El rastreador de creatina, simplificado.

Sí. Creatine Today es gratuita para descargar e incluye seguimiento de racha, recordatorios inteligentes, historial de calendario, reportes mensuales, pausa de racha y un hub completo de educación sobre creatina. Pro es una mejora opcional a $2.99/mes o $19.99/año para herramientas avanzadas como optimización de dosis, calculadora de fase de carga y seguimiento de saturación.

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) recomienda 3 a 5 gramos de monohidrato de creatina al día para el mantenimiento continuo. Una fase de carga opcional de alrededor de 20 g/día dividida en 4 dosis durante 5 a 7 días puede saturar los músculos más rápido, pero no es requerida. El optimizador de dosis Pro de Creatine Today personaliza esto según tu peso corporal. Lee la guía completa de dosificación →

La fase de carga es un período de 5 a 7 días de tomar ~20 g de creatina al día (dividido en 4 dosis de 5 g cada una) para saturar tus músculos rápidamente. Después de cargar, cambias a una dosis de mantenimiento de 3 a 5 g/día. Cargar es opcional — puedes alcanzar la saturación completa en 3 a 4 semanas solo con la dosis de mantenimiento. Guía completa de fase de carga →

La consistencia es más importante que el tiempo. La investigación muestra que la creatina funciona igual si se toma antes o después de entrenamientos, o en días de descanso. El mejor momento para tomar creatina es el momento en el que realmente la tomarás todos los días. Los recordatorios de Creatine Today están diseñados alrededor de este principio: elige una hora que se ajuste a tu rutina y cúmplela. Guía completa de tiempo →

Sí. Cientos de estudios revisados por pares confirman que el monohidrato de creatina es seguro y efectivo para mujeres a una dosis diaria de 3 a 5 g. Los beneficios incluyen fuerza mejorada, músculo magro, recuperación y evidencia emergente para cognición y salud ósea. Creatine Today personaliza la dosis para cualquier peso corporal. Creatina para mujeres: la investigación →

El desafío de 30 días de creatina te ayuda a construir un hábito diario consistente de creatina. Rastrea tu progreso, gana celebraciones de hito en el día 7, día 15 y día 30, y comparte tus ganancias con #CreatineToday. Está diseñado para llevarte más allá del punto de abandono de dos semanas donde la mayoría de las personas se rinden.

La pausa de racha protege tu racha cuando pierdes un día. Los usuarios gratuitos obtienen 1 pausa de racha por mes y los usuarios Pro obtienen 3. La activas tocando un día perdido en el calendario.

No. Creatine Today funciona completamente en iPhone. Los recordatorios usan notificaciones estándar de iOS para que puedas registrar tu dosis desde la pantalla de bloqueo o el centro de notificaciones sin abrir la aplicación.

No. Todos tus datos de seguimiento de suplementos se almacenan localmente en tu dispositivo. No se requiere cuenta y ningún dato de salud personal se carga a un servidor.