Erhöht Kreatin den Blutdruck oder beeinflusst es Ihr Herz?

In Studien an gesunden Menschen wurde nicht gezeigt, dass Kreatin den Blutdruck erhöht und keine schädlichen Veränderungen der Herzfrequenz, der Herzstruktur oder des Cholesterins verursacht. Die größte Lücke besteht darin, dass fast keine Studien Kreatin bei Menschen getestet haben, die bereits an hohem Blutdruck leiden. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder Blutdruckmedikamente einnehmen, wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt.

Von Creatine Today · Redaktionsrichtlinien (English)

Erhöht Kreatin den Blutdruck?

Die Forschung an gesunden Menschen sagt nein. In einer randomisierten, doppelblinden Studie aus dem Jahr 2000 nahmen 15 Männer und 15 Frauen 5 Tage lang täglich 20 g Kreatin ein. Ihr Blutdruck veränderte sich im Vergleich zum Placebo nicht, obwohl sie an Muskelmasse zunahmen.

Eine Untersuchung der International Society of Sports Nutrition aus dem Jahr 2025 sammelte umfassendere Beweise. Kurze Studien über 5–31 Tage mit 10–20 g täglich an jungen, gesunden Erwachsenen ergaben keine Wirkung auf den Blutdruck. In einer zweijährigen Studie mit postmenopausalen Frauen wurde bei einem Teil der Gruppe der Blutdruck vorher und nachher gemessen, und Kreatin unterschied sich nicht vom Placebo. Die Überprüfung kam zu dem Schluss, dass es keine Hinweise darauf gibt, dass die kurz- oder langfristige Einnahme von Kreatin den Blutdruck beeinträchtigt.

Warum glauben Menschen, dass Kreatin den Blutdruck erhöht?

Es gibt zwei Hauptideen. Das erste ist Wasser: Kreatin zieht Wasser in die Muskeln, und man geht davon aus, dass zusätzliche Flüssigkeit den Blutdruck erhöhen muss. Das Wasser, das Kreatin enthält, befindet sich größtenteils in den Muskelzellen, und in den oben genannten Studien konnte kein Anstieg des Blutdrucks festgestellt werden. Unser Leitfaden zu Kreatin und Wassereinlagerungen erklärt, wohin das Wasser fließt.

Die zweite Idee stammt von der Kreatinkinase, einem Enzym, das an der Muskelenergie beteiligt ist. In Bevölkerungsstudien wurden höhere Blutspiegel dieses Enzyms mit einem höheren Blutdruck in Verbindung gebracht. Die Kreatinkinase im Blut spiegelt jedoch hauptsächlich Muskelschäden durch körperliche Betätigung wider. Es ist kein Maß dafür, wie viel Kreatin Sie einnehmen.

Kann ich Kreatin bei Bluthochdruck einnehmen?

Wir wissen es nicht aus Gerichtsverfahren. In der Überprüfung aus dem Jahr 2025 heißt es eindeutig, dass Studien zu Kreatin bei Menschen, die bereits an Bluthochdruck leiden, fehlen. Ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2011 suchte nach randomisierten Studien zu Kreatin bei Menschen mit essentieller Hypertonie und fand keine.

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt. Dies ist am wichtigsten, wenn Sie Medikamente dagegen einnehmen. Einige Blutdruckmedikamente wie ACE-Hemmer, Angiotensin-Rezeptor-Blocker und Diuretika werden häufig durch Nierenblutuntersuchungen überprüft. Kreatin kann erhöhen das Kreatinin bei diesen Tests, was die Lesbarkeit der Ergebnisse erschweren kann. Ihr Arzt kann dies planen, wenn er es weiß. Ändern oder beenden Sie keine Blutdruckmedikamente eigenständig.

Erhöht Kreatin die Herzfrequenz oder beeinflusst es das Herz?

Kreatin ist kein Stimulans und es ist nicht bekannt, dass es den Herzschlag beschleunigt. In einer placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2005 nahmen 18 Männer 28 Tage lang Kreatin oder Placebo ein und ließen vorher, während und nach Herzscans (Echokardiogramme) durchführen. Es gab keine Veränderungen der Herzstruktur, der Herzfunktion oder des Blutdrucks. Die maximale Herzfrequenz der Kreatin-Gruppe während des Trainings war am Ende etwas niedriger, es handelte sich jedoch um eine kleine Studie und der Befund sollte nicht überbewertet werden.

Wenn Sie nach einem „Kreatin“-Getränk Herzrasen oder Herzklopfen bemerken, schauen Sie auf das Etikett. Viele Pre-Workout-Produkte kombinieren Kreatin mit Koffein oder anderen Stimulanzien, und diese Inhaltsstoffe sind eine wahrscheinlichere Ursache. Unser Leitfaden zu Kreatin und Koffein deckt dies ab. Jeglicher Brustschmerz, Ohnmacht oder unregelmäßiger Herzschlag erfordern ärztliche Hilfe, unabhängig davon, was Ihrer Meinung nach die Ursache ist.

Erhöht Kreatin den Cholesterinspiegel?

Die besten aktuellen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass es den Cholesterinspiegel nicht nennenswert verändert. In einer Metaanalyse aus dem Jahr 2026 wurden 8 randomisierte, placebokontrollierte Studien mit Erwachsenen zusammengefasst. Es wurde keine signifikante Wirkung von Kreatin auf Gesamtcholesterin, LDL, HDL oder Triglyceride festgestellt. Die Autoren bewerteten die Vertrauenswürdigkeit der Evidenz als gering bis sehr gering, vor allem weil die Studien klein waren und methodische Einschränkungen aufwiesen.

Der Positionsstand der International Society of Sports Nutrition aus dem Jahr 2017 beschreibt auch eine Studie mit College-Football-Spielern, die 21 Monate lang Kreatin einnahmen und bei den Blutfetten keine signifikanten Unterschiede zu Nichtkonsumenten aufwiesen. Zusammengenommen scheint Kreatin den Cholesterinspiegel weder zu erhöhen noch zu senken und sollte nicht zur Cholesterinbehandlung eingesetzt werden.

Ist Kreatin gut für die Herzgesundheit?

Es ist noch zu früh, das zu sagen. Das Interesse der Forscher liegt daran, dass der Herzmuskel das Kreatinsystem zur Energiegewinnung nutzt und der Kreatinspiegel im Herzen bei Herzinsuffizienz sinkt. Eine Cochrane-Studie aus dem Jahr 2011 ergab 11 kleine Studien mit Kreatin oder verwandten Verbindungen bei 1.474 Menschen mit Herzinsuffizienz, Herzinfarkt oder ischämischer Herzkrankheit. Nur zwei dieser Studien verwendeten orales Kreatin. Der Rest verwendete Kreatinphosphat oder verwandte Verbindungen, die oft durch Injektion verabreicht wurden, was nicht dasselbe ist wie das als Nahrungsergänzungsmittel verkaufte Kreatinpulver. Die Überprüfung ergab, dass die Beweise nicht schlüssig waren: Es konnte keine Auswirkung auf das Überleben oder die Herzleistung festgestellt werden, obwohl es Anzeichen dafür gab, dass Herzrhythmusstörungen und Atemnot sich bessern könnten.

Das ist ein Grund für mehr Forschung, kein Grund für eine Selbstbehandlung. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, ist Kreatin eine Frage an Ihren Kardiologen.