Verursacht Creatine Haarausfall?

Geprüft am 6. Juni 2026 von Aniol Comas.

Keine Studie hat je gezeigt, dass Creatine Haarausfall verursacht. Die ganze Angst rückt auf eine einzelne 20-Personen-Studie aus 2009 zurück, die nie wirklich Haare gemessen hat. Sie maß DHT, ein mit männlichem Haarausfall assoziiertes Hormon, und fand einen Anstieg, den keine Folgestudie repliziert hat. Eine randomisierte Studie von 2025, die Maße des Haarwachstums verfolgte, fand keinen Effekt. Dies ist das berühmteste Beispiel eines „Stille-Post"-Spiels schlechter Wissenschaft in der Fitness-Ernährung.

Zuletzt aktualisiert 6. Juni 2026 · 6 Minuten Lesedauer

Wenn du nach "Creatine Haarausfall" suchst, wirst du Tausende von Reddit-Threads, TikTok-Videos und heißen Take-YouTube-Essays bekommen, die dich alle warnen, dass Creatine dich vielleicht kahl macht. Sie alle führen irgendwann auf das gleiche Paper zurück. Also lass uns das Paper tatsächlich lesen.

Die Studie von 2009, im Detail

Die Studie ist van der Merwe et al., "Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players," veröffentlicht in der Clinical Journal of Sport Medicine.

Das Design: 20 College-Rugby-Spieler in Südafrika wurden zufällig Creatine oder Placebo zugeordnet. Die Creatine-Gruppe nahm 25 g täglich für 7 Tage (Laden), dann 5 g täglich für 14 Tage (Wartung). Bei Baseline, nach Laden und nach Wartung maßen Forscher Testosteron und DHT.

Das Ergebnis: DHT stieg nach der Ladephase um etwa 56 Prozent an und blieb über die 14-tägige Erhaltungsphase rund 40 Prozent über dem Ausgangswert. Testosteron änderte sich nicht. Auch das DHT-zu-Testosteron-Verhältnis stieg. Um es klar zu sagen: DHT „stieg nicht kurz an und kehrte zur Norm zurück" — es blieb so lange erhöht, wie die Studie es verfolgte.

Was die Studie nicht maß: tatsächliche Haare. Nicht Haardicke, nicht Follikelanzahl, nicht Kopfhautbiopsien, nicht vom Patienten berichteter Haarausfall. Nicht einmal selbst berichtetes Schuppen.

Warum die Studie aufgegriffen wurde

DHT ist das Hormon, das kausal mit männlichem Haarausfall verbunden ist. Wenn du genetisch veranlagt bist (speziell, wenn deine Haarfollikel DHT-empfindlich sind), verursacht DHT eine Miniaturisierung von Follikeln über Jahre hinweg, was zu dem klassischen Muster der Ausdünnung führt.

Wenn Creatine also DHT erhöht, geht die Überlegung, könnte Creatine die Kahlheit bei Menschen beschleunigen, die veranlagt sind. Das ist nicht ganz verrückt. Es ist einfach nicht sehr gut unterstützt.

Was passiert, wenn man es direkt testet

Jahrelang war das naheliegende Experiment nicht durchgeführt worden: Gib einer Reihe von Männern Creatine, verfolge Haare und DHT, vergleiche mit Placebo. 2025 hat eine Gruppe endlich eine Version davon gemacht. Eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie verfolgte DHT, das Verhältnis von DHT zu Testosteron und Maße des Haarwachstums bei krafttrainierten Männern, die Creatine nahmen. Sie fand keinen Effekt auf irgendeinen davon — keine Veränderung beim DHT, keine Veränderung beim Hormonverhältnis, keine Veränderung an den Haaren.

Die ehrliche Einschränkung ist, dass 12 Wochen kurz sind. Erblicher Haarausfall entwickelt sich über Jahre, eine wirklich endgültige Studie müsste die Haardichte also über 2 bis 5 Jahre verfolgen, und diese Studie gibt es noch nicht. Aber die Studie von 2025 ist die erste, die Haare bei Creatine-Nutzern direkt gemessen hat, und sie fand nichts — was das Gegenteil von dem ist, was die auf der Studie von 2009 beruhende Angst vorhersagen würde.

Was männlichen Haarausfall tatsächlich verursacht

Die ehrliche Antwort ist Gene. Speziell Varianten im Androgenrezeptor-Gen auf dem X-Chromosom und eine Handvoll anderer Loci. Wenn du die genetische Veranlagung hast, sind deine Follikel DHT-empfindlich, und du wirst wahrscheinlich bis zum 40. Lebensjahr Haare verlieren, unabhängig von Diät, Supplements oder Lebensstil.

Dinge, die wirklich den Balken bei Kahlheit bewegen:

• Finasterid (ein 5-Alpha-Reduktase-Hemmer, der DHT senkt). Verschreibung, gut untersucht.
• Minoxidil (topisch, Vasodilatator). Rezeptfrei, mittlerer Effekt.
• Dutasterid (stärkerer 5AR-Hemmer). Verschreibung.

Dinge, die fast sicherlich den Balken nicht bewegen:

• Creatine-Supplementierung bei normalen Dosen.
• Biotin, Kollagen oder die meisten "Haarwuchs"-Supplements.
• Haarprodukte im Allgemeinen (Shampoos, Conditioner).
• Vitamine, in jedem, der nicht mangelhaft ist.

Wenn dir um Ausdünnung Sorgen machst, sieh einen Dermatologen. Sie können dir sagen, ob das, was du siehst, genetischer Musterverlust, Telogen-Effluvium (Stress/Krankheit) oder etwas anderes ist, und dir Optionen geben, die tatsächlich Daten hinter sich haben.

Was ist mit Anekdoten

"Ich begann Creatine und meine Haare begannen auszufallen" ist ein häufiger Forum-Post. Es ist auch ein Lehrbuchbeispiel von Verwirrung. Menschen beginnen oft in ihren 20ern mit Creatine, was genau der Zeitpunkt ist, an dem früher männlicher Haarausfall bei Menschen sichtbar wird, die doch Haare verlieren würden. Creatine verursachte es nicht. Es fiel mit ihm zusammen.

Wenn Creatine bemerkbaren Haarausfall verursachte, würden wir angesichts der vielen Millionen Menschen, die es nehmen, ein offensichtliches Signal in der Epidemiologie sehen. Wir tun es nicht. Die ISSN-Übersicht zu gängigen Creatine-Missverständnissen hält ausdrücklich fest, dass es keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Creatine und Haarausfall gibt.

Praktischer Rat

Wenn du eine Familiengeschichte mit männlichem Haarausfall hast, wirst du Haare verlieren. Finasterid und Minoxidil sind die Interventionen mit Beweisen. Das Stoppen von Creatine ist nicht.

Wenn du keine Familiengeschichte hast, sind die Chancen, dass Creatine bei dir Haarausfall auslöst, basierend auf der aktuellen Forschung effektiv null. Creatine selbst hat eine der stärksten Sicherheitsbilanzen aller Nahrungsergänzungsmittel; das ISSN-Positionspapier von 2017 berichtet über mehr als 1.000 Studien hinweg keine nachteiligen gesundheitlichen Wirkungen bei gesunden Menschen.

Wenn du mit Creatine begonnen hast und erhöhtes Schuppen bemerkt hast, ist es fast immer entweder Zufall, Telogen-Effluvium aus Stress oder genetischer Musterverlust, auf den du bereits zusteuert. Sprich mit einem Dermatologen. Gib nicht ein Supplement mit massivem Vorteil für eine kleine Stichprobe-Hypothese auf, die nie repliziert wurde.