Wann nehmen Menschen Kreatin ein? Daten aus 25.879 Einnahmen
Die meisten Studien zum Timing von Kreatin vergleichen Gruppen im Labor. Wir wollten wissen, was Menschen im echten Leben tun. Dafür haben wir 25.879 anonyme Einnahmen ausgewertet, die 1.259 Nutzer von Creatine Today in mehr als 13 Ländern zwischen dem 26. Juli und dem 16. Oktober 2026 eingetragen haben: um wie viel Uhr sie Kreatin eintragen, wie oft sie es auslassen und wie lange sie dranbleiben.
Von Creatine Today · 3 wissenschaftliche Quellen · Redaktionsrichtlinien (English)
Das Wichtigste in Kürze
- Die häufigste Stunde zum Eintragen von Kreatin ist 22 Uhr. 43 % der am selben Tag eingetragenen Einnahmen fallen zwischen 18 Uhr und Mitternacht, fast doppelt so viele wie die 24 % zwischen 5 und 12 Uhr.
- 46 % der neuen Nutzer tragen in ihrer vierten Woche noch Kreatin ein. 81 % tragen in ihrer ersten Woche erneut eine Einnahme ein.
- 51 % der Nutzer erreichen eine Serie von 7 Tagen, 30 % schaffen 14 Tage und 13 % 30 Tage.
- Samstags werden 24 % weniger Einnahmen am selben Tag eingetragen als an einem Mittwoch, aber nur 7 % weniger Tage sind am Ende als genommen markiert. Die Leute nehmen Kreatin auch am Wochenende, sie vergessen nur das Eintragen.
- Die meisten nehmen Kreatin nicht jeden Tag zur gleichen Uhrzeit. Bei einem typischen regelmäßigen Nutzer verschiebt sich die Uhrzeit von Tag zu Tag um etwa 4 Stunden. Laut Studien macht die Tageszeit für die Ergebnisse kaum einen Unterschied (Candow 2022).
Kreatin morgens oder abends: Wann nehmen Menschen es ein?
22Uhr
ist die Stunde, in der am meisten Kreatin eingetragen wird. Von den Einnahmen, die am selben Tag eingetragen wurden, fielen 43 % zwischen 18 Uhr und Mitternacht. Nur 24 % wurden zwischen 5 und 12 Uhr eingetragen, und allein auf die Stunde ab 22 Uhr entfielen 9,5 %.
Der Höhepunkt am Abend passt zu dem, wonach Menschen suchen. „Kann ich Kreatin vor dem Schlafengehen nehmen?“ gehört in spanischsprachigen Ländern zu den häufigsten Fragen rund um Kreatin. Studien, die die Einnahme morgens und abends vergleichen, haben keinen klaren Sieger gefunden (Candow 2022; Jurado-Castro 2021). Ob Kreatin den Schlaf beeinflusst, erklärt unser Ratgeber zu Kreatin vor dem Schlafengehen.
Die Uhrzeit ist der Moment, in dem jemand in der App auf „Genommen“ getippt hat, in der eigenen Zeitzone. Manche tragen die Einnahme erst später ein, die tatsächlichen Einnahmezeiten liegen also wahrscheinlich etwas früher.
Wie viele nehmen nach einem Monat noch Kreatin?
Von den Menschen, die ihre erste Einnahme zwischen Ende Juli und Mitte September eingetragen haben, trugen 81 % innerhalb ihrer ersten Woche erneut Kreatin ein. 61 % waren in Woche 2 noch dabei und 46 % in Woche 4.
Das ist wichtig, weil Kreatin wirkt, indem es die Kreatinspeicher in deinen Muskeln hoch hält, und diese Speicher füllen sich über Tage bis Wochen (Kreider 2017). Unser Ratgeber Wie lange dauert es, bis Kreatin wirkt? erklärt den zeitlichen Ablauf.
Wie lange halten Kreatin-Serien?
