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Posez vos questions sur le moment de prise, la rétention d’eau ou avec quoi la mélanger. Les réponses tiennent compte de votre historique.
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Nous avons analysé 25 879 prises anonymes notées par 1 259 utilisateurs de Creatine Today entre le 26 juillet et le 16 octobre 2026.
est l'heure la plus fréquente pour noter une prise de créatine.
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Trois publications qui éclairent nos guides. Consultez les sources pour leurs méthodes, résultats et limites.
Prise de position · revue · 2017
L’ISSN décrit 3–5 g/jour en entretien, avec des besoins potentiellement supérieurs chez les athlètes de plus grand gabarit.
Kreider et al. (2017)
ISSN position stand on creatine
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18
Étude originale chez l’humain · 1996
Chez 31 hommes, 20 g/jour pendant 6 jours ont augmenté la créatine musculaire d’environ 20 % ; 3 g/jour pendant 28 jours ont donné une hausse similaire.
Hultman et al. (1996)
Muscle creatine loading in men
Journal of Applied Physiology, 81(1):232–237
Revue narrative · 2021
Examine les données sur la fonction rénale, la rétention d’eau, la charge et d’autres questions sur la créatine monohydrate.
Antonio et al. (2021)
Common questions and misconceptions about creatine supplementation
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18:13
Ces travaux étudient la créatine, pas Creatine Today. Ils ne valident pas l’estimation de saturation de l’app et n’impliquent aucun soutien des chercheurs. Comment fonctionne notre estimation de saturation (English) →
Des réponses directes aux questions que l'on se pose vraiment, chaque affirmation étant reliée à des recherches publiées et relues par des pairs. Pas de blabla, pas de mythes de salle de sport.
Les habitudes réelles de 1 259 utilisateurs de l'app.
Selon le poids du corps, entretien ou phase de charge.
Mythes et preuves : reins, eau et cheveux.
Ce que montrent vraiment les études sur le moment de prise.
Une phase de charge est-elle vraiment nécessaire ?
Efficacité, sécurité et inquiétudes courantes.
Le calendrier de saturation, avec et sans charge.
Eau intracellulaire ou ballonnements : ce que montre la balance.
L'étude de 2009 sur la DHT, remise en contexte.
Pourquoi le monohydrate l'emporte sur le HCl, l'ester et les autres.
Pourquoi la prise quotidienne compte plus que l'heure de la séance.
Une comparaison honnête des applis de suivi.
Pour celles et ceux qui veulent planifier toute leur routine de compléments.
Muscles, cerveau, récupération ou santé en général. Nous adaptons l'expérience.
Saisissez le nom, la dose, et choisissez le type de planning qui convient à votre routine.
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