Creatina e ADHD: aiuta ed è sicura con i farmaci?

Non ci sono prove concrete che la creatina aiuti l'ADHD. Nessuno studio randomizzato ha testato la creatina in bambini o adulti con ADHD. Alcuni studi di imaging cerebrale e su animali collegano la creatina all’attenzione e all’attività, ma non dimostrano che un integratore migliori i sintomi. Nessuno ha studiato la creatina insieme agli stimolanti dell'ADHD, quindi chiedi al medico prescrittore prima di combinarli.

Di Creatine Today · Politica editoriale (English)

La creatina aiuta l'ADHD?

La risposta breve è che nessuno lo sa, perché non è stato adeguatamente testato. Una revisione sistematica del 2026 ha cercato studi randomizzati e controllati sulla creatina monoidrato in qualsiasi disturbo mentale. Ha trovato cinque prove. Quattro erano depressi e uno soffriva di depressione bipolare. Nessuno era affetto da ADHD.

Le linee guida arrivano allo stesso punto. Nel 2022, una task force internazionale ha esaminato gli integratori alimentari per le condizioni di salute mentale. Per l’ADHD, ha esaminato integratori come vitamina D, zinco e acidi grassi omega-3. La task force ha valutato solo gli integratori con una meta-analisi o almeno due studi randomizzati alle spalle, e la creatina non era tra quelli valutati per l'ADHD.

Le storie online sulla creatina e sulla concentrazione non sostituiscono gli studi controllati. Molte cose cambiano il modo in cui una persona si sente concentrata, incluso il sonno, l’allenamento e semplicemente l’aspettativa che un integratore funzioni.

Quali ricerche esistono sulla creatina e sull'ADHD?

La ricerca è scarsa e per lo più indiretta. Rientra in tre gruppi:

• Studi sulla scansione del cervello. Un metodo chiamato spettroscopia di risonanza magnetica (MRS) può misurare la creatina nel cervello. Alcuni piccoli studi MRS hanno esaminato la creatina in persone con ADHD o in persone che assumevano stimolanti.
• Studi sugli animali. I topi a cui manca il trasportatore della creatina in alcune cellule cerebrali diventano iperattivi.
• Malattie genetiche rare. Le persone con deficit del trasportatore della creatina non riescono a spostare normalmente la creatina nel cervello. A gran parte di loro viene diagnosticata l’ADHD.

Questi studi dimostrano che la creatina svolge un ruolo nel cervello. Non dimostrano che l’assunzione di creatina migliori i sintomi dell’ADHD. La ricerca sugli adulti sani ha esaminato principalmente la memoria e la nostra guida creatina e salute del cervello copre ciò che ha trovato.

La creatina cerebrale è diversa nelle persone con ADHD?

Le prove sono piccole e contrastanti. Uno studio MRS del 2007 ha analizzato 13 ragazzi di età compresa tra 6 e 11 anni con ADHD che non erano ancora stati trattati e 10 ragazzi senza ADHD. I ragazzi con ADHD avevano livelli di creatina più alti in un'area profonda del cervello, lo striato. Dopo 8 settimane di trattamento stimolante, il livello di creatina è diminuito.

Uno studio del 2018 su 26 adulti sani ha esaminato un'area diversa del cervello. Una singola dose dello stimolante d-anfetamina ha aumentato il segnale della creatina poche ore dopo.

Quindi i dati non supportano la semplice idea che le persone con ADHD abbiano un "basso livello di creatina nel cervello" che un integratore potrebbe risolvere. Nello studio del 2007, la creatina era più alta nell’ADHD e questi studi erano troppo piccoli per trarre conclusioni definitive.

I risultati genetici e animali riguardano una situazione diversa. Nella carenza del trasportatore della creatina, la creatina non può entrare nelle cellule cerebrali. Nei topi allevati senza il trasportatore nelle cellule cerebrali produttrici di dopamina, gli animali erano iperattivi. Ciò dimostra che le cellule cerebrali hanno bisogno della creatina per funzionare normalmente. Ciò non dimostra che la creatina extra aiuti le persone il cui sistema di creatina già funziona.

Puoi assumere creatina con i farmaci per l'ADHD?

Non abbiamo trovato nessuno studio che testasse la creatina insieme a stimolanti dell'ADHD come il metilfenidato o le anfetamine, o con farmaci per l'ADHD non stimolanti. Nessuna interazione specifica è ben documentata. Ciò non equivale a dimostrare che la combinazione è sicura. Vuol dire che non è stato studiato.

Prima di aggiungere la creatina, parla con il medico che ti prescrive il medicinale per l'ADHD o con un farmacista. Alcuni punti che vale la pena sollevare:

• Non interrompere, ridurre o modificare i farmaci prescritti per l'ADHD perché stai iniziando a prendere un integratore.
• La creatina può aumentare la creatinina durante un esame del sangue di routine, il che può sembrare un problema ai reni. Dì al tuo medico che lo prendi. Consulta la nostra guida su esami della creatina e della creatinina nel sangue.
• Menziona eventuali disturbi renali, altri medicinali o altri integratori che prendi.
• Se noti sintomi nuovi o insoliti dopo aver iniziato a usare la creatina, informi il medico prescrittore.

La nostra guida a effetti collaterali della creatina elenca quelli più comuni, come disturbi di stomaco e peso dell'acqua.

Creatina per bambini e adolescenti con ADHD

Fai più attenzione con i bambini e gli adolescenti. Nessuno studio ha testato la creatina nei giovani con ADHD. Anche nei giovani sani e attivi, uno studio del 2018 ha rilevato che la ricerca sulla sicurezza della creatina è limitata.

Molti bambini con ADHD assumono anche medicinali prescritti, il che aggiunge un'altra incognita. Se sei un genitore che sta prendendo in considerazione la creatina per un bambino o un adolescente con ADHD, discutilo prima con il proprio pediatra o con il medico prescrittore. La nostra guida su creatina per adolescenti spiega cosa dicono i gruppi di nutrizione pediatrica e sportiva sui giovani e sulla creatina.

Cosa fare se vuoi ancora provare la creatina

Alcuni adulti con ADHD assumono creatina per l'allenamento o per la salute generale. Se sei uno di loro, mantieni oneste le tue aspettative. La creatina ha buone prove per la forza e l'esercizio breve e intenso. Non ha alcun effetto dimostrato sui sintomi dell’ADHD.

• Parla con il tuo medico prescrittore prima di iniziare e continua a prendere il trattamento per l'ADHD come prescritto.
• Scegli la semplice creatina monoidrato da un marchio che utilizza test di terze parti.
• Non giudicare il trattamento per l'ADHD in base a come ti senti con la creatina. Se i tuoi sintomi cambiano, discutilo con il tuo medico.

Per informazioni generali sugli importi utilizzati nella ricerca, cfr quanta creatina al giorno.