Creatine en zwangerschap: is het veilig tijdens zwangerschap of borstvoeding?

Er zijn geen onderzoeken bij mensen gedaan naar de veiligheid van creatinesupplementen tijdens zwangerschap of borstvoeding. Onderzoekers hebben de creatine bestudeerd die je lichaam tijdens de zwangerschap aanmaakt, en dierstudies hebben supplementen getest, maar daaruit blijkt niet dat ze veilig zijn voor jou of je baby. De veilige standaard is eenvoudig: begin niet met creatine terwijl u zwanger bent, probeert zwanger te worden of borstvoeding geeft, tenzij uw verloskundige of arts dit adviseert.

Door Creatine Today · Redactioneel beleid (English)

Is het veilig om creatine te gebruiken tijdens de zwangerschap?

Niemand weet het nog. Geen enkele klinische proef heeft creatinesupplementen aan zwangere vrouwen gegeven om de veiligheid ervan te testen. Zonder dat onderzoek is er geen bewijs dat het veilig is voor de baby, en geen enkele hoeveelheid waarvan is aangetoond dat deze veilig is tijdens de zwangerschap.

Creatine heeft een goede veiligheidsstatus bij gezonde volwassenen die niet zwanger zijn. Dat bewijs gaat niet over op de zwangerschap. Zwangerschap verandert de manier waarop het lichaam met veel voedingsstoffen omgaat, en de baby wordt ook blootgesteld aan wat u inneemt.

De veilige standaard is om tijdens de zwangerschap niet met creatine te beginnen, tenzij uw verloskundige of arts dit adviseert. Zwangerschap is niet het moment om zelf met een nieuw supplement te beginnen.

Wat blijkt uit onderzoek naar creatine tijdens de zwangerschap?

Het meeste menselijke onderzoek tijdens de zwangerschap kijkt naar de creatine die je lichaam zelf aanmaakt en uit voedsel haalt. Er worden geen supplementen getest.

• Een onderzoek uit 2024 volgde 282 vrouwen met zwangerschappen met een laag risico. Het creatinegehalte in het bloed van de moeder bleef tijdens de zwangerschap stabiel, terwijl de manier waarop het lichaam creatine aanmaakte in de loop van de tijd veranderde. Het eten van meer dierlijke eiwitten was gedurende het grootste deel van de zwangerschap gekoppeld aan een hoger creatinegehalte in het bloed. De studie vond geen verband tussen het creatinegehalte en de groei van de baby.
• In een onderzoek uit 2016 werd creatine gemeten in bloed- en urinemonsters van 287 zwangere vrouwen. Hogere creatine in de urine van de moeder was gekoppeld aan een iets hoger geboortegewicht en -lengte. Dit toont een verband aan. Het laat niet zien dat creatine het verschil veroorzaakte.
• Uit een onderzoek uit 2021 bleek dat de baarmoeder, de placenta en de opgroeiende baby allemaal creatine gebruiken om de energie te reguleren. Het merkte ook op dat er nog steeds geen overeenstemming bestaat over de vraag of creatine essentieel is voor een succesvolle zwangerschap.

Geen van deze onderzoeken vertelt je of het nemen van een creatinesupplement tijdens de zwangerschap veilig of nuttig is.

Waarom bestuderen sommige onderzoekers creatine voor zwangerschap?

Een onderzoeksgroep in Australië heeft vele jaren aan één idee gewerkt. Tijdens een moeilijke bevalling kan het zijn dat een baby niet genoeg zuurstof krijgt. Dit wordt geboorteverstikking genoemd en kan de hersenen en andere organen beschadigen. Creatine helpt cellen hun energievoorziening op peil te houden als er weinig zuurstof is.

In een review uit 2014 vatten Dickinson en collega's dierstudies samen, waarbij moeders tijdens de zwangerschap creatine kregen. Deze onderzoeken suggereerden dat de pasgeborenen beter beschermd waren tegen de gevolgen van zuurstofgebrek bij de geboorte. De auteurs stelden voor dat creatine op een dag zou kunnen helpen bij risicovolle zwangerschappen bij de mens. Ze zeiden ook dat het gebruik ervan tijdens de zwangerschap bij de mens nog niet volledig moest worden geëvalueerd.

