Kreatin und Haarausfall: Erhöht Kreatin DHT?
Von Creatine Today · 6 wissenschaftliche Quellen · Redaktionsrichtlinien (English)
Eine kleine Studie von 2009 sah bei Menschen, die Kreatin nahmen, einen Anstieg von DHT. Die Haare hat sie nie untersucht. Die einzige Studie, die Haare tatsächlich gemessen hat, fand 2025 keine Veränderung bei DHT oder bei den Haaren (van der Merwe 2009; Lak 2025). Das ist die gesamte Datenlage hinter der Angst, Kreatin mache eine Glatze.
Wer nach Kreatin und Haarausfall sucht, findet viele besorgte Forenbeiträge. Fast alle führen auf eine einzige Arbeit über DHT zurück. Hier liest du, was diese Arbeit gefunden hat, was die neuere Studie gefunden hat und was DHT mit Haaren zu tun hat.
Erhöht Kreatin DHT?
Die Datenlage ist dünn und zeigt in beide Richtungen. Zwei kontrollierte Studien haben DHT bei Menschen gemessen, die Kreatin nahmen, und sie widersprechen sich.
- 2009, 20 Rugbyspieler: DHT stieg nach 7 Tagen um etwa 56 Prozent und lag nach 14 weiteren Tagen noch etwa 40 Prozent über dem Ausgangswert. Testosteron veränderte sich nicht. (van der Merwe 2009)
- 2025, 38 trainierte Männer: Nach 12 Wochen unterschieden sich DHT und das Verhältnis von DHT zu Testosteron nicht von Placebo. (Lak 2025)
Ein Review von Sporternährungsforschern aus dem Jahr 2021 hat die Zahlen von 2009 noch einmal geprüft. DHT blieb die ganze Zeit innerhalb der normalen klinischen Grenzen. Außerdem startete die Kreatin-Gruppe mit einem um etwa 23 Prozent niedrigeren DHT-Wert als die Placebo-Gruppe, wodurch ein Anstieg leichter sichtbar wird. Das Fazit des Reviews: Die aktuelle Datenlage zeigt nicht, dass Kreatin Testosteron, freies Testosteron oder DHT erhöht oder Haarausfall verursacht (Antonio 2021).
Die ehrliche Antwort lautet also: Kreatin hat DHT in einer kleinen, kurzen Studie erhöht. Das Ergebnis wurde nicht wiederholt, und die neuere, größere Studie fand keinen Anstieg (Antonio 2021; Lak 2025).
Die Rugby-Studie von 2009: was sie gemessen hat
Es geht um die Studie von van der Merwe und Kollegen, 2009 im Clinical Journal of Sport Medicine erschienen (van der Merwe 2009).
Zwanzig Rugbyspieler eines südafrikanischen Colleges nahmen während ihrer Wettkampfsaison teil. Es war eine doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie. Jeder Spieler durchlief eine Kreatin-Phase und eine Placebo-Phase mit sechs Wochen Pause dazwischen. In der Kreatin-Phase nahmen sie 7 Tage lang 25 g pro Tag, danach 14 Tage lang 5 g pro Tag, gemischt mit Glukose. Das waren die Mengen dieser Studie (van der Merwe 2009).
Die Forschenden maßen Testosteron, DHT und Körperzusammensetzung zu Beginn, nach 7 Tagen und nach 21 Tagen.
Das Ergebnis: DHT lag nach der ersten Woche 56 Prozent höher und am Ende 40 Prozent über dem Ausgangswert. Das Verhältnis von DHT zu Testosteron stieg um 36 Prozent und blieb dann 22 Prozent über dem Ausgangswert. Testosteron selbst veränderte sich nicht (van der Merwe 2009).
Was nicht gemessen wurde: die Haare. Keine Haarzählung, keine Haardicke, keine Fotos der Kopfhaut, keine Angaben zu Haarverlust.
Weitere Grenzen, die du kennen solltest:
- Klein: 20 Personen.
- Kurz: drei Wochen.
- Ein einziger Blutwert, an drei Zeitpunkten gemessen.
- Nie wiederholt.
Die Autoren selbst forderten weitere Forschung. Sie haben nicht behauptet, dass Kreatin Haarausfall verursacht (van der Merwe 2009).
Die Studie von 2025, die Haare gemessen hat
Lak und Kollegen machten den Test, den die Studie von 2009 nicht beantworten konnte. Sie teilten 45 krafttrainierte Männer zwischen 18 und 40 Jahren per Zufall Kreatin-Monohydrat (5 g pro Tag) oder Placebo (5 g Maltodextrin pro Tag) für 12 Wochen zu. Achtunddreißig schlossen die Studie ab (Lak 2025).
Sie maßen Gesamttestosteron, freies Testosteron und DHT im Blut. Für die Haare nutzten sie ein Trichogramm und das FotoFinder-System, die Haardichte, die Zahl der follikulären Einheiten und die Haardicke messen (Lak 2025).
Das Ergebnis: kein Unterschied zwischen Kreatin und Placebo bei einem der Hormone oder einem der Haarwerte (Lak 2025).
