachrichtigung als genommen.
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Drei Veröffentlichungen als Grundlage unserer Ratgeber. Die Quellen zeigen Methoden, Ergebnisse und Grenzen.
Positionspapier · Übersicht · 2017
Die ISSN beschreibt 3–5 g/Tag zur Erhaltung; größere Athleten können einen höheren Bedarf haben.
Kreider et al. (2017)
ISSN position stand on creatine
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18
Originalstudie am Menschen · 1996
Bei 31 Männern erhöhten 20 g/Tag über 6 Tage das Muskelkreatin um etwa 20 %; 3 g/Tag über 28 Tage erzielten einen ähnlichen Anstieg.
Hultman et al. (1996)
Muscle creatine loading in men
Journal of Applied Physiology, 81(1):232–237
Narrative Übersicht · 2021
Bespricht Studien zu Nierenfunktion, Wassereinlagerungen, Ladephasen und weiteren Fragen zu Kreatin-Monohydrat.
Antonio et al. (2021)
Common questions and misconceptions about creatine supplementation
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18:13
Diese Arbeiten untersuchen Kreatin, nicht Creatine Today. Sie validieren weder unsere App-Berechnungen noch bedeuten sie eine Empfehlung der Forschenden. So funktioniert unsere Sättigungsschätzung (English) →
Klare Antworten auf die Fragen, die wirklich gestellt werden — jede Aussage mit von Experten begutachteter Forschung belegt. Kein Geschwafel, keine Broscience.
Dosierung nach Körpergewicht, Erhaltung vs. Aufladung.
Mythos vs. Beleg: Nieren, Wasser und Haare.
Was die Forschung zum Timing wirklich zeigt.
Ist eine Aufladungsphase wirklich nötig?
Wirksamkeit, Sicherheit und die häufigen Bedenken.
Die Sättigungs-Zeitachse, mit und ohne Aufladung.
Intrazelluläres Wasser vs. Blähbauch — was die Waage zeigt.
Die DHT-Studie von 2009, im Kontext.
Warum Monohydrat HCl, Ester und den Rest schlägt.
Warum tägliche Dosierung besser ist als ein Timing rund ums Training.
Ein ehrlicher Vergleich der Tracking-Apps nebeneinander.
Für Benutzer, die jeden Aspekt ihrer Kreatin-Supplementation optimieren möchten.
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Geben Sie den Namen, die Dosis ein und wählen Sie einen Zeitplantyp, der zu Ihrer Routine passt.
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