Creatina e gravidanza: è sicura durante la gravidanza o l'allattamento?

Non esistono studi sull'uomo sulla sicurezza degli integratori di creatina durante la gravidanza o l'allattamento. I ricercatori hanno studiato la creatina prodotta dal corpo durante la gravidanza e studi sugli animali hanno testato gli integratori, ma ciò non dimostra che siano sicuri per te o il tuo bambino. L'impostazione sicura è semplice: non iniziare la creatina durante la gravidanza, il tentativo di concepire o l'allattamento a meno che l'ostetrica o il medico non lo consiglino.

Di Creatine Today · Politica editoriale (English)

È sicuro assumere creatina durante la gravidanza?

Nessuno lo sa ancora. Nessuno studio clinico ha somministrato integratori di creatina alle donne incinte per testarne la sicurezza. Senza tale ricerca, non vi è alcuna prova che sia sicuro per il bambino e nessuna quantità si sia dimostrata sicura durante la gravidanza.

La creatina ha un buon livello di sicurezza negli adulti sani che non sono in gravidanza. Tali prove non si riferiscono alla gravidanza. La gravidanza cambia il modo in cui il corpo gestisce molti nutrienti e anche il bambino è esposto a ciò che assumi.

L'impostazione predefinita sicura è non iniziare la creatina durante la gravidanza a meno che l'ostetrica o il medico non lo consiglino. La gravidanza non è il momento adatto per iniziare da sola un nuovo integratore.

Cosa mostrano le ricerche sulla creatina in gravidanza?

La maggior parte delle ricerche umane sulla gravidanza esamina la creatina prodotta dall'organismo e ottenuta dal cibo. Non testa gli integratori.

• Uno studio del 2024 ha seguito 282 donne con gravidanze a basso rischio. I livelli di creatina nel sangue della madre sono rimasti stabili durante tutta la gravidanza, mentre il modo in cui il corpo produceva la creatina è cambiato nel tempo. Mangiare più proteine ​​animali era collegato a livelli più elevati di creatina nel sangue per gran parte della gravidanza. Lo studio non ha trovato alcun legame tra i livelli di creatina e la crescita del bambino.
• Uno studio del 2016 ha misurato la creatina in campioni di sangue e urina di 287 donne incinte. Una maggiore quantità di creatina nelle urine della madre era collegata a un peso e a una lunghezza alla nascita leggermente più alti. Questo mostra un'associazione. Ciò non dimostra che la creatina abbia causato la differenza.
• Una revisione del 2021 ha rilevato che l'utero, la placenta e il bambino in crescita utilizzano tutti la creatina per gestire l'energia. È stato inoltre osservato che non vi è ancora accordo sul fatto che la creatina sia essenziale per il successo della gravidanza.

Nessuno di questi studi dice se l'assunzione di un integratore di creatina durante la gravidanza sia sicura o utile.

Perché alcuni ricercatori studiano la creatina per la gravidanza?

Un gruppo di ricerca in Australia ha dedicato molti anni a un'idea. Durante un parto difficile, il bambino potrebbe non ricevere abbastanza ossigeno. Questo si chiama asfissia neonatale e può danneggiare il cervello e altri organi. La creatina aiuta le cellule a mantenere il loro apporto energetico quando l'ossigeno è basso.

In una revisione del 2014, Dickinson e colleghi hanno riassunto gli studi sugli animali, in cui alle madri veniva somministrata creatina durante la gravidanza. Questi studi hanno suggerito che i neonati erano meglio protetti dagli effetti della mancanza di ossigeno alla nascita. Gli autori hanno proposto che la creatina un giorno potrebbe aiutare nelle gravidanze umane ad alto rischio. Hanno anche affermato che il suo utilizzo nella gravidanza umana deve ancora essere completamente valutato.

Questa è un'ipotesi allo studio dei ricercatori. Non è un consiglio per le donne incinte. I risultati sugli animali spesso non reggono sugli esseri umani e la sicurezza in gravidanza necessita di sperimentazioni proprie. Le revisioni del 2021 e del 2025 elencano la gravidanza come un’area in cui è ancora necessaria la ricerca.

Cosa succederebbe se prendessi la creatina prima di sapere di essere incinta?

Questo è comune, perché molte gravidanze non vengono confermate per diverse settimane. Nessuno studio ha esaminato questa situazione nelle persone, quindi nessuno può darti un rischio esatto.

Informa l'ostetrica o il medico che stavi assumendo creatina e chiedi se interromperla. Un passo ragionevole è metterlo in pausa finché non hai parlato con loro. Porta il prodotto o una foto dell'etichetta, così potranno vedere se contiene altro. Alcuni prodotti pre-allenamento e miscele contengono anche caffeina o ingredienti a base di erbe.

Dovresti assumere creatina quando cerchi di concepire?

Non esistono studi sull'uomo sugli integratori di creatina per la fertilità o per le persone che cercano di rimanere incinte. Una revisione del 2021 ha rilevato che la creatina viene utilizzata dalle ovaie, dall'utero e dalla placenta e che alcuni studi hanno collegato i cambiamenti nell'uso della creatina nel corpo a una minore fertilità. Questa è la prima ricerca di laboratorio e osservativa. Ciò non dimostra che un integratore aumenti le possibilità di rimanere incinta.

Poiché potresti rimanere incinta per alcune settimane prima di rendertene conto, i consigli per la gravidanza si applicano una volta che inizi a provare. Parla con il tuo medico o l'ostetrica di tutti gli integratori che prendi quando pianifichi una gravidanza.

La creatina è sicura durante l'allattamento?

Anche questo non è stato studiato. La creatina è una parte normale del latte materno. Uno studio del 2013 ha rilevato che il latte materno fornisce circa il 9% della creatina di cui un bambino ha bisogno. Il resto lo fa il bambino da solo.

Il database LactMed della National Library of Medicine degli Stati Uniti rileva che nessuno ha misurato i livelli di creatina nel latte materno dopo che una madre ha assunto un integratore. Si rileva inoltre che la creatina può aumentare la creatinina nel sangue del bambino, il che può influenzare i test di funzionalità renale del bambino. Fino a quando non saranno disponibili ulteriori dati, LactMed afferma che probabilmente è meglio evitare gli integratori di creatina durante l'allattamento a meno che un operatore sanitario non li consigli.

Se non stai allattando, chiedi al tuo medico quando è opportuno riprendere la creatina dopo la nascita. Ciò è più importante se hai avuto pressione alta, problemi renali o un parto complicato.

Creatina dal cibo, esami del sangue e cosa dire all'ostetrica

La creatina si trova naturalmente nella carne e nel pesce. La creatina in una dieta normale è una questione diversa da un integratore. Segui i tuoi soliti consigli sulla dieta in gravidanza. La nostra guida a alimenti ricchi di creatina mostra da dove proviene.

Gli integratori di creatina possono aumentare la creatinina negli esami del sangue. I medici usano la creatinina per stimare la funzionalità renale e il tuo team di assistenza può controllarla durante la gravidanza. Se prendi creatina, informi l'ostetrica o il medico in modo che possano leggere correttamente i risultati. La nostra guida al esame della creatinina nel sangue spiega perché.

Per la creatina nelle donne in altre fasi della vita, vedere creatina per le donne e creatina e menopausa.