Quando si prende la creatina? I dati di 25.879 dosi
Quasi tutta la ricerca su quando prendere la creatina confronta gruppi in laboratorio. Noi volevamo sapere cosa fanno le persone nella vita reale. Abbiamo analizzato 25.879 dosi anonime registrate da 1.259 utenti di Creatine Today in più di 13 paesi tra il 26 luglio e il 16 ottobre 2026: a che ora registrano la creatina, quanto spesso la saltano e per quanto tempo vanno avanti.
Di Creatine Today · 3 fonti scientifiche · Politica editoriale (English)
Punti chiave
- L'ora con più registrazioni di creatina sono le 22:00. Il 43% delle dosi segnate in giornata viene registrato tra le 18:00 e mezzanotte, quasi il doppio del 24% registrato tra le 5:00 e mezzogiorno.
- Il 46% dei nuovi utenti registra ancora la creatina nella quarta settimana. L'81% la registra di nuovo nella prima settimana.
- Il 51% degli utenti raggiunge una serie di 7 giorni, il 30% arriva a 14 giorni e il 13% a 30 giorni.
- Il sabato si registrano in giornata il 24% di dosi in meno rispetto al mercoledì, ma alla fine i giorni segnati come presi sono solo il 7% in meno. Nel fine settimana la creatina si prende lo stesso: è la registrazione che si dimentica.
- La maggior parte delle persone non prende la creatina ogni giorno alla stessa ora. Per un utente abituale tipico, l'orario si sposta di circa 4 ore da un giorno all'altro. Secondo la ricerca, l'ora del giorno incide poco sui risultati (Candow 2022).
A che ora si prende la creatina: mattina o sera?
22:00
è l'ora con più registrazioni di creatina. Delle dosi registrate il giorno stesso in cui sono state prese, il 43% è stato segnato tra le 18:00 e mezzanotte. Solo il 24% è stato segnato tra le 5:00 e mezzogiorno, e il 9,5% cade nella sola fascia delle 22.
Il picco serale corrisponde a ciò che le persone cercano. «Posso prendere la creatina prima di dormire?» è una delle domande sulla creatina più comuni nei paesi di lingua spagnola. Gli studi che hanno confrontato l'assunzione al mattino e alla sera non hanno trovato un vincitore chiaro (Candow 2022; Jurado-Castro 2021). La nostra guida sulla creatina prima di dormire spiega se influisce sul sonno.
L'ora indicata è quella in cui l'utente ha toccato «presa» nell'app, nel proprio fuso orario. Alcune persone la registrano dopo averla presa, quindi gli orari reali di assunzione sono probabilmente un po' prima.
Quante persone prendono ancora la creatina dopo un mese?
Tra le persone che hanno registrato la prima dose tra fine luglio e metà settembre, l'81% ha registrato di nuovo la creatina entro la prima settimana. Il 61% la registrava ancora nella settimana 2 e il 46% nella settimana 4.
Conta perché la creatina agisce mantenendo alte le riserve nei muscoli, e queste riserve si accumulano nell'arco di giorni o settimane (Kreider 2017). La nostra guida su quanto tempo ci mette la creatina a fare effetto spiega le tempistiche.
Per quanti giorni di fila si prende la creatina?
Circa la metà degli utenti (51%) ha registrato la creatina per 7 giorni di fila almeno una volta. Il 30% è arrivato a 14 giorni, il 13% a 30 giorni e il 4% a 60 giorni. La serie più lunga nei dati è di 82 giorni, cioè l'intero periodo che abbiamo analizzato.
Interrompere la serie non azzera i tuoi muscoli. Le riserve calano lentamente, in circa 4–6 settimane dopo lo stop (Kreider 2017), quindi un giorno saltato cambia ben poco. Leggi cosa succede se salti un giorno.
Si salta la creatina nel fine settimana?
Meno di quanto sembri. Il sabato si registrano in giornata il 24% di dosi in meno rispetto al mercoledì. Ma quando le persone tornano indietro e completano i giorni mancanti, la differenza scende al 7%. Il sabato ci si dimentica di registrarla, più che di prenderla.
Completare in un secondo momento è comune in generale: il 37% di tutte le dosi nei dati è stato registrato dopo il giorno in cui è stato preso, per lo più il giorno dopo.
Si prende la creatina ogni giorno alla stessa ora?
Per lo più no. Tra gli utenti abituali (almeno 10 dosi registrate in giornata), per un utente tipico l'orario si sposta di circa 4 ore da un giorno all'altro. Solo 1 su 12 resta in una fascia di due ore.
Ci sono anche differenze tra paesi. Gli utenti in Argentina e nel Regno Unito registrano più tardi (mediana 18:00 e 19:00). Gli utenti negli Stati Uniti, in Canada e in Messico registrano prima (15:00, 15:00 e 14:00).
Questa variabilità non pesa sui risultati: gli studi non hanno trovato che un orario fisso funzioni meglio di uno flessibile (Candow 2022). La nostra guida sul momento migliore per prendere la creatina ripercorre la ricerca.
Da dove vengono questi numeri
- Fonte: eventi anonimi nell'app Creatine Today per iPhone e Android, 26 luglio – 16 ottobre 2026. 1.259 utenti e 25.879 dosi registrate. Non usiamo nomi, email né dati sanitari.
- Ora del giorno: quando l'utente ha toccato «presa», nel suo fuso orario locale, contando solo le dosi registrate nel giorno a cui si riferiscono (63% di tutte le registrazioni).
- Chi: persone che hanno scelto di installare un'app di promemoria per la creatina. Probabilmente sono più costanti della media di chi prende creatina.
- Cosa non è: un consiglio su quando o quanta creatina prendere. Descrive cosa hanno fatto gli utenti dell'app.
Usa questi dati. Puoi citare questi numeri o riutilizzare i grafici con un link a questa pagina.
Creatine Today (2026). Quando si prende la creatina? I dati di 25.879 dosi. https://creatinetoday.com/it/creatine/habit-report
Fonti
- Candow DG, Forbes SC, Roberts MD, et al. (2022). Creatine O'Clock: does timing of ingestion really influence muscle mass and performance? Frontiers in Sports and Active Living, 4:893714. doi:10.3389/fspor.2022.893714 · PubMed
- Jurado-Castro JM, Campos-Pérez J, Vilches-Redondo MÁ, et al. (2021). Morning versus evening intake of creatine in elite female handball players. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(1):393. doi:10.3390/ijerph19010393 · PubMed
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z · PubMed
