De creatinetracker, vereenvoudigd.

Ja. Creatine Today is gratis te downloaden en bevat streak-tracking, slimme herinneringen, agendageschiedenis, maandelijkse rapporten, streak-bevriezing en een volledige creatine-educatiehub. Pro is een optionele upgrade van $ 2,99/maand of $ 19,99/jaar voor geavanceerde tools zoals dosisoptimalisatie, laadfasecalculator en verzadigingstracking.

De International Society of Sports Nutrition (ISSN) adviseert 3 tot 5 gram creatine monohydraat per dag voor doorlopend onderhoud. Een optionele oplaadfase van ongeveer 20 g/dag, verdeeld over 4 doses gedurende 5 tot 7 dagen, kan de spieren sneller verzadigen, maar is niet vereist. De Pro dose optimizer van Creatine Today personaliseert dit op basis van jouw lichaamsgewicht. Lees de volledige doseerhandleiding →

De laadfase is a Periode van 5 tot 7 dagen waarin ~20 g creatine per dag werd ingenomen (verdeeld in 4 doses van elk 5 g) om uw spieren snel te verzadigen. Na het opladen schakelt u over op een onderhoudsdosis van 3 tot 5 g/dag. Opladen is optioneel; met alleen de onderhoudsdosis kunt u binnen 3 tot 4 weken volledige verzadiging bereiken. Volledige laadfasegids →

Consistentie is belangrijker dan timing. Onderzoek toont aan dat creatine hetzelfde werkt, ongeacht of het vóór of na de training wordt ingenomen, of op rustdagen. Het beste tijdstip om creatine in te nemen is het tijdstip waarop u het daadwerkelijk elke dag inneemt. De herinneringen van Creatine Today zijn ontworpen rond dit principe: kies een tijdstip dat bij uw routine past en houd u daaraan. Volledige timinggids →

Ja. Honderden peer-reviewed onderzoeken bevestigen dat creatine-monohydraat dat wel is veilig en effectief voor vrouwen bij een dagelijkse dosis van 3 tot 5 g. Voordelen zijn onder meer verbeterde kracht, droge spieren, herstel en opkomend bewijs voor cognitieve en botgezondheid. Creatine Today personaliseert de dosering voor elk lichaamsgewicht. Creatine voor vrouwen: het onderzoek →

De 30-daagse creatine-uitdaging helpt je een consistente dagelijkse creatine-gewoonte op te bouwen. Houd uw voortgang bij, verdien mijlpaalvieringen op dag 7, dag 15 en dag 30, en deel uw overwinningen met #CreatineVandaag. Het is ontworpen om u voorbij het inleverpunt van twee weken te brengen waar de meeste mensen stoppen.

Streak Freeze beschermt je streak als je een dag mist. Gratis gebruikers krijgen 1 streak-bevriezing per maand en Pro-gebruikers krijgen er 3. Je activeert het door op een gemiste dag in de kalender te tikken.

Nee. Creatine Today draait volledig op de iPhone. Herinneringen maken gebruik van standaard iOS-meldingen, zodat u uw dosis kunt registreren vanaf het vergrendelscherm of het meldingencentrum zonder de app te openen.

Nee. Al uw trackinggegevens voor supplementen worden opgeslagen lokaal op uw apparaat. Er is geen account vereist en er worden geen persoonlijke gezondheidsgegevens naar een server geüpload.