Creatine Today è disponibile per iOS e Android. La versione gratuita include un integratore, promemoria, serie e cronologia. Pro aggiunge integratori illimitati e strumenti avanzati.
Nessuna dashboard complicata. Proprio gli strumenti che ti tengono aggiornato ogni singolo giorno.
Guarda crescere i tuoi giorni consecutivi. Festeggiamenti importanti a 7, 30, 90 e 365 giorni con coriandoli.
Pianificazioni giornaliere, giorni specifici o intervalli. Contrassegna come preso direttamente dalla notifica.
Striscia di punti di 7 giorni in un colpo d'occhio più cronologia dell'intero mese. Osserva la tua coerenza nel corso di settimane e mesi.
Rapporti sulla percentuale di coerenza generati automaticamente. Condividi i tuoi progressi con gli amici.
Proteggi la tua serie di giorni persi. 1 congelamento gratuito al mese: la vita accade.
Domande e risposte sulla creatina su nozioni di base, scienza, sicurezza e ottimizzazione. Impara mentre procedi.
Partecipa alla sfida della creatina di 30 giorni. Tieni traccia dei progressi giornalieri, ottieni festeggiamenti per traguardi importanti e condividi con #CreatineToday.
Tre pubblicazioni alla base delle nostre guide. Consulta le fonti per metodi, risultati e limiti.
Documento di posizione · revisione · 2017
La ISSN descrive 3–5 g/giorno per il mantenimento; gli atleti di corporatura maggiore possono aver bisogno di più.
Kreider et al. (2017)
ISSN position stand on creatine
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18
Studio originale sull’uomo · 1996
In 31 uomini, 20 g/giorno per 6 giorni hanno aumentato la creatina muscolare di circa il 20%; 3 g/giorno per 28 giorni hanno prodotto un aumento simile.
Hultman et al. (1996)
Muscle creatine loading in men
Journal of Applied Physiology, 81(1):232–237
Revisione narrativa · 2021
Esamina le prove su funzione renale, ritenzione idrica, carico e altri dubbi sulla creatina monoidrato.
Antonio et al. (2021)
Common questions and misconceptions about creatine supplementation
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18:13
Questi lavori studiano la creatina, non Creatine Today. Non convalidano i calcoli dell’app né implicano un’approvazione dei ricercatori. Come funziona la nostra stima di saturazione (English) →
Risposte dirette alle domande che le persone effettivamente pongono: ogni affermazione collegata alla ricerca sottoposta a revisione paritaria. Nessuna sciocchezza, nessuna broscienza.
Dosaggio in base al peso corporeo, mantenimento rispetto al carico.
Mito contro evidenza: reni, acqua e capelli.
Ciò che effettivamente mostrano le prove temporali.
È effettivamente necessaria una fase di caricamento?
Efficacia, sicurezza e preoccupazioni comuni.
La sequenza temporale della saturazione, con e senza caricamento.
Acqua intracellulare vs gonfiore: cosa mostra la scala.
Lo studio DHT del 2009, nel contesto.
Perché il monoidrato batte l'HCl, l'estere e il resto.
Perché il dosaggio quotidiano è migliore della tempistica in base agli allenamenti.
Un confronto onesto delle app di tracciamento.
Per gli utenti che desiderano ottimizzare ogni aspetto della propria integrazione di creatina.
Muscolare, cognitivo, recupero o salute generale. Personalizziamo l'esperienza.
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Registrazione con un solo tocco. Festeggiamenti importanti con coriandoli ad ogni traguardo raggiunto.
I resoconti mensili, la cronologia del calendario e le strisce settimanali mostrano la tua coerenza.
Risposte pratiche alle domande più comuni sulla creatina: dosaggio, tempistica, fase di carico, sicurezza e altro ancora.
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