Wanneer nemen mensen creatine in? Data van 25.879 doses
Het meeste onderzoek naar het tijdstip van creatine vergelijkt groepen in een lab. Wij wilden weten wat mensen in het echte leven doen. We bekeken 25.879 anonieme doses die 1.259 gebruikers van Creatine Today in meer dan 13 landen logden tussen 26 juli en 16 oktober 2026: hoe laat ze creatine loggen, hoe vaak ze het overslaan en hoe lang ze het volhouden.
Door Creatine Today · 3 wetenschappelijke bronnen · Redactioneel beleid (English)
Belangrijkste punten
- Het drukste uur om creatine te loggen is 22.00 uur. 43% van de doses die op de dag zelf worden gelogd, valt tussen 18.00 uur en middernacht. Dat is bijna twee keer zoveel als de 24% tussen 5.00 en 12.00 uur.
- 46% van de nieuwe gebruikers logt in hun vierde week nog creatine. 81% logt in de eerste week opnieuw.
- 51% van de gebruikers haalt een reeks van 7 dagen, 30% haalt 14 dagen en 13% haalt 30 dagen.
- Op zaterdag worden 24% minder doses op de dag zelf gelogd dan op woensdag, maar staan uiteindelijk maar 7% minder dagen als ingenomen. Mensen nemen het in het weekend gewoon; ze vergeten het te loggen.
- De meeste mensen nemen creatine niet elke dag op hetzelfde tijdstip in. Bij een typische vaste gebruiker verschuift het tijdstip van dag tot dag met ongeveer 4 uur. Volgens onderzoek maakt het tijdstip weinig uit voor de resultaten (Candow 2022).
Hoe laat nemen mensen creatine in?
22uur
is het drukste uur om creatine te loggen. Van de doses die op de dag van inname werden gelogd, viel 43% tussen 18.00 uur en middernacht. Maar 24% werd tussen 5.00 en 12.00 uur gelogd, en 9,5% viel alleen al in het uur van 22.00 uur.
De avondpiek past bij waar mensen op zoeken. "Mag ik creatine voor het slapen nemen?" is een van de meest gestelde creatinevragen in Spaanstalige landen. Studies die inname in de ochtend en de avond vergeleken, vonden geen duidelijke winnaar (Candow 2022; Jurado-Castro 2021). Of het je slaap beïnvloedt, lees je in onze gids over creatine voor het slapen.
Het getoonde tijdstip is het moment waarop iemand in de app op "ingenomen" tikte, in de eigen tijdzone. Sommige mensen loggen later dan ze het innemen, dus de echte innametijden liggen waarschijnlijk iets eerder.
Hoeveel mensen nemen na een maand nog creatine?
Van de mensen die hun eerste dosis tussen eind juli en half september logden, logde 81% binnen de eerste week opnieuw creatine. In week 2 logde 61% nog, in week 4 46%.
Dat is belangrijk, want creatine werkt doordat de voorraad in je spieren hoog blijft, en die voorraad bouwt zich op over dagen tot weken (Kreider 2017). In onze gids over hoe lang het duurt voordat creatine werkt lees je de tijdlijn.
Hoe lang houden mensen een creatinereeks vol?
Ongeveer de helft van de gebruikers (51%) heeft minstens één keer 7 dagen op rij creatine gelogd. 30% haalde 14 dagen, 13% 30 dagen en 4% 60 dagen. De langste reeks in de data is 82 dagen: de hele periode die we bekeken.
Een verbroken reeks zet je spieren niet terug op nul. De voorraad daalt langzaam, over ongeveer 4 tot 6 weken na het stoppen (Kreider 2017), dus een gemiste dag verandert heel weinig. Lees wat er gebeurt als je een dag mist.
Slaan mensen in het weekend creatine over?
Minder dan het lijkt. Op zaterdag worden 24% minder doses op de dag zelf gelogd dan op woensdag. Maar zodra mensen de gemiste dagen achteraf invullen, krimpt het verschil tot 7%. Op zaterdag vergeten mensen vooral het loggen, minder het innemen.
Achteraf invullen gebeurt sowieso vaak: 37% van alle doses in de data werd gelogd na de dag van inname, meestal de dag erna.
Nemen mensen creatine elke dag op hetzelfde tijdstip in?
Meestal niet. Bij vaste gebruikers (10 of meer doses op de dag zelf gelogd) verschuift het tijdstip bij een typische gebruiker van dag tot dag met ongeveer 4 uur. Maar 1 op de 12 blijft binnen een venster van twee uur.
Ook landen verschillen. Gebruikers in Argentinië en het Verenigd Koninkrijk loggen het laatst (mediaan 18.00 en 19.00 uur). Gebruikers in de Verenigde Staten, Canada en Mexico loggen het vroegst (15.00, 15.00 en 14.00 uur).
Voor de resultaten is die variatie geen probleem: studies vonden niet dat een vast tijdstip beter werkt dan een wisselend tijdstip (Candow 2022). In onze gids over wanneer je creatine het best inneemt lees je wat het onderzoek zegt.
Hoe we aan deze cijfers komen
- Bron: anonieme in-app-events uit Creatine Today voor iPhone en Android, 26 juli – 16 oktober 2026. 1.259 gebruikers en 25.879 gelogde doses. Er worden geen namen, e-mailadressen of gezondheidsgegevens gebruikt.
- Tijdstip: het moment waarop de gebruiker op "ingenomen" tikte, in de lokale tijdzone. We tellen alleen doses die zijn gelogd op de dag waar ze bij horen (63% van alle logs).
- Wie: mensen die zelf een herinneringsapp voor creatine installeerden. Zij zijn waarschijnlijk trouwer dan de gemiddelde creatinegebruiker.
- Wat dit niet is: een aanbeveling over wanneer of hoeveel creatine je zou moeten nemen. Het beschrijft wat appgebruikers deden.
Gebruik deze data. Je mag deze cijfers citeren of de grafieken hergebruiken, met een link naar deze pagina.
Creatine Today (2026). Wanneer nemen mensen creatine in? Data van 25.879 doses. https://creatinetoday.com/nl/creatine/habit-report
Bronnen
- Candow DG, Forbes SC, Roberts MD, et al. (2022). Creatine O'Clock: does timing of ingestion really influence muscle mass and performance? Frontiers in Sports and Active Living, 4:893714. doi:10.3389/fspor.2022.893714 · PubMed
- Jurado-Castro JM, Campos-Pérez J, Vilches-Redondo MÁ, et al. (2021). Morning versus evening intake of creatine in elite female handball players. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(1):393. doi:10.3390/ijerph19010393 · PubMed
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z · PubMed