Zwölf Wochen sind kurz, und erblich bedingter Haarausfall entwickelt sich über Jahre. Teilgenommen haben nur junge Männer, und mehrere Autoren haben Verbindungen zu Supplement-Firmen, die der Artikel offenlegt (Lak 2025). Trotzdem ist es die einzige Studie, die die Haare direkt untersucht hat, und sie fand nichts.
Was DHT bei erblich bedingtem Haarausfall bewirkt
DHT entsteht aus Testosteron durch ein Enzym namens 5-Alpha-Reduktase. Bei Männern kann DHT an Rezeptoren in empfindlichen Haarfollikeln binden und sie schrumpfen lassen (Antonio 2021).
Dieser Vorgang heißt androgenetische Alopezie, beim Mann auch erblich bedingter Haarausfall. Er hängt vom Zusammenspiel von Hormonen und Genen ab: Androgene wirken auf genetisch empfindliche Follikel, und diese Follikel schrumpfen über Jahre langsam (Lolli 2017). Viele Gene spielen mit, mit zwei wichtigen Risikoregionen auf dem X-Chromosom und auf Chromosom 20 (Lolli 2017).
Das entscheidende Wort ist empfindlich. Deine Gene bestimmen, wie deine Follikel auf DHT reagieren. Eine kleine Veränderung des DHT im Blut würde für sich genommen wenig über deine Haare verraten, selbst wenn sie real wäre.
Warum „Ich habe mit Kreatin angefangen und Haare verloren“ schwer zu beurteilen ist
Viele beginnen mit Kreatin in den späten Teenagerjahren oder mit Mitte zwanzig. Erblich bedingter Haarausfall kann in genau diesen Jahren beginnen: Viele Studien definieren frühe Fälle als Beginn vor dem 30. Lebensjahr, und die Familiengeschichte ist einer der wichtigsten Risikofaktoren (Liu 2024). Wenn zwei Dinge gleichzeitig beginnen, wirken sie verbunden, auch wenn das eine das andere nicht verursacht. Haare können außerdem aus anderen Gründen ausfallen, etwa durch Stress oder Krankheit.
Deshalb sind kontrollierte Studien wichtig. Sie vergleichen Menschen mit Kreatin und Menschen mit Placebo über denselben Zeitraum, sodass sich das Timing-Problem aufhebt.
Wer vorsichtig sein sollte
Die bisherigen Studien zeigen keinen Schaden für die Haare. Manche möchten trotzdem besonders vorsichtig sein oder sich beraten lassen:
- Familiengeschichte: Wenn nahe Verwandte früh Haare verloren haben, ist das auch bei dir wahrscheinlicher, mit oder ohne Kreatin (Liu 2024).
- Haare werden schon dünner: Wenn du mehr Haarverlust oder Geheimratsecken bemerkst, geh zu einer Hautärztin oder einem Hautarzt. Dort erfährst du, welche Art von Haarausfall es ist und welche Möglichkeiten du hast.
- Du nimmst Finasterid oder Dutasterid: Diese verschreibungspflichtigen Medikamente senken DHT (Stough 2005). Keine Studie hat sie zusammen mit Kreatin getestet, es gibt also keine Daten zu einer Wechselwirkung. Frag den Arzt, der es dir verschrieben hat.
Wenn du lieber jeden Zweifel vermeiden willst, ist das eine legitime Entscheidung. Stütze sie aber auf die Datenlage, und die zeigt nicht, dass Kreatin Haarausfall verursacht.
Fazit
Kreatin hat DHT in einer kleinen, dreiwöchigen Studie erhöht, die nie die Haare untersucht hat. Die einzige Studie, die Haare gemessen hat, fand nach 12 Wochen keine Veränderung bei DHT oder den Haaren. Erblich bedingter Haarausfall wird von den Genen gesteuert und betrifft bis zum Alter von 50 Jahren mindestens die Hälfte der weißen Männer (Stough 2005; Lolli 2017). Wenn du dir Sorgen um deine Haare machst, ist eine Hautärztin oder ein Hautarzt die richtige Anlaufstelle.
Quellen
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5):399–404. doi:10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f · PubMed
- Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1):2495229. doi:10.1080/15502783.2025.2495229 · PubMed
- Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1):13. doi:10.1186/s12970-021-00412-w · PubMed
- Lolli F, Pallotti F, Rossi A, et al. (2017). Androgenetic alopecia: a review. Endocrine, 57(1):9–17. doi:10.1007/s12020-017-1280-y · PubMed
- Liu LP, Wariboko MA, Hu X, et al. (2024). Factors associated with early-onset androgenetic alopecia: a scoping review. PLoS One, 19(3):e0299212. doi:10.1371/journal.pone.0299212 · PubMed
- Stough D, Stenn K, Haber R, et al. (2005). Psychological effect, pathophysiology, and management of androgenetic alopecia in men. Mayo Clinic Proceedings, 80(10):1316–1322. doi:10.4065/80.10.1316 · PubMed