Etwa die Hälfte der Nutzer (51 %) hat mindestens einmal 7 Tage am Stück Kreatin eingetragen. 30 % schafften 14 Tage, 13 % 30 Tage und 4 % 60 Tage. Die längste Serie in den Daten dauert 82 Tage, also den gesamten ausgewerteten Zeitraum.
Eine gerissene Serie bedeutet für deine Muskeln keinen Neustart. Die Speicher sinken langsam, über etwa 4–6 Wochen nach dem Absetzen (Kreider 2017), daher ändert ein verpasster Tag sehr wenig. Mehr dazu: Was passiert, wenn du einen Tag Kreatin vergisst?
Lassen Menschen Kreatin am Wochenende weg?
Weniger, als es aussieht. Samstags werden 24 % weniger Einnahmen am selben Tag eingetragen als an einem Mittwoch. Sobald die Leute die fehlenden Tage nachtragen, schrumpft der Abstand aber auf 7 %. Samstags vergessen viele eher das Eintragen als die Einnahme.
Nachtragen ist allgemein verbreitet: 37 % aller Einnahmen in den Daten wurden nach dem Tag eingetragen, an dem sie genommen wurden, die meisten am Folgetag.
Nehmen Menschen Kreatin jeden Tag zur gleichen Uhrzeit?
Meistens nicht. Bei regelmäßigen Nutzern (10 oder mehr am selben Tag eingetragene Einnahmen) verschiebt sich die Uhrzeit bei einem typischen Nutzer von Tag zu Tag um etwa 4 Stunden. Nur 1 von 12 bleibt innerhalb eines Zwei-Stunden-Fensters.
Auch zwischen Ländern gibt es Unterschiede. In Argentinien und Großbritannien wird am spätesten eingetragen (Median 18 Uhr und 19 Uhr). In den USA, Kanada und Mexiko am frühesten (15 Uhr, 15 Uhr und 14 Uhr).
Für die Ergebnisse ist diese Schwankung kein Problem: Studien haben nicht gezeigt, dass eine feste Uhrzeit besser ist als eine flexible (Candow 2022). Unser Ratgeber zur besten Zeit für die Kreatin-Einnahme fasst die Forschung zusammen.
So sind wir zu diesen Zahlen gekommen
- Quelle: anonyme In-App-Ereignisse aus Creatine Today für iPhone und Android, 26. Juli – 16. Oktober 2026. 1.259 Nutzer und 25.879 eingetragene Einnahmen. Es werden keine Namen, E-Mail-Adressen oder Gesundheitsdaten verwendet.
- Uhrzeit: der Moment, in dem jemand auf „Genommen“ getippt hat, in der lokalen Zeitzone. Gezählt werden nur Einnahmen, die am selben Tag eingetragen wurden, auf den sie sich beziehen (63 % aller Einträge).
- Wer: Menschen, die sich selbst eine Kreatin-Erinnerungs-App installiert haben. Sie sind vermutlich regelmäßiger als der Durchschnitt der Menschen, die Kreatin nehmen.
- Was diese Daten nicht sind: eine Empfehlung, wann oder wie viel Kreatin man nehmen sollte. Sie beschreiben, was App-Nutzer getan haben.
Nutze diese Daten. Du darfst diese Zahlen gern zitieren oder die Diagramme mit einem Link auf diese Seite weiterverwenden.
Creatine Today (2026). Wann nehmen Menschen Kreatin ein? Daten aus 25.879 Einnahmen. https://creatinetoday.com/de/creatine/habit-report
Quellen
- Candow DG, Forbes SC, Roberts MD, et al. (2022). Creatine O'Clock: does timing of ingestion really influence muscle mass and performance? Frontiers in Sports and Active Living, 4:893714. doi:10.3389/fspor.2022.893714 · PubMed
- Jurado-Castro JM, Campos-Pérez J, Vilches-Redondo MÁ, et al. (2021). Morning versus evening intake of creatine in elite female handball players. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(1):393. doi:10.3390/ijerph19010393 · PubMed
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z · PubMed
