Creatine en ADHD: helpt het en is het veilig met medicijnen?

Er is geen goed bewijs dat creatine ADHD helpt. Geen enkele gerandomiseerde studie heeft creatine getest bij kinderen of volwassenen met ADHD. Enkele hersenonderzoeken en dierstudies brengen creatine in verband met aandacht en activiteit, maar laten niet zien dat een supplement de symptomen verbetert. Niemand heeft creatine samen met ADHD-stimulantia onderzocht, dus vraag de voorschrijver voordat u ze combineert.

Door Creatine Today · Redactioneel beleid (English)

Helpt creatine bij ADHD?

Het korte antwoord is dat niemand het weet, omdat het niet goed is getest. In een systematische review uit 2026 werd gezocht naar gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken naar creatinemonohydraat bij welke psychische stoornis dan ook. Er werden vijf proeven gevonden. Vier waren depressief en één had een bipolaire depressie. Niemand had ADHD.

De richtlijnen bereiken hetzelfde punt. In 2022 heeft een internationale taskforce voedingssupplementen voor psychische aandoeningen beoordeeld. Voor ADHD werd gekeken naar supplementen zoals vitamine D, zink en omega-3-vetzuren. De taskforce beoordeelde alleen supplementen met een meta-analyse of minstens twee gerandomiseerde onderzoeken erachter, en creatine behoorde niet tot de supplementen die werden beoordeeld voor ADHD.

Online verhalen over creatine en focus zijn geen vervanging voor gecontroleerde onderzoeken. Er zijn veel dingen die veranderen hoe gefocust iemand zich voelt, zoals slaap, training en simpelweg verwachten dat een supplement werkt.

Welk onderzoek bestaat er naar creatine en ADHD?

Het onderzoek is mager en veelal indirect. Het valt in drie groepen:

• Hersenscanstudies. Een methode genaamd magnetische resonantiespectroscopie (MRS) kan creatine in de hersenen meten. In een paar kleine MRS-onderzoeken is gekeken naar creatine bij mensen met ADHD of bij mensen die stimulerende middelen gebruiken.
• Dierstudies. Muizen die in sommige hersencellen de creatinetransporter missen, worden hyperactief.
• Zeldzame genetische aandoeningen. Mensen met een tekort aan creatinetransporters kunnen creatine niet normaal naar de hersenen transporteren. Een groot deel van hen heeft de diagnose ADHD.

Uit deze onderzoeken blijkt dat creatine een rol speelt in de hersenen. Ze laten niet zien dat het nemen van creatine de ADHD-symptomen verbetert. Onderzoek bij gezonde volwassenen heeft vooral gekeken naar het geheugen, en onze gids daarvoor creatine en hersengezondheid behandelt wat het heeft gevonden.

Is hersencreatine anders bij mensen met ADHD?

Het bewijsmateriaal is klein en gemengd. In een MRS-onderzoek uit 2007 werden 13 jongens van 6 tot 11 jaar met ADHD gescand die nog niet waren behandeld, en 10 jongens zonder ADHD. De jongens met ADHD hadden hogere creatinespiegels in één diep hersengebied, het striatum. Na 8 weken behandeling met stimulerende middelen daalde dat creatineniveau.

In een onderzoek uit 2018 onder 26 gezonde volwassenen werd naar een ander hersengebied gekeken. Een enkele dosis van het stimulerende middel d-amfetamine verhoogde daar een paar uur later het creatinesignaal.

De gegevens ondersteunen dus niet het simpele idee dat mensen met ADHD een ‘laag creatinegehalte in de hersenen’ hebben dat met een supplement kan worden verholpen. In het onderzoek uit 2007 was creatine hoger bij ADHD, en deze onderzoeken waren veel te klein om harde conclusies te trekken.

De genetische en dierlijke bevindingen gaan over een andere situatie. Bij een tekort aan creatinetransporters kan creatine niet in de hersencellen terechtkomen. Bij muizen die zonder de transporter in dopamineproducerende hersencellen waren gefokt, waren de dieren hyperactief. Dit laat zien dat hersencellen creatine nodig hebben om normaal te kunnen werken. Het laat niet zien dat extra creatine mensen helpt bij wie het creatinesysteem al werkt.

Kun je creatine gebruiken met ADHD-medicatie?

We hebben geen onderzoek gevonden waarin creatine werd getest in combinatie met ADHD-stimulerende middelen zoals methylfenidaat of amfetaminen, of met niet-stimulerende ADHD-medicijnen. Er is geen specifieke interactie goed gedocumenteerd. Dat is niet hetzelfde als een bewijs dat de combinatie veilig is. Het betekent dat het niet is onderzocht.

Voordat u creatine toevoegt, overleg dan met de arts die uw ADHD-medicijn voorschrijft of met een apotheker. Enkele punten die het vermelden waard zijn:

• Stop, verminder of verander de voorgeschreven ADHD-geneesmiddelen niet omdat u met een supplement begint.
• Creatine kan het creatininegehalte verhogen bij een routinematige bloedtest, wat op een nierprobleem kan lijken. Vertel uw arts dat u het inneemt. Zie onze gids op creatine- en creatinine-bloedtesten.
• Vermeld eventuele nieraandoeningen, andere medicijnen of andere supplementen die u gebruikt.
• Als u nieuwe of ongebruikelijke symptomen opmerkt nadat u met creatine bent begonnen, vertel dit dan aan uw arts.

Onze gids voor creatine-bijwerkingen somt de meest voorkomende op, zoals maagklachten en watergewicht.

Creatine voor kinderen en tieners met ADHD

Wees voorzichtiger met kinderen en tieners. Geen enkele studie heeft creatine getest bij jongeren met ADHD. Zelfs bij gezonde, actieve jonge mensen bleek uit een review uit 2018 dat onderzoek naar de veiligheid van creatine beperkt is.

Veel kinderen met ADHD gebruiken ook voorgeschreven medicijnen, wat nog een onbekende toevoegt. Als u een ouder bent die creatine overweegt voor een kind of tiener met ADHD, bespreek dit dan eerst met de kinderarts of de voorschrijvende arts. Onze gids op creatine voor tieners legt uit wat kinder- en sportvoedingsgroepen zeggen over jongeren en creatine.

Wat te doen als je creatine toch wilt proberen

Sommige volwassenen met ADHD gebruiken creatine voor training of algemene gezondheid. Als u een van hen bent, houd uw verwachtingen dan eerlijk. Creatine heeft goed bewijs voor kracht en korte, intense oefeningen. Het heeft geen bewezen effect op ADHD-symptomen.

• Praat met uw arts voordat u begint en blijf uw ADHD-behandeling innemen zoals voorgeschreven.
• Kies gewoon creatine-monohydraat van een merk dat tests door derden gebruikt.
• Beoordeel uw ADHD-behandeling niet op basis van hoe u zich voelt na de creatine. Als uw symptomen veranderen, bespreek dit dan met uw arts.

Voor algemene informatie over bedragen die in onderzoek worden gebruikt, zie hoeveel creatine per dag.