Creatine Today is beschikbaar voor iOS en Android. Gratis krijg je één supplement, herinneringen, reeksen en kalendergeschiedenis. Pro voegt onbeperkte supplementen, de AI-coach en geavanceerde functies toe, als maand- of jaarabonnement.
Geen ingewikkelde dashboards. Precies de tools waarmee u elke dag op het goede spoor blijft.
Vraag naar het beste moment, vochtvasthouden of waarmee je het mengt. De antwoorden houden rekening met je eigen logboek.
Zie de status van vandaag en je reeks zonder de app te openen. Op iPhone.
Zie je opeenvolgende dagen groeien. Vieringen met confetti na 7, 30, 90 en 365 dagen.
Dagelijks, op vaste dagen of met een interval. Afvinken direct vanuit de melding.
De hele maand in één oogopslag en een automatisch consistentierapport om te delen.
Bescherm je reeks op gemiste dagen. 1 gratis bevriezing per maand, want het leven gebeurt.
Doe mee aan de 30 dagen durende creatine-uitdaging. Houd de dagelijkse voortgang bij, verdien mijlpaalvieringen en deel met #CreatineToday.
Drie publicaties waarop onze gidsen voortbouwen. Bekijk de bronnen voor methoden, bevindingen en beperkingen.
Standpuntdocument · overzicht · 2017
De ISSN beschrijft 3–5 g/dag voor onderhoud; grotere atleten kunnen meer nodig hebben.
Kreider et al. (2017)
ISSN position stand on creatine
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18
Oorspronkelijk onderzoek bij mensen · 1996
Bij 31 mannen verhoogde 20 g/dag gedurende 6 dagen het spiercreatine met ongeveer 20%; 3 g/dag gedurende 28 dagen gaf een vergelijkbare stijging.
Hultman et al. (1996)
Muscle creatine loading in men
Journal of Applied Physiology, 81(1):232–237
Narratief overzicht · 2021
Bespreekt onderzoek naar nierfunctie, vochtretentie, laden en andere vragen over creatinemonohydraat.
Antonio et al. (2021)
Common questions and misconceptions about creatine supplementation
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18:13
Deze publicaties onderzoeken creatine, niet Creatine Today. Ze valideren de verzadigingsschatting van onze app niet en betekenen geen aanbeveling door de onderzoekers. Hoe onze verzadigingsschatting werkt (English) →
Duidelijke antwoorden op de vragen die mensen daadwerkelijk stellen – elke bewering gekoppeld aan peer-reviewed onderzoek. Geen pluisjes, geen broscience.
Dosering op basis van lichaamsgewicht, onderhoud vs. belasting.
Mythe versus bewijs: nieren, water en haar.
Wat het timingbewijs feitelijk laat zien.
Is een laadfase eigenlijk nodig?
Werkzaamheid, veiligheid en de algemene zorgen.
De verzadigingstijdlijn, met en zonder laden.
Intracellulair water versus een opgeblazen gevoel – wat de schaal laat zien.
Het DHT-onderzoek uit 2009, in context.
Waarom monohydraat beter is dan HCl, ester en de rest.
Waarom dagelijkse dosering beter is dan timing tijdens trainingen.
Een eerlijke side-by-side van de tracking-apps.
Voor wie zijn hele supplementroutine op schema wil houden.
Spier-, cognitieve, herstel- of algemene gezondheid. Wij personaliseren de ervaring.
Voer de naam en dosis in en kies een schematype dat bij uw routine past.
Loggen met één tik. Mijlpaalvieringen met confetti bij elke prestatie.
Maandelijkse rapporten, agendageschiedenis en wekelijkse strips tonen uw consistentie.
Praktische antwoorden op de meest voorkomende vragen over creatine: dosering, timing, laadfase, veiligheid en meer.
Download Creatine Today en doe mee aan de uitdaging. Dagelijkse tracking, streak-mijlpalen, maandelijkse rapporten en een hub voor creatine-educatie. Allemaal gratis.
Downloaden voor iOS