¿La creatina aumenta la DHT o causa caída del cabello?
Por Creatine Today · 6 fuentes científicas · Política editorial (English)
Un pequeño estudio de 2009 vio subir la DHT en personas que tomaban creatina. Nunca analizó el cabello. El único ensayo que sí midió el cabello, en 2025, no encontró cambios ni en la DHT ni en el cabello (van der Merwe 2009; Lak 2025). Esa es toda la evidencia detrás del miedo a que la creatina cause calvicie.
Si buscas "creatina y caída del cabello", encontrarás muchos mensajes preocupados en foros. Casi todos remiten a un solo artículo sobre la DHT. Esto es lo que encontró ese artículo, lo que encontró el ensayo más reciente y qué tiene que ver la DHT con el cabello.
¿La creatina aumenta la DHT?
La evidencia es escasa y apunta en ambas direcciones. Dos estudios controlados han medido la DHT en personas que tomaban creatina, y no coinciden.
- 2009, 20 jugadores de rugby: la DHT subió cerca de un 56 % a los 7 días y seguía cerca de un 40 % por encima del valor inicial tras otros 14 días. La testosterona no cambió. (van der Merwe 2009)
- 2025, 38 hombres entrenados: tras 12 semanas, la DHT y la relación DHT/testosterona no fueron diferentes de las del placebo. (Lak 2025)
Una revisión de 2021 de investigadores en nutrición deportiva volvió a analizar las cifras de 2009. La DHT se mantuvo siempre dentro de los límites clínicos normales. Además, el grupo de creatina empezó con una DHT cerca de un 23 % más baja que el grupo placebo, lo que hace más fácil ver una subida. La revisión concluyó que la evidencia actual no muestra que la creatina aumente la testosterona, la testosterona libre ni la DHT, ni que cause caída del cabello (Antonio 2021).
Así que la respuesta honesta es esta: la creatina elevó la DHT en un estudio pequeño y corto. Ese resultado no se ha repetido, y el ensayo más reciente y más grande no encontró ninguna subida (Antonio 2021; Lak 2025).
El estudio de rugby de 2009: qué midió
El estudio es el de van der Merwe y colaboradores, publicado en el Clinical Journal of Sport Medicine en 2009 (van der Merwe 2009).
Participaron veinte jugadores de rugby universitarios de Sudáfrica durante su temporada de competición. Fue un estudio cruzado, doble ciego y controlado con placebo. Cada jugador pasó por una fase de creatina y una fase de placebo, con un descanso de seis semanas entre ambas. En la fase de creatina tomaron 25 g al día durante 7 días y luego 5 g al día durante 14 días, mezclados con glucosa. Esas fueron las cantidades del estudio (van der Merwe 2009).
Los investigadores midieron la testosterona, la DHT y la composición corporal al inicio, a los 7 días y a los 21 días.
Lo que encontraron: la DHT era un 56 % más alta tras la primera semana y un 40 % por encima del valor inicial al final. La relación DHT/testosterona subió un 36 % y luego se mantuvo un 22 % por encima del valor inicial. La testosterona en sí no cambió (van der Merwe 2009).
Lo que no midieron: el cabello. Ni recuento de cabellos, ni grosor, ni fotos del cuero cabelludo, ni registros de caída.
Otros límites que conviene conocer:
- Pequeño: 20 personas.
- Corto: tres semanas.
- Un solo marcador en sangre, medido en tres momentos.
- Nunca se ha replicado.
Los propios autores pidieron más investigación. No afirmaron que la creatina cause caída del cabello (van der Merwe 2009).
El ensayo de 2025 que midió el cabello
Lak y colaboradores hicieron la prueba que el estudio de 2009 no podía responder. Asignaron al azar a 45 hombres de 18 a 40 años que entrenaban fuerza a tomar creatina monohidratada (5 g al día) o un placebo (5 g de maltodextrina al día) durante 12 semanas. Treinta y ocho terminaron el estudio (Lak 2025).
Midieron en sangre la testosterona total, la testosterona libre y la DHT. Para el cabello usaron un tricograma y el sistema FotoFinder, que miden la densidad capilar, el número de unidades foliculares y el grosor del cabello (Lak 2025).
