La creatina aumenta la pressione sanguigna o influisce sul cuore?

Negli studi condotti su persone sane, non è stato dimostrato che la creatina aumenti la pressione sanguigna e non abbia causato cambiamenti dannosi nella frequenza cardiaca, nella struttura del cuore o nel colesterolo. Il divario principale è che quasi nessuno studio ha testato la creatina in persone che già soffrono di pressione alta. Se soffri di problemi cardiaci o prendi medicinali per la pressione sanguigna, consulta prima il tuo medico.

Di Creatine Today · Politica editoriale (English)

La creatina aumenta la pressione sanguigna?

La ricerca su persone sane dice di no. In uno studio randomizzato in doppio cieco del 2000, 15 uomini e 15 donne hanno assunto 20 g di creatina al giorno per 5 giorni. La loro pressione sanguigna non è cambiata rispetto al placebo, anche se hanno guadagnato massa magra.

Una revisione del 2025 della International Society of Sports Nutrition ha raccolto prove più ampie. Brevi studi di 5-31 giorni, utilizzando 10-20 g al giorno in giovani adulti sani, non hanno riscontrato alcun effetto sulla pressione sanguigna. In uno studio di 2 anni condotto su donne in postmenopausa, a una parte del gruppo è stata misurata la pressione sanguigna prima e dopo e la creatina non differiva dal placebo. La revisione ha concluso che non vi è alcuna prova che l’uso di creatina a breve o a lungo termine danneggi la pressione sanguigna.

Perché le persone pensano che la creatina aumenti la pressione sanguigna?

Ci sono due idee principali. Il primo è l’acqua: la creatina attira acqua nei muscoli e le persone presumono che il liquido in eccesso debba aumentare la pressione sanguigna. L'acqua trattenuta dalla creatina si trova principalmente all'interno delle cellule muscolari e gli studi sopra riportati non hanno rilevato un aumento della pressione sanguigna. La nostra guida a creatina e ritenzione idrica spiega dove va quell'acqua.

La seconda idea viene dalla creatina chinasi, un enzima coinvolto nell'energia muscolare. Livelli ematici più elevati di questo enzima sono stati collegati a una pressione sanguigna più elevata negli studi sulla popolazione. Ma la creatina chinasi nel sangue riflette principalmente il danno muscolare derivante dall’esercizio. Non è una misura di quanta creatina prendi.

Posso assumere creatina se ho la pressione alta?

Non lo sappiamo dai processi. La revisione del 2025 afferma chiaramente che mancano studi sulla creatina nelle persone che già soffrono di pressione alta. Una revisione Cochrane del 2011 ha cercato studi randomizzati sulla creatina in persone con ipertensione essenziale e non ne ha trovato nessuno.

Se soffri di pressione alta, parla con il tuo medico prima di iniziare. Questo è più importante se prendi medicine per questo. Alcuni farmaci per la pressione arteriosa, come gli ACE inibitori, i bloccanti dei recettori dell’angiotensina e i diuretici, vengono spesso controllati con esami del sangue renali. La creatina può aumentano la creatinina in questi test, che può rendere i risultati più difficili da leggere. Il tuo medico può pianificarlo se lo sa. Non modificare né interrompere di propria iniziativa alcun medicinale per la pressione sanguigna.

La creatina aumenta la frequenza cardiaca o influisce sul cuore?

La creatina non è uno stimolante e non è noto che acceleri il battito cardiaco. In uno studio controllato con placebo del 2005, 18 uomini hanno assunto creatina o placebo per 28 giorni e sono stati sottoposti a scansioni cardiache (ecocardiogrammi) prima, durante e dopo. Non ci sono stati cambiamenti nella struttura del cuore, nella funzione cardiaca o nella pressione sanguigna. La frequenza cardiaca massima del gruppo trattato con creatina durante l'esercizio era leggermente inferiore alla fine, ma si trattava di un piccolo studio e i risultati non dovrebbero essere riletti.

Se noti battito cardiaco accelerato o palpitazioni dopo una bevanda a base di "creatina", controlla l'etichetta. Molti prodotti pre-allenamento combinano la creatina con caffeina o altri stimolanti e questi ingredienti sono una causa più probabile. La nostra guida a creatina e caffeina copre questo. Qualsiasi dolore toracico, svenimento o battito cardiaco irregolare necessita di cure mediche, qualunque sia la causa.

La creatina aumenta il colesterolo?

Le migliori prove attuali suggeriscono che non modifica il colesterolo in modo significativo. Una meta-analisi del 2026 ha riunito 8 studi randomizzati controllati con placebo negli adulti. Non è stato riscontrato alcun effetto significativo della creatina sul colesterolo totale, LDL, HDL o trigliceridi. Gli autori hanno valutato la certezza delle prove da bassa a molto bassa, principalmente perché gli studi erano piccoli e presentavano limitazioni metodologiche.

La presa di posizione del 2017 della International Society of Sports Nutrition descrive anche uno studio su giocatori di football universitari che hanno assunto creatina per 21 mesi e non ha mostrato differenze significative nei lipidi nel sangue rispetto ai non utilizzatori. Nel loro insieme, la creatina non sembra aumentare o abbassare il colesterolo e non dovrebbe essere utilizzata come trattamento del colesterolo.

La creatina fa bene alla salute del cuore?

È troppo presto per dirlo. I ricercatori sono interessati perché il muscolo cardiaco utilizza il sistema della creatina per produrre energia e i livelli di creatina nel cuore diminuiscono in caso di insufficienza cardiaca. Una revisione Cochrane del 2011 ha rilevato 11 piccoli studi sulla creatina o composti correlati in 1.474 persone con insufficienza cardiaca, infarto o cardiopatia ischemica. Solo due di questi studi hanno utilizzato la creatina orale. Gli altri utilizzavano creatina fosfato o composti correlati, spesso somministrati tramite iniezione, che non è la stessa cosa della creatina in polvere venduta come integratore. La revisione ha ritenuto che le prove non fossero conclusive: non potevano mostrare un effetto sulla sopravvivenza o sulla pompa del cuore, sebbene vi fossero segnali che i problemi del ritmo cardiaco e la dispnea potessero migliorare.

Questo è un motivo per ulteriori ricerche, non un motivo per auto-trattarsi. Se hai una malattia cardiaca, la creatina è una domanda per il tuo cardiologo.