¿La creatina aumenta la presión arterial o afecta el corazón?

En estudios de personas sanas, no se ha demostrado que la creatina aumente la presión arterial y no ha causado cambios dañinos en la frecuencia cardíaca, la estructura del corazón o el colesterol. La principal brecha es que casi ningún ensayo ha probado la creatina en personas que ya tienen presión arterial alta. Si tiene una afección cardíaca o toma medicamentos para la presión arterial, consulte primero con su médico.

Por Creatine Today · Política editorial (English)

¿La creatina aumenta la presión arterial?

La investigación en personas sanas dice que no. En un estudio aleatorizado y doble ciego del año 2000, 15 hombres y 15 mujeres tomaron 20 g de creatina al día durante 5 días. Su presión arterial no cambió en comparación con el placebo, a pesar de que ganaron masa magra.

Una revisión de 2025 realizada por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recopiló evidencia más amplia. Estudios cortos de 5 a 31 días, con 10 a 20 g al día en adultos jóvenes sanos, no encontraron ningún efecto sobre la presión arterial. En un ensayo de 2 años en mujeres posmenopáusicas, a parte del grupo se le midió la presión arterial antes y después, y la creatina no difirió del placebo. La revisión concluyó que no hay evidencia de que el uso de creatina a corto o largo plazo perjudique la presión arterial.

¿Por qué la gente cree que la creatina aumenta la presión arterial?

Hay dos ideas principales. El primero es el agua: la creatina atrae agua hacia el músculo y la gente supone que el exceso de líquido debe elevar la presión arterial. El agua que retiene la creatina se encuentra principalmente dentro de las células musculares, y las pruebas anteriores no encontraron un aumento de la presión arterial. nuestra guía para creatina y retención de agua explica adónde va esa agua.

La segunda idea proviene de la creatina quinasa, una enzima involucrada en la energía muscular. Los niveles sanguíneos más altos de esta enzima se han relacionado con una presión arterial más alta en estudios de población. Pero la creatina quinasa en sangre refleja principalmente el daño muscular causado por el ejercicio. No es una medida de cuánta creatina tomas.

¿Puedo tomar creatina si tengo presión arterial alta?

No lo sabemos por los ensayos. La revisión de 2025 afirma claramente que faltan estudios sobre la creatina en personas que ya tienen presión arterial alta. Una revisión Cochrane de 2011 buscó ensayos aleatorios sobre creatina en personas con hipertensión esencial y no encontró ninguno.

Si tiene presión arterial alta, hable con su médico antes de comenzar. Esto es más importante si toma medicamentos para ello. Algunos medicamentos para la presión arterial, como los inhibidores de la ECA, los bloqueadores de los receptores de angiotensina y los diuréticos, a menudo se controlan mediante análisis de sangre de los riñones. lata de creatina aumenta la creatinina en esas pruebas, lo que puede dificultar la lectura de los resultados. Su médico puede planificar esto si lo sabe. No cambie ni suspenda ningún medicamento para la presión arterial por su cuenta.

¿La creatina aumenta la frecuencia cardíaca o afecta el corazón?

La creatina no es un estimulante y no se sabe que acelere el corazón. En un estudio controlado con placebo de 2005, 18 hombres tomaron creatina o placebo durante 28 días y se les realizaron exploraciones cardíacas (ecocardiogramas) antes, durante y después. No hubo cambios en la estructura del corazón, la función del corazón o la presión arterial. La frecuencia cardíaca máxima del grupo de creatina durante el ejercicio fue ligeramente menor al final, pero este fue un estudio pequeño y el hallazgo no debe sobrevalorarse.

Si notas un corazón acelerado o palpitaciones después de una bebida de "creatina", revisa la etiqueta. Muchos productos previos al entrenamiento combinan creatina con cafeína u otros estimulantes, y esos ingredientes son una causa más probable. nuestra guía para creatina y cafeína cubre esto. Cualquier dolor en el pecho, desmayo o latidos cardíacos irregulares necesita atención médica, cualquiera que crea que sea la causa.

¿La creatina aumenta el colesterol?

La mejor evidencia actual sugiere que no cambia el colesterol de manera significativa. Un metanálisis de 2026 agrupó 8 ensayos aleatorios controlados con placebo en adultos. No encontró ningún efecto significativo de la creatina sobre el colesterol total, LDL, HDL o triglicéridos. Los autores calificaron la certeza de la evidencia como baja a muy baja, principalmente porque los ensayos eran pequeños y tenían limitaciones metodológicas.

La posición de 2017 de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva también describe un estudio de jugadores de fútbol universitario que tomaron creatina durante 21 meses y no mostraron diferencias significativas con respecto a los no usuarios en los lípidos en sangre. En conjunto, la creatina no parece aumentar ni reducir el colesterol y no debe usarse como tratamiento para el colesterol.

¿La creatina es buena para la salud del corazón?

Es demasiado pronto para decirlo. Los investigadores están interesados ​​porque el músculo cardíaco utiliza el sistema de creatina para obtener energía y los niveles de creatina en el corazón disminuyen en caso de insuficiencia cardíaca. Una revisión Cochrane de 2011 encontró 11 pequeños ensayos de creatina o compuestos relacionados en 1474 personas con insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco o enfermedad cardíaca isquémica. Sólo dos de estos ensayos utilizaron creatina oral. El resto utilizó fosfato de creatina o compuestos relacionados, a menudo administrados mediante inyección, que no es lo mismo que la creatina en polvo que se vende como suplemento. La revisión encontró que la evidencia no era concluyente: no pudo mostrar un efecto sobre la supervivencia o el bombeo del corazón, aunque hubo signos de que los problemas del ritmo cardíaco y la dificultad para respirar podrían mejorar.

Ésa es una razón para realizar más investigaciones, no una razón para autotratarse. Si tiene una enfermedad cardíaca, la creatina es una pregunta para su cardiólogo.