La créatine cause-t-elle la perte de cheveux ?

Révisé le par Aniol Comas.

Aucune étude n'a jamais montré que la créatine cause la perte de cheveux. Toute la peur remonte à une seule étude de 20 personnes de 2009 qui n'a jamais réellement mesuré les cheveux. Elle a mesuré la DHT, une hormone associée à la calvitie masculine, et a trouvé une augmentation qu'aucune étude de suivi n'a répliquée. Un essai randomisé de 2025 qui a bien suivi les mesures de croissance des cheveux n'a trouvé aucun effet. C'est l'exemple le plus célèbre du jeu du téléphone de mauvaise science en nutrition du fitness.

Dernière mise à jour 6 juin 2026 · Lecture de 6 min

Si vous recherchez « perte de cheveux due à la créatine », vous obtiendrez des milliers de fils Reddit, de vidéos TikTok et d'essais YouTube de hot-take vous avertissant tous que la créatine pourrait vous faire devenir chauve. Ils remontent tous, éventuellement, au même article. Alors lisons l'article réellement.

L'étude de 2009, en détail

L'étude est van der Merwe et al., « Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players », publiée dans le Clinical Journal of Sport Medicine.

La conception : 20 joueurs de rugby universitaires en Afrique du Sud ont été randomisés à la créatine ou au placebo. Le groupe créatine a pris 25 g par jour pendant 7 jours (charge), puis 5 g par jour pendant 14 jours (maintenance). Au départ, après la charge et après la maintenance, les chercheurs ont mesuré la testostérone et la DHT.

La découverte : la DHT a augmenté d'environ 56 pour cent après la phase de charge et est restée environ 40 pour cent au-dessus de la valeur de départ pendant la phase de maintenance de 14 jours. La testostérone n'a pas changé. Le ratio DHT à testostérone a également augmenté. Pour être clair, la DHT n'a pas « grimpé puis est revenue à la normale » — elle est restée élevée aussi longtemps que l'étude l'a suivie.

Ce que l'étude n'a pas mesuré : les vrais cheveux. Pas l'épaisseur des cheveux, pas le nombre de follicules, pas les biopsies du cuir chevelu, pas la perte de cheveux auto-déclarée. Pas même la chute auto-déclarée.

Pourquoi l'étude a été remarquée

La DHT est l'hormone causalement liée à la calvitie masculine. Si vous êtes génétiquement prédisposé (spécifiquement, si vos follicules capillaires sont sensibles à la DHT), la DHT cause une miniaturisation des follicules au cours des années, ce qui entraîne le pattern classique d'amincissement.

Donc, si la créatine augmente la DHT, raisonne-t-on, la créatine pourrait accélérer la calvitie chez les personnes prédisposées. Ce n'est pas une inférence folle. C'est juste pas très bien soutenu.

La découverte DHT dans l'étude de 2009 n'a jamais été répliquée. Pas une seule fois. La revue des idées fausses de l'ISSN de 2021 a conclu que les preuves ne montrent pas que la créatine augmente la DHT ou cause la perte de cheveux, et les études de suivi sur la créatine et les hormones sexuelles n'ont trouvé aucun effet cohérent sur la DHT, la testostérone ou le ratio DHT-à-T.

Ce qui se passe quand on teste cela directement

Pendant des années, l'expérience évidente n'avait pas été menée : donner de la créatine à un groupe d'hommes, suivre les cheveux et la DHT, comparer au placebo. En 2025, un groupe en a finalement fait une version. Un essai contrôlé randomisé de 12 semaines a suivi la DHT, le ratio DHT-testostérone et les mesures de croissance des cheveux chez des hommes entraînés en résistance prenant de la créatine. Il n'a trouvé aucun effet sur aucun d'entre eux — aucun changement de la DHT, aucun changement du ratio hormonal, aucun changement des cheveux.

La réserve honnête est que 12 semaines, c'est court. La calvitie de type masculin se développe sur des années, donc une étude vraiment définitive devrait suivre la densité des cheveux sur 2 à 5 ans, et cette étude n'existe toujours pas. Mais l'essai de 2025 est le premier à mesurer directement les cheveux chez les utilisateurs de créatine, et il n'a rien trouvé — ce qui est l'opposé de ce que prédirait la peur fondée sur l'étude de 2009.

Ce qui cause réellement la calvitie masculine

La réponse honnête est les gènes. Spécifiquement, des variantes dans le gène du récepteur des androgènes sur le chromosome X et une poignée d'autres loci. Si vous avez la prédisposition génétique, vos follicules sont sensibles à la DHT, et vous perdrez probablement vos cheveux avant votre 40e année, indépendamment du régime alimentaire, des suppléments ou du mode de vie.

