Kreatin und Schwangerschaft: Ist es während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher?

Es gibt keine Studien am Menschen zur Sicherheit von Kreatinpräparaten während der Schwangerschaft oder Stillzeit. Forscher haben das Kreatin untersucht, das Ihr Körper während der Schwangerschaft produziert, und in Tierversuchen wurden Nahrungsergänzungsmittel getestet, aber das zeigt nicht, dass sie für Sie oder Ihr Baby sicher sind. Der sichere Standard ist einfach: Beginnen Sie nicht mit Kreatin, wenn Sie schwanger sind, schwanger werden möchten oder stillen, es sei denn, Ihre Hebamme oder Ihr Arzt raten Ihnen dazu.

Von Creatine Today · Redaktionsrichtlinien (English)

Ist die Einnahme von Kreatin während der Schwangerschaft sicher?

Niemand weiß es noch. In keiner klinischen Studie wurden schwangeren Frauen Kreatinpräparate verabreicht, um deren Sicherheit zu testen. Ohne diese Forschung gibt es keinen Beweis dafür, dass es für das Baby sicher ist, und es gibt keine Menge, die sich als sicher in der Schwangerschaft erwiesen hat.

Kreatin hat eine gute Sicherheitsbilanz bei gesunden Erwachsenen, die nicht schwanger sind. Dieser Beweis lässt sich nicht auf die Schwangerschaft übertragen. Eine Schwangerschaft verändert die Art und Weise, wie der Körper mit vielen Nährstoffen umgeht, und das Baby ist auch dem ausgesetzt, was Sie zu sich nehmen.

Die sichere Standardeinstellung besteht darin, während der Schwangerschaft nicht mit der Einnahme von Kreatin zu beginnen, es sei denn, Ihre Hebamme oder Ihr Arzt raten dazu. Eine Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um selbst mit einer neuen Nahrungsergänzung zu beginnen.

Was zeigen Untersuchungen zu Kreatin in der Schwangerschaft?

Die meisten Humanstudien in der Schwangerschaft befassen sich mit dem Kreatin, das Ihr Körper selbst herstellt und über die Nahrung aufnimmt. Es werden keine Nahrungsergänzungsmittel getestet.

• In einer Studie aus dem Jahr 2024 wurden 282 Frauen mit Risikoschwangerschaften beobachtet. Der Kreatinspiegel im Blut der Mutter blieb während der gesamten Schwangerschaft stabil, während sich die Art und Weise, wie der Körper Kreatin produzierte, im Laufe der Zeit veränderte. Der Verzehr von mehr tierischem Eiweiß war während des größten Teils der Schwangerschaft mit einem höheren Kreatinspiegel im Blut verbunden. Die Studie ergab keinen Zusammenhang zwischen dem Kreatinspiegel und dem Wachstum des Babys.
• In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurde Kreatin in Blut- und Urinproben von 287 schwangeren Frauen gemessen. Ein höherer Kreatingehalt im Urin der Mutter war mit einem etwas höheren Geburtsgewicht und einer etwas höheren Geburtslänge verbunden. Dies zeigt eine Assoziation. Es zeigt nicht, dass Kreatin den Unterschied verursacht hat.
• Eine Untersuchung aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Gebärmutter, die Plazenta und das heranwachsende Baby alle Kreatin zur Energieregulierung verwenden. Es wurde auch darauf hingewiesen, dass noch keine Einigkeit darüber besteht, ob Kreatin für eine erfolgreiche Schwangerschaft unerlässlich ist.

Keine dieser Studien sagt Ihnen, ob die Einnahme eines Kreatinpräparats während der Schwangerschaft sicher oder sinnvoll ist.

Warum untersuchen einige Forscher Kreatin für die Schwangerschaft?

Eine Forschungsgruppe in Australien hat viele Jahre mit einer Idee verbracht. Während einer schwierigen Geburt kann es sein, dass ein Baby nicht genügend Sauerstoff bekommt. Dies wird als Geburtsasphyxie bezeichnet und kann das Gehirn und andere Organe schädigen. Kreatin hilft den Zellen, ihre Energieversorgung bei Sauerstoffmangel aufrechtzuerhalten.

In einer Übersicht aus dem Jahr 2014 fassten Dickinson und Kollegen Tierstudien zusammen, bei denen Müttern während der Schwangerschaft Kreatin verabreicht wurde. Diese Studien legten nahe, dass die Neugeborenen bei der Geburt besser vor den Auswirkungen von Sauerstoffmangel geschützt waren. Die Autoren schlugen vor, dass Kreatin eines Tages bei Hochrisikoschwangerschaften helfen könnte. Sie sagten auch, dass sein Einsatz in der Schwangerschaft beim Menschen noch nicht vollständig untersucht worden sei.

