Creatina y embarazo: ¿es segura durante el embarazo o la lactancia?

No existen ensayos en humanos sobre la seguridad de los suplementos de creatina durante el embarazo o la lactancia. Los investigadores han estudiado la creatina que produce su cuerpo durante el embarazo y los estudios en animales han probado suplementos, pero eso no demuestra que sean seguros para usted o su bebé. La opción segura por defecto es simple: no comience a tomar creatina durante el embarazo, el intento de concebir o la lactancia, a menos que su partera o su médico se lo recomiende.

Por Creatine Today · Política editorial (English)

¿Es seguro tomar creatina durante el embarazo?

Nadie lo sabe todavía. Ningún ensayo clínico ha administrado suplementos de creatina a mujeres embarazadas para probar su seguridad. Sin esa investigación, no hay evidencia de que sea seguro para el bebé, ni ninguna cantidad que haya demostrado ser segura durante el embarazo.

La creatina tiene un buen historial de seguridad en adultos sanos que no están embarazadas. Esa evidencia no se traslada al embarazo. El embarazo cambia la forma en que el cuerpo maneja muchos nutrientes y el bebé también está expuesto a lo que usted ingiere.

La opción segura por defecto es no comenzar a tomar creatina durante el embarazo a menos que su partera o su médico lo indiquen. El embarazo no es el momento de comenzar a tomar un nuevo suplemento por su cuenta.

¿Qué muestra la investigación sobre la creatina durante el embarazo?

La mayoría de las investigaciones en humanos sobre el embarazo analizan la creatina que el cuerpo produce y obtiene de los alimentos. No prueba suplementos.

• Un estudio realizado en 2024 siguió a 282 mujeres con embarazos de bajo riesgo. Los niveles de creatina en la sangre de la madre se mantuvieron estables durante el embarazo, mientras que la forma en que el cuerpo producía creatina cambió con el tiempo. Comer más proteína animal se relacionó con un nivel más alto de creatina en sangre durante la mayor parte del embarazo. El estudio no encontró ningún vínculo entre los niveles de creatina y el crecimiento del bebé.
• Un estudio de 2016 midió la creatina en muestras de sangre y orina de 287 mujeres embarazadas. Una mayor creatina en la orina de la madre se relacionó con un peso y una longitud ligeramente mayores al nacer. Esto muestra una asociación. No muestra que la creatina causara la diferencia.
• Una revisión de 2021 encontró que el útero, la placenta y el bebé en crecimiento usan creatina para administrar la energía. También señaló que todavía no hay acuerdo sobre si la creatina es esencial para un embarazo exitoso.

Ninguno de estos estudios indica si tomar un suplemento de creatina durante el embarazo es seguro o útil.

¿Por qué algunos investigadores estudian la creatina para el embarazo?

Un grupo de investigación en Australia ha dedicado muchos años a una idea. Durante un parto difícil, es posible que el bebé no reciba suficiente oxígeno. Esto se llama asfixia al nacer y puede dañar el cerebro y otros órganos. La creatina ayuda a las células a mantener su suministro de energía cuando hay poco oxígeno.

En una revisión de 2014, Dickinson y sus colegas resumieron estudios en animales, en los que las madres recibieron creatina durante el embarazo. Estos estudios sugirieron que los recién nacidos estaban mejor protegidos de los efectos de la falta de oxígeno al nacer. Los autores propusieron que la creatina algún día podría ayudar en embarazos humanos de alto riesgo. También dijeron que su uso en el embarazo humano aún no se había evaluado por completo.

Esta es una hipótesis que están estudiando los investigadores. No es un consejo para mujeres embarazadas. Los resultados en animales a menudo no se mantienen en las personas, y la seguridad durante el embarazo necesita sus propios ensayos. Las revisiones de 2021 y 2025 enumeran el embarazo como un área donde aún se necesita investigación.

¿Qué pasa si tomé creatina antes de saber que estaba embarazada?

Esto es común, porque muchos embarazos no se confirman durante varias semanas. Ningún estudio ha analizado esta situación en personas, por lo que nadie puede darte un riesgo exacto.

Dígale a su partera o médico que estaba tomando creatina y pregúntele si debe dejar de hacerlo. Un paso razonable es pausarlo hasta que hayas hablado con ellos. Lleva el producto o una foto de la etiqueta, para que vean si contiene algo más. Algunos productos mezclados y pre-entrenamiento también contienen cafeína o ingredientes a base de hierbas.

¿Deberías tomar creatina cuando intentas concebir?

No existen ensayos en humanos de suplementos de creatina para la fertilidad o para personas que intentan quedar embarazadas. Una revisión de 2021 encontró que los ovarios, el útero y la placenta utilizan la creatina, y que algunos estudios han relacionado los cambios en el uso de creatina en el cuerpo con una menor fertilidad. Se trata de una investigación temprana de laboratorio y observacional. No demuestra que un suplemento mejore sus posibilidades de quedar embarazada.

Debido a que es posible que estés embarazada durante algunas semanas antes de que te des cuenta, los consejos para el embarazo se aplican una vez que comienzas a intentarlo. Habla con tu médico o partera sobre todos los suplementos que tomas cuando planeas un embarazo.

¿Es segura la creatina durante la lactancia?

Esto tampoco ha sido estudiado. La creatina es una parte normal de la leche materna. Un estudio de 2013 encontró que la leche materna proporciona aproximadamente el 9% de la creatina que necesita un bebé. El resto lo hace el bebé.

La base de datos LactMed de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. señala que nadie ha medido los niveles de creatina en la leche materna después de que una madre toma un suplemento. También señala que la creatina puede elevar la creatinina en sangre del bebé, lo que puede afectar las pruebas de la función renal del bebé. Hasta que haya más datos disponibles, LactMed dice que probablemente sea mejor evitar los suplementos de creatina durante la lactancia, a menos que un profesional de la salud se lo recomiende.

Si no estás amamantando, pregúntale a tu médico cuándo puedes reiniciar la creatina después del nacimiento. Esto es más importante si tuviste presión arterial alta, problemas renales o un parto complicado.

Creatina de los alimentos, análisis de sangre y qué decirle a su partera

La creatina se encuentra naturalmente en la carne y el pescado. La creatina en una dieta normal es una cuestión diferente a la de un suplemento. Siga sus consejos habituales sobre la dieta del embarazo. nuestra guía para alimentos ricos en creatina muestra de dónde viene.

Los suplementos de creatina pueden aumentar la creatinina en los análisis de sangre. Los médicos usan creatinina para estimar la función renal y su equipo de atención puede controlarla durante el embarazo. Si tomas creatina, infórmaselo a tu matrona o médico para que puedan leer tus resultados correctamente. Nuestra guía para el análisis de sangre de creatinina explica por qué.

Para la creatina en mujeres en otras etapas de la vida, consulte creatina para mujeres y creatina y menopausia.