Der Kreatin-Tracker, vereinfacht.

Ja. Creatine Today ist kostenlos zum Download verfügbar und enthält Serien-Tracking, intelligente Erinnerungen, Kalenderhistorie, monatliche Berichte, Serien-Freeze und ein vollständiges Kreatin-Bildungszentrum. Pro ist ein optionales Upgrade für 2,99 USD/Monat oder 19,99 USD/Jahr für erweiterte Tools wie Dosisoptimierung, Ladephase-Kalkulator und Sättigungsverfolgung.

Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) empfiehlt 3 bis 5 Gramm Kreatin-Monohydrat pro Tag zur laufenden Wartung. Eine optionale Ladephase von etwa 20 g/Tag, aufgeteilt in 4 Dosen, für 5 bis 7 Tage kann Muskeln schneller sättigen, ist aber nicht erforderlich. Der Pro Dosis-Optimizer von Creatine Today personalisiert dies nach Ihrem Körpergewicht. Lesen Sie den vollständigen Dosierungsleitfaden →

Die Ladephase ist ein Zeitraum von 5 bis 7 Tagen, in dem etwa 20 g Kreatin pro Tag genommen werden (aufgeteilt in 4 Dosen à 5 g), um Ihre Muskeln schnell zu sättigen. Nach dem Laden wechseln Sie zu einer Wartungsdosis von 3 bis 5 g/Tag. Laden ist optional — Sie können innerhalb von 3 bis 4 Wochen mit nur der Wartungsdosis vollständige Sättigung erreichen. Vollständiger Ladephase-Leitfaden →

Konsistenz ist wichtiger als Timing. Forschung zeigt, dass Kreatin gleich wirkt, ob es vor oder nach Workouts oder an Ruhetagen genommen wird. Die beste Zeit, um Kreatin zu nehmen, ist die Zeit, zu der Sie es tatsächlich täglich nehmen. Erinnerungen von Creatine Today sind um dieses Prinzip herum konzipiert: Wählen Sie eine Zeit, die zu Ihrer Routine passt, und halten Sie daran fest. Vollständiger Timing-Leitfaden →

Ja. Hunderte von Peer-Review-Studien bestätigen, dass Kreatin-Monohydrat sicher und wirksam für Frauen bei einer täglichen Dosis von 3 bis 5 g ist. Zu den Vorteilen gehören verbesserte Kraft, Muskelmasse, Erholung und neue Erkenntnisse zu kognitiven und Knochengesundheitsvorteilen. Creatine Today personalisiert die Dosierung für jedes Körpergewicht. Kreatin für Frauen: die Forschung →

Die 30-Tage-Kreatin-Herausforderung hilft Ihnen, eine konsistente tägliche Kreatin-Gewohnheit aufzubauen. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, verdienen Sie Meilenstein-Feiern an Tag 7, Tag 15 und Tag 30, und teilen Sie Ihre Erfolge mit #CreatineToday. Sie ist so konzipiert, Sie über den 2-Wochen-Punkt zu tragen, an dem die meisten Menschen aufgeben.

Serien-Freeze schützt Ihre Serie, wenn Sie einen Tag verpassen. Kostenlose Benutzer erhalten 1 Serien-Freeze pro Monat und Pro-Benutzer erhalten 3. Sie aktivieren es, indem Sie auf einen verpassten Tag im Kalender tippen.

Nein. Creatine Today funktioniert vollständig auf dem iPhone. Erinnerungen verwenden Standard-iOS-Benachrichtigungen, sodass Sie Ihre Dosis vom Sperrbildschirm oder Benachrichtigungscenter aus protokollieren können, ohne die App zu öffnen.

Nein. Alle Ihre Supplement-Tracking-Daten werden lokal auf Ihrem Gerät gespeichert. Es ist kein Konto erforderlich und keine persönlichen Gesundheitsdaten werden auf einen Server hochgeladen.