El resultado: ninguna diferencia entre creatina y placebo en ninguna hormona ni en ninguna medida del cabello (Lak 2025).
Doce semanas es poco tiempo, y la calvicie de patrón se desarrolla a lo largo de años. Solo participaron hombres jóvenes, y varios autores tienen vínculos con empresas de suplementos, algo que el artículo declara (Lak 2025). Aun así, es el único ensayo que ha analizado el cabello directamente, y no encontró nada.
Qué hace la DHT en la calvicie de patrón
La DHT se produce a partir de la testosterona gracias a una enzima llamada 5-alfa-reductasa. En los hombres, la DHT puede unirse a receptores de folículos capilares sensibles y hacer que se encojan (Antonio 2021).
Ese proceso se llama alopecia androgenética, o calvicie de patrón masculino. Depende de la combinación de hormonas y genes: los andrógenos actúan sobre folículos genéticamente sensibles, y esos folículos se encogen poco a poco a lo largo de los años (Lolli 2017). Intervienen muchos genes, con dos regiones de riesgo principales en el cromosoma X y en el cromosoma 20 (Lolli 2017).
La palabra clave es sensibles. Tus genes deciden cómo responden tus folículos a la DHT. Un pequeño cambio de la DHT en sangre, aunque fuera real, no diría mucho por sí solo sobre tu cabello.
Por qué es difícil juzgar el "empecé con creatina y se me cayó el pelo"
Mucha gente empieza a tomar creatina al final de la adolescencia o entre los 20 y los 30 años. La calvicie de patrón puede empezar en esos mismos años: muchos estudios definen los casos de inicio temprano como los que empiezan antes de los 30, y los antecedentes familiares son uno de los principales factores de riesgo (Liu 2024). Cuando dos cosas empiezan al mismo tiempo, pueden parecer relacionadas aunque una no cause la otra. El cabello también puede caerse por otros motivos, como el estrés o una enfermedad.
Por eso importan los ensayos controlados. Comparan a personas que toman creatina con personas que toman placebo durante el mismo periodo, así que el problema de la coincidencia en el tiempo se anula.
Quién podría querer tener precaución
Los ensayos hechos hasta ahora no muestran daño en el cabello. Aun así, algunas personas pueden querer más cuidado o consejo:
- Antecedentes familiares: si familiares cercanos perdieron el cabello pronto, tú también tienes más probabilidades, con o sin creatina (Liu 2024).
- Si ya notas el cabello más débil: si ves más caída o entradas, acude a un dermatólogo. Puede decirte qué tipo de caída es y qué opciones tienes.
- Si tomas finasterida o dutasterida: estos medicamentos con receta reducen la DHT (Stough 2005). Ningún estudio los ha probado junto con creatina, así que no hay datos sobre una interacción. Pregunta al médico que te los recetó.
Si prefieres evitar cualquier duda, es una decisión válida. Solo basa tu decisión en la evidencia, que no muestra que la creatina cause caída del cabello.
En resumen
La creatina elevó la DHT en un estudio pequeño de tres semanas que nunca analizó el cabello. El único ensayo que midió el cabello no encontró cambios en la DHT ni en el cabello tras 12 semanas. La calvicie de patrón depende sobre todo de los genes y afecta al menos a la mitad de los hombres blancos a los 50 años (Stough 2005; Lolli 2017). Si te preocupa tu cabello, la persona indicada para consultar es un dermatólogo.
Referencias
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5):399–404. doi:10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f · PubMed
- Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1):2495229. doi:10.1080/15502783.2025.2495229 · PubMed
- Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1):13. doi:10.1186/s12970-021-00412-w · PubMed
- Lolli F, Pallotti F, Rossi A, et al. (2017). Androgenetic alopecia: a review. Endocrine, 57(1):9–17. doi:10.1007/s12020-017-1280-y · PubMed
- Liu LP, Wariboko MA, Hu X, et al. (2024). Factors associated with early-onset androgenetic alopecia: a scoping review. PLoS One, 19(3):e0299212. doi:10.1371/journal.pone.0299212 · PubMed
- Stough D, Stenn K, Haber R, et al. (2005). Psychological effect, pathophysiology, and management of androgenetic alopecia in men. Mayo Clinic Proceedings, 80(10):1316–1322. doi:10.4065/80.10.1316 · PubMed
