La créatine augmente-t-elle la tension artérielle ou affecte-t-elle votre cœur ?

Dans des études menées sur des personnes en bonne santé, il n'a pas été démontré que la créatine augmente la tension artérielle et n'a pas provoqué de modifications néfastes de la fréquence cardiaque, de la structure cardiaque ou du cholestérol. La principale lacune est que presque aucun essai n’a testé la créatine chez des personnes souffrant déjà d’hypertension artérielle. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou si vous prenez des médicaments contre l’hypertension, consultez d’abord votre clinicien.

Par Creatine Today · Politique éditoriale (English)

La créatine augmente-t-elle la tension artérielle ?

La recherche sur des personnes en bonne santé dit non. Dans une étude randomisée en double aveugle datant de 2000, 15 hommes et 15 femmes ont pris 20 g de créatine par jour pendant 5 jours. Leur tension artérielle n’a pas changé par rapport au placebo, même s’ils ont gagné en masse maigre.

Une étude réalisée en 2025 par la Société internationale de nutrition sportive a rassemblé des preuves plus larges. De courtes études de 5 à 31 jours, utilisant 10 à 20 g par jour chez de jeunes adultes en bonne santé, n'ont révélé aucun effet sur la tension artérielle. Dans un essai de 2 ans mené auprès de femmes ménopausées, une partie du groupe a fait mesurer sa tension artérielle avant et après, et la créatine ne différait pas du placebo. L'examen a conclu qu'il n'existe aucune preuve que l'utilisation de créatine à court ou à long terme nuit à la tension artérielle.

Pourquoi les gens pensent-ils que la créatine augmente la tension artérielle ?

Il y a deux idées principales. Le premier est l’eau : la créatine attire l’eau dans les muscles, et les gens supposent que l’excès de liquide doit augmenter la tension artérielle. L’eau que contient la créatine se trouve principalement à l’intérieur des cellules musculaires, et les essais ci-dessus n’ont pas révélé d’augmentation de la pression artérielle. Notre guide pour créatine et rétention d'eau explique où va cette eau.

La deuxième idée vient de la créatine kinase, une enzyme impliquée dans l'énergie musculaire. Des taux sanguins plus élevés de cette enzyme ont été associés à une pression artérielle plus élevée dans des études de population. Mais la créatine kinase sanguine reflète principalement les dommages musculaires causés par l’exercice. Ce n'est pas une mesure de la quantité de créatine que vous prenez.

Puis-je prendre de la créatine en cas d'hypertension artérielle ?

Nous ne le savons pas d'après les essais. L’analyse de 2025 indique clairement qu’il manque des études sur la créatine chez les personnes souffrant déjà d’hypertension artérielle. Une revue Cochrane de 2011 a recherché des essais randomisés sur la créatine chez des personnes souffrant d'hypertension essentielle et n'en a trouvé aucun.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, parlez-en à votre médecin avant de commencer. Cela est particulièrement important si vous prenez des médicaments. Certains médicaments contre l'hypertension, tels que les inhibiteurs de l'ECA, les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine et les diurétiques, sont souvent vérifiés par des analyses de sang rénal. La créatine peut augmentent la créatinine lors de ces tests, ce qui peut rendre les résultats plus difficiles à lire. Votre médecin peut planifier cela s’il le sait. Ne modifiez ni n’arrêtez aucun médicament contre l’hypertension de votre propre chef.

La créatine augmente-t-elle la fréquence cardiaque ou affecte-t-elle le cœur ?

La créatine n'est pas un stimulant et on ne sait pas qu'elle accélère le cœur. Dans une étude contrôlée par placebo réalisée en 2005, 18 hommes ont pris de la créatine ou un placebo pendant 28 jours et ont subi des scintigraphies cardiaques (échocardiogrammes) avant, pendant et après. Il n’y a eu aucun changement dans la structure cardiaque, la fonction cardiaque ou la pression artérielle. La fréquence cardiaque maximale du groupe créatine pendant l'exercice était légèrement inférieure à la fin, mais il s'agissait d'une petite étude et les résultats ne doivent pas être surestimés.

Si vous remarquez une accélération du rythme cardiaque ou des palpitations après une boisson à la « créatine », vérifiez l'étiquette. De nombreux produits pré-entraînement combinent la créatine avec de la caféine ou d’autres stimulants, et ces ingrédients en sont une cause plus probable. Notre guide pour créatine et caféine couvre cela. Toute douleur thoracique, évanouissement ou rythme cardiaque irrégulier nécessite des soins médicaux, quelle qu'en soit la cause.

La créatine augmente-t-elle le cholestérol ?

Les meilleures preuves actuelles suggèrent qu'il ne modifie pas le cholestérol de manière significative. Une méta-analyse de 2026 a regroupé 8 essais randomisés contrôlés par placebo chez des adultes. Il n’a trouvé aucun effet significatif de la créatine sur le cholestérol total, le LDL, le HDL ou les triglycérides. Les auteurs ont évalué la certitude des preuves comme faible à très faible, principalement parce que les essais étaient de petite taille et présentaient des limites méthodologiques.

La prise de position de 2017 de la Société internationale de nutrition sportive décrit également une étude menée auprès de joueurs de football universitaires qui ont pris de la créatine pendant 21 mois et n'ont montré aucune différence significative par rapport aux non-utilisateurs en termes de lipides sanguins. Prise ensemble, la créatine ne semble pas augmenter ou diminuer le cholestérol et elle ne doit pas être utilisée comme traitement contre le cholestérol.

La créatine est-elle bonne pour la santé cardiaque ?

Il est trop tôt pour le dire. Les chercheurs sont intéressés parce que le muscle cardiaque utilise le système de créatine pour produire de l'énergie et que les niveaux de créatine dans le cœur chutent en cas d'insuffisance cardiaque. Une revue Cochrane de 2011 a révélé 11 petits essais sur la créatine ou des composés apparentés chez 1 474 personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, de crise cardiaque ou de cardiopathie ischémique. Seuls deux de ces essais utilisaient de la créatine orale. Les autres utilisaient du phosphate de créatine ou des composés apparentés, souvent administrés par injection, ce qui n'est pas la même chose que la poudre de créatine vendue comme supplément. L'analyse a révélé que les preuves ne sont pas concluantes : elles ne peuvent pas montrer d'effet sur la survie ou sur le pompage cardiaque, bien qu'il y ait des signes indiquant que les problèmes de rythme cardiaque et l'essoufflement pourraient s'améliorer.

C'est une raison pour plus de recherche, pas une raison pour s'auto-traiter. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, la créatine est une question à poser à votre cardiologue.