Il tracciatore della creatina, semplificato.

Sì. Creatine Today può essere scaricato gratuitamente e include il monitoraggio delle serie, promemoria intelligenti, cronologia del calendario, report mensili, blocco delle serie e un centro completo di formazione sulla creatina. Pro è un aggiornamento opzionale a $ 2,99/mese o $ 19,99/anno per strumenti avanzati come l'ottimizzazione della dose, il calcolatore della fase di carico e il monitoraggio della saturazione.

Lo raccomanda la Società Internazionale di Nutrizione Sportiva (ISSN). Da 3 a 5 grammi di creatina monoidrato al giorno per la manutenzione continua. Una fase di carico opzionale di circa 20 g/giorno suddivisa in 4 dosi per 5-7 giorni può saturare i muscoli più velocemente, ma non è necessaria. L'ottimizzatore di dose Pro di Creatine Today lo personalizza in base al peso corporeo. Leggi la guida completa al dosaggio →

La fase di caricamento è a Periodo da 5 a 7 giorni in cui si assumono circa 20 g di creatina al giorno (suddiviso in 4 dosi da 5 g ciascuna) per saturare rapidamente i muscoli. Dopo il carico, si passa a una dose di mantenimento compresa tra 3 e 5 g/giorno. Il caricamento è facoltativo: puoi raggiungere la piena saturazione in 3 o 4 settimane con la sola dose di mantenimento. Guida alla fase di caricamento completo →

La coerenza conta più della tempistica. La ricerca mostra che la creatina funziona allo stesso modo sia se assunta prima che dopo gli allenamenti o nei giorni di riposo. Il momento migliore per assumere la creatina è il momento in cui la prenderai effettivamente ogni giorno. I promemoria di Creatine Today sono progettati attorno a questo principio: scegli un orario adatto alla tua routine e rispettalo. Guida completa al cronometraggio →

Sì. Centinaia di studi peer-reviewed confermano che la creatina monoidrato lo è sicuro ed efficace per le donne ad una dose giornaliera compresa tra 3 e 5 g. I vantaggi includono forza migliorata, massa muscolare magra, recupero e prove emergenti per la salute cognitiva e ossea. Creatine Today personalizza il dosaggio per qualsiasi peso corporeo. Creatina per le donne: la ricerca →

La sfida della creatina di 30 giorni ti aiuta a creare un'abitudine quotidiana costante alla creatina. Tieni traccia dei tuoi progressi, ottieni festeggiamenti per traguardi il giorno 7, 15 e 30 e condividi le tue vittorie con #CreatinaOggi. È progettato per portarti oltre il punto di abbandono di 2 settimane in cui la maggior parte delle persone smette.

Il congelamento delle serie protegge le tue serie consecutive quando perdi un giorno. Gli utenti gratuiti ottengono 1 congelamento di serie al mese e gli utenti Pro ne ottengono 3. Lo attivi toccando un giorno mancato nel calendario.

No. Creatine Today funziona interamente su iPhone. I promemoria utilizzano le notifiche iOS standard, quindi puoi registrare la tua dose dalla schermata di blocco o dal centro notifiche senza aprire l'app.

No. Tutti i dati di monitoraggio degli integratori vengono archiviati localmente sul tuo dispositivo. Non è richiesto alcun account e nessun dato sanitario personale viene caricato su un server.