Dies ist eine Hypothese, die von Forschern untersucht wird. Es ist kein Ratschlag für schwangere Frauen. Ergebnisse bei Tieren sind bei Menschen oft nicht haltbar, und die Sicherheit in der Schwangerschaft erfordert eigene Versuche. Bewertungen aus den Jahren 2021 und 2025 führen die Schwangerschaft als einen Bereich an, in dem noch Forschungsbedarf besteht.

Was wäre, wenn ich Kreatin einnahm, bevor ich wusste, dass ich schwanger war?

Dies kommt häufig vor, da viele Schwangerschaften erst nach mehreren Wochen bestätigt werden. Es gibt keine Studie, die diese Situation beim Menschen untersucht hat, daher kann Ihnen niemand ein genaues Risiko nennen.

Teilen Sie Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt mit, dass Sie Kreatin einnehmen, und fragen Sie, ob Sie damit aufhören sollen. Ein vernünftiger Schritt besteht darin, es anzuhalten, bis Sie mit ihnen gesprochen haben. Bringen Sie das Produkt oder ein Foto des Etiketts mit, damit sie sehen können, ob es noch etwas enthält. Einige Pre-Workout- und Mischprodukte enthalten auch Koffein oder pflanzliche Inhaltsstoffe.

Sollten Sie Kreatin einnehmen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden?

Es gibt keine Versuche am Menschen mit Kreatinpräparaten für die Fruchtbarkeit oder für Menschen, die versuchen, schwanger zu werden. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2021 ergab, dass Kreatin von den Eierstöcken, der Gebärmutter und der Plazenta verwendet wird und dass einige Studien Veränderungen in der Kreatinverwendung im Körper mit einer geringeren Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht haben. Das ist frühe Labor- und Beobachtungsforschung. Es zeigt nicht, dass eine Nahrungsergänzung Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verbessert.

Da Sie möglicherweise einige Wochen lang schwanger sind, bevor Sie es merken, gilt der Schwangerschaftsratschlag, sobald Sie es versuchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, wenn Sie eine Schwangerschaft planen.

Ist Kreatin während der Stillzeit sicher?

Dies wurde ebenfalls nicht untersucht. Kreatin ist ein normaler Bestandteil der Muttermilch. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Muttermilch etwa 9 % des Kreatinbedarfs eines Babys liefert. Den Rest erledigt das Baby selbst.

Die LactMed-Datenbank der U.S. National Library of Medicine stellt fest, dass niemand den Kreatinspiegel in der Muttermilch gemessen hat, nachdem eine Mutter ein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hat. Es wird auch darauf hingewiesen, dass Kreatin den Kreatininspiegel im Blut eines Babys erhöhen kann, was sich auf Tests der Nierenfunktion des Babys auswirken kann. Bis weitere Daten verfügbar sind, ist es laut LactMed wahrscheinlich am besten, während der Stillzeit auf Kreatinpräparate zu verzichten, es sei denn, ein medizinisches Fachpersonal rät dazu.

Wenn Sie nicht stillen, fragen Sie Ihren Arzt, wann die Einnahme von Kreatin nach der Geburt in Ordnung ist. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie hohen Blutdruck, Nierenprobleme oder eine komplizierte Geburt hatten.

Kreatin aus der Nahrung, Blutuntersuchungen und was Sie Ihrer Hebamme sagen sollten

Kreatin kommt natürlicherweise in Fleisch und Fisch vor. Das Kreatin in einer normalen Ernährung ist eine andere Frage als ein Nahrungsergänzungsmittel. Befolgen Sie Ihre üblichen Ernährungsempfehlungen für die Schwangerschaft. Unser Leitfaden zu Lebensmittel mit hohem Kreatingehalt zeigt, woher es kommt.

Kreatinpräparate können den Kreatininwert in Blutuntersuchungen erhöhen. Ärzte verwenden Kreatinin, um die Nierenfunktion abzuschätzen, und Ihr Pflegeteam überprüft es möglicherweise während der Schwangerschaft. Wenn Sie Kreatin einnehmen, teilen Sie dies Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt mit, damit diese Ihre Ergebnisse richtig interpretieren können. Unser Leitfaden zum Kreatinin-Bluttest erklärt warum.

Zu Kreatin bei Frauen in anderen Lebensphasen siehe Kreatin für Frauen und Kreatin und Wechseljahre.