La mayoría de artículos sobre creatina o la tratan como un milagro o intentan vender una versión de marca a cuatro veces el precio. Estas guías no hacen ninguna de las dos.
Aquí está lo que la investigación realmente dice: qué dosis funciona, si necesitas cargar, si es segura, y cómo se comporta específicamente en mujeres. Lee lo que necesites, salta lo que no.
De 3 a 5 g al día, todos los días. Aquí está por qué ese número aparece en cada estudio, y cuándo podrías usar más o menos.
Leer guía →20 g al día durante 5 días te satura en una semana. Un estable 5 g lo hace en un mes. ¿Cuándo vale la pena cargar, y cuándo no?
Leer guía →Preentrenamiento, postentrenamiento, mañana, noche. La investigación sobre el tiempo es menos interesante de lo que la gente la hace. Aquí está lo que realmente importa.
Leer guía →Riñones, hígado, hinchazón, calambres, deshidratación. La investigación sobre cada uno, sin pánico de foro. La mayoría de las preocupaciones comunes no sobreviven una lectura cuidadosa.
Leer guía →El miedo a la pérdida de cabello se remonta a un estudio de 2009 en 20 jugadores de rugby que nunca midió el cabello. Una década después, ningún seguimiento ha replicado ni siquiera su hallazgo hormonal.
Leer guía →Misma dosis, misma seguridad, mismos beneficios. Además la investigación más nueva sobre ciclo menstrual, densidad ósea y cognición que importa más para mujeres que para hombres.
Leer guía →La creatina solo funciona si realmente la tomas. Creatine Today es una aplicación iOS gratuita que maneja recordatorios, rachas y los pequeños triunfos que te mantienen consistente.
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