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Trois publications qui éclairent nos guides. Consultez les sources pour leurs méthodes, résultats et limites.
Prise de position · revue · 2017
L’ISSN décrit 3–5 g/jour en entretien, avec des besoins potentiellement supérieurs chez les athlètes de plus grand gabarit.
Kreider et al. (2017)
ISSN position stand on creatine
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18
Étude originale chez l’humain · 1996
Chez 31 hommes, 20 g/jour pendant 6 jours ont augmenté la créatine musculaire d’environ 20 % ; 3 g/jour pendant 28 jours ont donné une hausse similaire.
Hultman et al. (1996)
Muscle creatine loading in men
Journal of Applied Physiology, 81(1):232–237
Revue narrative · 2021
Examine les données sur la fonction rénale, la rétention d’eau, la charge et d’autres questions sur la créatine monohydrate.
Antonio et al. (2021)
Common questions and misconceptions about creatine supplementation
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18:13
Ces travaux étudient la créatine, pas Creatine Today. Ils ne valident pas les calculs de l’app et n’impliquent aucun soutien des chercheurs. Comment fonctionne notre estimation de saturation (English) →
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Mythe contre preuves : reins, eau et cheveux.
Ce que la recherche sur le moment montre vraiment.
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Efficacité, sécurité et les préoccupations courantes.
La chronologie de saturation, avec et sans charge.
Eau intracellulaire contre ballonnements : ce que la balance montre.
L'étude de 2009 sur la DHT, remise en contexte.
Pourquoi le monohydrate bat le HCl, l'ester et le reste.
Pourquoi une dose quotidienne bat le moment autour de l'entraînement.
Une comparaison honnête des applications de suivi.
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