¿Causa la creatina pérdida de cabello?
Revisado el por Aniol Comas.
Ningún estudio ha demostrado nunca que la creatina cause caída del cabello. Todo el miedo se remonta a un único estudio de 20 personas de 2009 que nunca midió el cabello. Midió la DHT, una hormona asociada con la calvicie de patrón masculino, y encontró un aumento que ningún estudio de seguimiento ha replicado. Un ensayo aleatorizado de 2025 que sí siguió medidas de crecimiento del cabello no encontró ningún efecto. Este es el ejemplo más famoso de un mal juego del teléfono científico en nutrición deportiva.
Si buscas "creatina pérdida de cabello", obtendrás miles de hilos de Reddit, videos de TikTok, y ensayos de YouTube incendiarios todos advirtiéndote que la creatina podría hacerte calvo. Todos, eventualmente, se remontan al mismo paper. Así que vamos a leerlo realmente.
El estudio de 2009, en detalle
El estudio es van der Merwe et al., "Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players," publicado en Clinical Journal of Sport Medicine.
El diseño: 20 jugadores de rugby universitarios en Sudáfrica fueron aleatorizados a creatina o placebo. El grupo de creatina tomó 25 g al día durante 7 días (carga), luego 5 g al día durante 14 días (mantenimiento). En línea base, después de carga, y después de mantenimiento, los investigadores midieron testosterona y DHT.
El hallazgo: la DHT subió alrededor de un 56 por ciento tras la fase de carga y se mantuvo en torno a un 40 por ciento por encima de la línea base durante la fase de mantenimiento de 14 días. La testosterona no cambió. La relación DHT a testosterona también subió. Para que quede claro, la DHT no "subió y volvió a la normalidad": se mantuvo elevada durante todo el tiempo que el estudio la siguió.
Lo que el estudio no midió: cabello actual. No espesor del cabello, no conteo de folículos, no biopsias del cuero cabelludo, no pérdida de cabello reportada por el paciente. Ni siquiera desprendimiento autorreportado.
Por qué el estudio fue recogido
DHT es la hormona que está causalmente vinculada a la calvicie de patrón masculino. Si eres genéticamente predispuesto (específicamente, si tus folículos de cabello son sensibles al DHT), DHT causa miniaturización de folículos durante años, llevando al patrón clásico de adelgazamiento.
Así que si la creatina sube DHT, el razonamiento va, la creatina podría acelerar la calvicie en gente que es predispuesta. Eso no es una inferencia loca. Simplemente no está muy bien soportada.
El hallazgo de DHT en el estudio de 2009 nunca ha sido replicado. Ni una sola vez. La revisión de conceptos erróneos de la ISSN de 2021 concluyó que la evidencia no muestra que la creatina aumente la DHT ni cause caída del cabello, y los estudios de seguimiento sobre creatina y hormonas sexuales no han encontrado ningún efecto consistente en la DHT, la testosterona ni la relación DHT a T.
Qué ocurre cuando se prueba directamente
Durante años no se había hecho el experimento obvio: dar creatina a un grupo de hombres, seguir el cabello y la DHT, y comparar con placebo. En 2025 un grupo finalmente hizo una versión de esto. Un ensayo controlado aleatorizado de 12 semanas siguió la DHT, la relación DHT-testosterona y medidas de crecimiento del cabello en hombres entrenados en fuerza que tomaban creatina. No encontró ningún efecto en ninguna de ellas: ningún cambio en la DHT, ningún cambio en la relación hormonal, ningún cambio en el cabello.
La advertencia honesta es que 12 semanas es poco. La calvicie de patrón se desarrolla a lo largo de años, así que un estudio realmente definitivo tendría que seguir la densidad capilar durante 2 a 5 años, y ese estudio aún no existe. Pero el ensayo de 2025 es el primero en medir directamente el cabello en usuarios de creatina, y no encontró nada, que es lo contrario de lo que predeciría el miedo basado en el estudio de 2009.
Qué realmente causa calvicie de patrón masculino
La respuesta honesta son genes. Específicamente, variantes en el gene del receptor de andrógeno en el cromosoma X y un puñado de otros loci. Si tienes la predisposición genética, tus folículos son sensibles al DHT, y probablemente perderás cabello antes de los 40 sin importar dieta, suplementos, o estilo de vida.
Cosas que realmente mueven la aguja en la calvicie:
- Finasterida (un inhibidor de 5-alfa reductasa que baja DHT). Prescripción, bien estudiada.
- Minoxidil (tópico, vasodilatador). Venta libre, efecto moderado.
- Dutasterida (inhibidor 5AR más fuerte). Prescripción.
Cosas que casi ciertamente no mueven la aguja:
- Suplementación de creatina a dosis normales.
- Biotina, colágeno, o la mayoría de suplementos de "crecimiento de cabello".
- Productos de cabello en general (champús, acondicionadores).
- Vitaminas, en cualquiera que no esté deficiente.
Si te preocupa el adelgazamiento, ve a un dermatólogo. Pueden decirte si lo que estás viendo es pérdida genética de patrón, efluvio telógeno (estrés/enfermedad), o algo más, y darte opciones que realmente tengan datos detrás.
¿Qué hay sobre anécdotas?
"Comencé creatina y mi cabello comenzó a caerse" es un poste común de foro. También es un ejemplo textbook de confusión. La gente a menudo comienza creatina en sus 20s, que es exactamente cuando la calvicie de patrón masculino temprana se vuelve visible en gente que iba a perder cabello de todas formas. La creatina no lo causó. Coincidió con ello.
Si la creatina causara pérdida de cabello notable, dado cuántos millones de personas la toman, veríamos una señal obvia en la epidemiología. No la vemos. La revisión de la ISSN sobre conceptos erróneos comunes de la creatina señala explícitamente que no hay un vínculo demostrado entre la creatina y la caída del cabello.
Consejo práctico
Si tienes antecedentes familiares de calvicie de patrón masculino, vas a perder cabello. Finasterida y minoxidil son las intervenciones con evidencia. Dejar de tomar creatina no.
Si no tienes antecedentes familiares, las probabilidades de que la creatina dispare la caída del cabello en ti son efectivamente cero según la investigación actual. La creatina en sí tiene uno de los perfiles de seguridad más sólidos de cualquier suplemento, ya que la declaración de posición de la ISSN de 2017 no reporta efectos adversos para la salud en personas sanas a lo largo de más de 1.000 estudios.
Si has comenzado creatina y notado desprendimiento aumentado, casi siempre es o bien coincidencia, efluvio telógeno de estrés, o pérdida de patrón genético que ya ibas hacia. Habla con un dermatólogo. No abandones un suplemento con una ventaja masiva para una hipótesis pequeña-muestra que nunca ha sido replicada.
Referencias
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5):399–404. doi:10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f
- Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition. doi:10.1186/s12970-021-00412-w
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
- Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. doi:10.1080/15502783.2025.2495229