Dit is een hypothese die door onderzoekers wordt bestudeerd. Het is geen advies voor zwangere vrouwen. De resultaten bij dieren houden vaak geen stand bij mensen, en de veiligheid tijdens de zwangerschap heeft zijn eigen tests nodig. Recensies uit 2021 en 2025 noemen zwangerschap als een gebied waarop nog onderzoek nodig is.

Wat als ik creatine slikte voordat ik wist dat ik zwanger was?

Dit komt vaak voor, omdat veel zwangerschappen wekenlang niet bevestigd worden. Er is geen onderzoek gedaan naar deze situatie bij mensen, dus niemand kan u een exact risico geven.

Vertel uw verloskundige of arts dat u creatine gebruikt en vraag of u hiermee wilt stoppen. Een redelijke stap is om het te pauzeren totdat u met hen hebt gesproken. Neem het product of een foto van het etiket mee, zodat zij kunnen zien of er nog iets anders in zit. Sommige pre-workout- en gemengde producten bevatten ook cafeïne of kruideningrediënten.

Moet je creatine nemen als je probeert zwanger te worden?

Er zijn geen onderzoeken bij mensen gedaan met creatinesupplementen voor de vruchtbaarheid of voor mensen die proberen zwanger te worden. Uit een recensie uit 2021 bleek dat creatine wordt gebruikt door de eierstokken, de baarmoeder en de placenta, en dat sommige onderzoeken veranderingen in het creatinegebruik in het lichaam in verband hebben gebracht met een lagere vruchtbaarheid. Dat is vroeg laboratorium- en observationeel onderzoek. Er blijkt niet dat een supplement je kansen om zwanger te worden vergroot.

Omdat je voor je het weet al weken zwanger kunt zijn, geldt het zwangerschapsadvies zodra je het gaat proberen. Praat met uw arts of verloskundige over alle supplementen die u gebruikt als u zwanger wilt worden.

Is creatine veilig tijdens het geven van borstvoeding?

Ook dit is niet onderzocht. Creatine is een normaal onderdeel van moedermelk. Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat moedermelk ongeveer 9% van de creatine levert die een baby nodig heeft. De baby maakt de rest zelf.

De LactMed-database van de Amerikaanse National Library of Medicine merkt op dat niemand het creatinegehalte in de moedermelk heeft gemeten nadat een moeder een supplement heeft ingenomen. Het merkt ook op dat creatine de creatinine in het bloed van een baby kan verhogen, wat van invloed kan zijn op tests van de nierfunctie van de baby. Totdat er meer gegevens beschikbaar zijn, zegt LactMed dat het waarschijnlijk het beste is om creatinesupplementen te vermijden tijdens het geven van borstvoeding, tenzij een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg hen adviseert.

Als u geen borstvoeding geeft, vraag dan uw arts wanneer het goed is om na de geboorte weer met creatine te beginnen. Dit is belangrijker als u een hoge bloeddruk, nierproblemen of een gecompliceerde bevalling heeft gehad.

Creatine uit voedsel, bloedonderzoek en wat u uw verloskundige moet vertellen

Creatine komt van nature voor in vlees en vis. De creatine in een normaal dieet is een andere vraag dan een supplement. Volg uw gebruikelijke zwangerschapsdieetadvies. Onze gids voor voedingsmiddelen met een hoog creatinegehalte laat zien waar het vandaan komt.

Creatinesupplementen kunnen het creatininegehalte in bloedtesten verhogen. Artsen gebruiken creatinine om de nierfunctie te schatten, en uw zorgteam kan dit tijdens de zwangerschap controleren. Als u creatine gebruikt, vertel dit dan aan uw verloskundige of arts, zodat zij uw resultaten correct kunnen lezen. Onze gids voor de creatininebloedtest legt uit waarom.

Voor creatine bij vrouwen in andere levensfasen, zie creatine voor vrouwen en creatine en menopauze.