Choses qui bougent réellement l'aiguille sur la calvitie :

Choses qui presque certainement ne bougent pas l'aiguille :

Si vous vous inquiétez d'un amincissement, consultez un dermatologue. Ils peuvent vous dire si ce que vous voyez est une perte génétique de pattern, un effluvium télogène (stress/maladie) ou autre chose, et vous donner des options qui ont réellement des données derrière eux.

Qu'en est-il des anecdotes

« J'ai commencé la créatine et mes cheveux ont commencé à tomber » est un post de forum courant. C'est aussi un exemple de manuel de confusion. Les gens commencent souvent la créatine dans la vingtaine, ce qui est exactement quand la calvitie masculine précoce devient visible chez les gens qui perdaient déjà des cheveux. La créatine ne l'a pas causé. C'était une coïncidence.

Si la créatine causait une perte de cheveux perceptible, compte tenu du nombre de millions de personnes qui la prennent, nous verrions un signal évident en épidémiologie. Nous ne le faisons pas. La revue des idées fausses courantes sur la créatine de l'ISSN note explicitement qu'il n'y a aucun lien démontré entre la créatine et la perte de cheveux.

Conseil pratique

Si vous avez un antécédent familial de calvitie masculine, vous allez perdre vos cheveux. La finastéride et le minoxidil sont les interventions avec des preuves. Arrêter la créatine ne l'est pas.

Si vous n'avez pas d'antécédent familial, les chances que la créatine déclenche une perte de cheveux chez vous sont effectivement nulles selon la recherche actuelle. La créatine elle-même a l'un des meilleurs profils de sécurité de tous les suppléments, le position stand de l'ISSN de 2017 ne rapportant aucun effet indésirable sur la santé chez les personnes en bonne santé à travers plus de 1 000 études.

Si vous avez commencé la créatine et avez remarqué une augmentation de la chute, c'est presque toujours soit une coïncidence, soit un effluvium télogène dû au stress, soit une perte génétique de pattern vers laquelle vous dirigiez déjà. Parlez à un dermatologue. N'abandonnez pas un supplément avec un énorme avantage pour une hypothèse de petit échantillon qui n'a jamais été répliquée.

Références

  1. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5):399–404. doi:10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f
  2. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition. doi:10.1186/s12970-021-00412-w
  3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
  4. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. doi:10.1080/15502783.2025.2495229

Questions courantes

La créatine cause-t-elle réellement la perte de cheveux ?
La recherche ne soutient pas un lien direct. La peur remonte à une étude de 2009 chez 20 joueurs de rugby qui a mesuré la DHT, une hormone associée à la calvitie masculine, pas la perte de cheveux elle-même. Aucune étude de suivi n'a répliqué même la découverte DHT, et un essai contrôlé randomisé de 2025 qui a directement suivi les mesures de croissance des cheveux sur 12 semaines n'a trouvé aucun effet.
Quelle était l'étude 2009 sur la perte de cheveux due à la créatine ?
Un court essai chez 20 joueurs de rugby universitaires en Afrique du Sud. Ils ont pris 25 g de créatine par jour pendant 7 jours, puis 5 g par jour pendant 14 jours. La DHT a augmenté d'environ 56 pour cent après la charge et est restée environ 40 pour cent au-dessus de la valeur de départ pendant la maintenance. L'étude n'a pas mesuré les cheveux, la santé du cuir chevelu ou la densité des follicules. Elle a mesuré une seule hormone, et la découverte sur la DHT n'a jamais été répliquée.
Devrais-je arrêter de prendre de la créatine si je m'inquiète de la perte de cheveux ?
Si vous n'êtes pas génétiquement prédisposé à la calvitie masculine, il n'y a aucune raison d'arrêter. Si vous êtes génétiquement prédisposé, vous perdrez probablement vos cheveux que vous preniez de la créatine ou non, et la créatine n'est pas un facteur majeur dans ce processus selon les preuves disponibles. Parlez à un dermatologue si la perte de cheveux se produit déjà.
Y a-t-il des études qui ont directement testé la créatine et la perte de cheveux ?
Un essai contrôlé randomisé de 2025 a suivi la DHT, le ratio DHT-testostérone et les mesures de croissance des cheveux sur 12 semaines chez des hommes entraînés en résistance et n'a trouvé aucun effet. Aucune étude n'a encore suivi la densité des cheveux sur la période de plusieurs années sur laquelle se développe la calvitie de type masculin, mais les preuves directes dont nous disposons ne montrent aucun signal de perte de cheveux.

Ne renoncez pas à un mythe.

La recherche sur la créatine est propre. La recherche sur la perte de cheveux due à la créatine est pratiquement inexistante. Restez régulier et laissez l'application gérer les rappels.

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