La plupart des articles sur la créatine la traitent comme un miracle ou essaient de vous vendre une version de marque au quadruple du prix. Ces guides ne font ni l'un ni l'autre.
Voici ce que la recherche dit réellement : la dose qui fonctionne, s'il vous faut charger, si c'est sûr, et comment cela se comporte chez les femmes en particulier. Lisez ce dont vous avez besoin, ignorez le reste.
3 à 5 g par jour, tous les jours. Voici pourquoi ce nombre apparaît dans chaque étude, et quand vous pourriez utiliser plus ou moins.
Lire le guide →20 g par jour pendant 5 jours vous sature en une semaine. Un équilibre 5 g constant vous y mène en un mois. Quand la charge vaut-elle la peine, et quand ne vaut-elle pas ?
Lire le guide →Avant l'entraînement, après l'entraînement, matin, soir. La recherche sur le moment est moins intéressante que les gens ne le pensent. Voici ce qui compte réellement.
Lire le guide →Reins, foie, ballonnements, crampes, déshydratation. La recherche sur chacun, sans panique de forum. La plupart des soucis courants ne survivent pas à une lecture soignée.
Lire le guide →La peur de la perte de cheveux remonte à une étude de 2009 chez 20 joueurs de rugby qui n'a jamais mesuré les cheveux. Une décennie plus tard, aucun suivi n'a répliqué même sa découverte d'hormone.
Lire le guide →Même dose, même sécurité, mêmes avantages. Plus la recherche plus récente sur le cycle menstruel, la densité osseuse et la cognition qui compte plus pour les femmes que pour les hommes.
Lire le guide →La créatine ne fonctionne que si vous la prenez réellement. Creatine Today est une application iOS gratuite qui gère les rappels, les séries et les petites victoires qui vous gardent régulier.
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