Créatine et grossesse : est-ce sans danger pendant la grossesse ou l'allaitement ?

Il n'y a aucun essai humain sur la sécurité des suppléments de créatine pendant la grossesse ou l'allaitement. Les chercheurs ont étudié la créatine produite par votre corps pendant la grossesse et des études animales ont testé des suppléments, mais cela ne montre pas qu'ils sont sans danger pour vous ou votre bébé. La solution par défaut est simple : ne commencez pas à prendre de la créatine pendant la grossesse, si vous essayez de concevoir ou si vous allaitez, à moins que votre sage-femme ou votre médecin ne vous le conseille.

Par Creatine Today · Politique éditoriale (English)

Est-il sécuritaire de prendre de la créatine pendant la grossesse ?

Personne ne le sait encore. Aucun essai clinique n'a administré des suppléments de créatine aux femmes enceintes pour tester leur sécurité. Sans ces recherches, il n’y a aucune preuve qu’il est sans danger pour le bébé, et aucune quantité ne s’est avérée sans danger pendant la grossesse.

La créatine a un bon dossier de sécurité chez les adultes en bonne santé qui ne sont pas enceintes. Cette preuve ne s’applique pas à la grossesse. La grossesse modifie la façon dont le corps gère de nombreux nutriments, et le bébé est également exposé à ce que vous prenez.

La solution par défaut est de ne pas commencer la créatine pendant la grossesse, sauf avis contraire de votre sage-femme ou de votre médecin. La grossesse n’est pas le moment de commencer seul un nouveau supplément.

Que montrent les recherches sur la créatine pendant la grossesse ?

La plupart des recherches humaines sur la grossesse portent sur la créatine que votre corps produit lui-même et obtient de la nourriture. Il ne teste pas les suppléments.

• Une étude de 2024 a suivi 282 femmes ayant des grossesses à faible risque. Les niveaux de créatine dans le sang de la mère sont restés stables tout au long de la grossesse, tandis que la façon dont le corps produisait la créatine évoluait avec le temps. Manger plus de protéines animales était lié à une créatine sanguine plus élevée pendant la majeure partie de la grossesse. L'étude n'a trouvé aucun lien entre les niveaux de créatine et la croissance du bébé.
• Une étude de 2016 a mesuré la créatine dans des échantillons de sang et d'urine de 287 femmes enceintes. Un taux de créatine plus élevé dans l'urine de la mère était lié à un poids et une longueur de naissance légèrement plus élevés. Cela montre une association. Cela ne montre pas que la créatine soit à l’origine de la différence.
• Une étude de 2021 a révélé que l'utérus, le placenta et le bébé en pleine croissance utilisent tous la créatine pour gérer l'énergie. Il a également été noté qu'il n'y a toujours pas d'accord sur la question de savoir si la créatine est essentielle au succès d'une grossesse.

Aucune de ces études ne vous indique si la prise d'un supplément de créatine pendant la grossesse est sûre ou utile.

Pourquoi certains chercheurs étudient-ils la créatine pour la grossesse ?

Un groupe de recherche en Australie a passé de nombreuses années sur une idée. Lors d’un accouchement difficile, il se peut qu’un bébé ne reçoive pas suffisamment d’oxygène. C’est ce qu’on appelle l’asphyxie à la naissance et cela peut endommager le cerveau et d’autres organes. La créatine aide les cellules à maintenir leur approvisionnement en énergie lorsque l’oxygène est faible.

Dans une revue de 2014, Dickinson et ses collègues ont résumé des études animales, dans lesquelles les mères recevaient de la créatine pendant la grossesse. Ces études suggèrent que les nouveau-nés étaient mieux protégés des effets du manque d’oxygène à la naissance. Les auteurs ont proposé que la créatine pourrait un jour aider dans les grossesses humaines à haut risque. Ils ont également déclaré que son utilisation pendant la grossesse humaine n’avait pas encore été pleinement évaluée.

C'est une hypothèse étudiée par les chercheurs. Ce n'est pas un conseil pour les femmes enceintes. Les résultats chez les animaux ne sont souvent pas valables chez les humains, et la sécurité pendant la grossesse nécessite ses propres essais. Les revues de 2021 et 2025 citent la grossesse comme un domaine dans lequel des recherches sont encore nécessaires.

Et si je prenais de la créatine avant de savoir que j'étais enceinte ?

Ceci est courant, car de nombreuses grossesses ne sont pas confirmées avant plusieurs semaines. Aucune étude n’a examiné cette situation chez l’homme, personne ne peut donc vous donner un risque exact.

Dites à votre sage-femme ou à votre médecin que vous preniez de la créatine et demandez-lui si vous devez arrêter. Une étape raisonnable consiste à le suspendre jusqu'à ce que vous leur ayez parlé. Apportez le produit ou une photo de l'étiquette, afin qu'ils puissent voir s'il contient autre chose. Certains produits de pré-entraînement et mélangés contiennent également de la caféine ou des ingrédients à base de plantes.

Devriez-vous prendre de la créatine lorsque vous essayez de concevoir ?

Il n'y a aucun essai humain sur les suppléments de créatine pour la fertilité ou pour les personnes essayant de tomber enceinte. Une revue de 2021 a révélé que la créatine est utilisée par les ovaires, l'utérus et le placenta, et que certaines études ont établi un lien entre les changements dans l'utilisation de la créatine dans le corps et une baisse de la fertilité. Il s’agit des premières recherches en laboratoire et par observation. Cela ne montre pas qu’un supplément améliore vos chances de tomber enceinte.

Étant donné que vous pourriez être enceinte quelques semaines avant de vous en rendre compte, les conseils en matière de grossesse s'appliquent une fois que vous commencez à essayer. Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme de tous les suppléments que vous prenez lorsque vous planifiez une grossesse.

La créatine est-elle sans danger pendant l'allaitement ?

Cela n'a pas non plus été étudié. La créatine fait partie intégrante du lait maternel. Une étude de 2013 a révélé que le lait maternel fournit environ 9 % de la créatine dont un bébé a besoin. Le bébé fait le reste lui-même.

La base de données LactMed de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis note que personne n'a mesuré les niveaux de créatine dans le lait maternel après qu'une mère ait pris un supplément. Il note également que la créatine peut augmenter la créatinine sanguine du bébé, ce qui peut affecter les tests de la fonction rénale du bébé. En attendant que davantage de données soient disponibles, LactMed affirme qu'il est probablement préférable d'éviter les suppléments de créatine pendant l'allaitement, à moins qu'un professionnel de la santé ne le conseille.

Si vous n'allaitez pas, demandez à votre médecin quand vous pouvez reprendre la créatine après l'accouchement. Cela est encore plus important si vous souffrez d’hypertension artérielle, de problèmes rénaux ou d’un accouchement compliqué.

Créatine provenant des aliments, des analyses de sang et que dire à votre sage-femme

La créatine se trouve naturellement dans la viande et le poisson. La créatine dans un régime alimentaire normal est une question différente d’un supplément. Suivez vos conseils habituels en matière de régime alimentaire pendant la grossesse. Notre guide pour aliments riches en créatine montre d'où cela vient.

Les suppléments de créatine peuvent augmenter la créatinine dans les analyses de sang. Les médecins utilisent la créatinine pour estimer la fonction rénale, et votre équipe soignante peut la vérifier pendant la grossesse. Si vous prenez de la créatine, informez-en votre sage-femme ou votre médecin afin qu'ils puissent lire correctement vos résultats. Notre guide du test sanguin de créatinine explique pourquoi.

Pour la créatine chez les femmes à d'autres stades de la vie, voir créatine pour femmes et créatine et ménopause.