Verhoogt creatine de bloeddruk of beïnvloedt het uw hart?

Uit onderzoeken onder gezonde mensen is niet gebleken dat creatine de bloeddruk verhoogt, en het heeft geen schadelijke veranderingen in de hartslag, de hartstructuur of het cholesterol veroorzaakt. Het grootste verschil is dat er in bijna geen enkel onderzoek creatine is getest bij mensen die al een hoge bloeddruk hebben. Als u een hartaandoening heeft of bloeddrukmedicijnen gebruikt, neem dan eerst contact op met uw arts.

Door Creatine Today · Redactioneel beleid (English)

Verhoogt creatine de bloeddruk?

Het onderzoek bij gezonde mensen zegt nee. In een gerandomiseerde, dubbelblinde studie uit 2000 slikten 15 mannen en 15 vrouwen gedurende 5 dagen 20 gram creatine per dag. Hun bloeddruk veranderde niet vergeleken met placebo, ook al wonnen ze vetvrije massa.

Een onderzoek uit 2025 door de International Society of Sports Nutrition verzamelde het bredere bewijsmateriaal. Korte onderzoeken van 5–31 dagen, waarbij 10–20 g per dag werd gebruikt bij jonge, gezonde volwassenen, vonden geen effect op de bloeddruk. In een twee jaar durend onderzoek bij postmenopauzale vrouwen liet een deel van de groep de bloeddruk voor en na de menopauze meten, en creatine verschilde niet van placebo. De review concludeerde dat er geen bewijs is dat creatinegebruik op korte of lange termijn de bloeddruk schaadt.

Waarom denken mensen dat creatine de bloeddruk verhoogt?

Er zijn twee hoofdideeën. De eerste is water: creatine trekt water in de spieren en mensen gaan ervan uit dat extra vocht de bloeddruk moet verhogen. Het water dat creatine vasthoudt, bevindt zich grotendeels in de spiercellen, en uit de bovenstaande onderzoeken is geen bloeddrukstijging gebleken. Onze gids voor creatine en waterretentie legt uit waar dat water naartoe gaat.

Het tweede idee komt van creatinekinase, een enzym dat betrokken is bij spierenergie. Hogere bloedspiegels van dit enzym zijn in populatiestudies in verband gebracht met een hogere bloeddruk. Maar bloedcreatinekinase weerspiegelt vooral spierschade door inspanning. Het is geen maatstaf voor hoeveel creatine je inneemt.

Kan ik creatine gebruiken bij hoge bloeddruk?

We weten het niet uit beproevingen. In de review uit 2025 wordt duidelijk gesteld dat onderzoeken naar creatine bij mensen die al een hoge bloeddruk hebben, ontbreken. In een Cochrane-review uit 2011 werd gezocht naar gerandomiseerde onderzoeken met creatine bij mensen met essentiële hypertensie, maar er werd niets gevonden.

Als u een hoge bloeddruk heeft, overleg dan met uw arts voordat u begint. Dit is het belangrijkst als u er medicijnen voor gebruikt. Sommige bloeddrukmedicijnen, zoals ACE-remmers, angiotensinereceptorblokkers en diuretica, worden vaak gecontroleerd met nierbloedtesten. Creatine kan verhogen de creatinine bij die tests, waardoor de resultaten moeilijker leesbaar kunnen zijn. Uw arts kan dit plannen als hij/zij het weet. Verander of stop niet zelf met een bloeddrukmedicijn.

Verhoogt creatine de hartslag of beïnvloedt het het hart?

Creatine is geen stimulerend middel en het is niet bekend dat het het hart versnelt. In een placebogecontroleerd onderzoek uit 2005 slikten 18 mannen 28 dagen lang creatine of placebo en ondergingen zij hartscans (echocardiogrammen) voor, tijdens en na. Er waren geen veranderingen in de hartstructuur, de hartfunctie of de bloeddruk. De maximale hartslag van de creatinegroep tijdens inspanning was aan het eind iets lager, maar dit was een kleine studie en de bevinding mag niet te veel worden gelezen.

Als u een hartkloppingen of hartkloppingen opmerkt na een "creatine"-drankje, controleer dan het etiket. Veel pre-workoutproducten combineren creatine met cafeïne of andere stimulerende middelen, en die ingrediënten zijn een waarschijnlijkere oorzaak. Onze gids voor creatine en cafeïne behandelt dit. Elke pijn op de borst, flauwvallen of een onregelmatige hartslag heeft medische hulp nodig, wat u ook denkt dat de oorzaak is.

Verhoogt creatine het cholesterol?

Het beste huidige bewijs suggereert dat het cholesterol niet op een betekenisvolle manier verandert. In een meta-analyse uit 2026 werden 8 gerandomiseerde, placebogecontroleerde onderzoeken bij volwassenen samengevoegd. Er werd geen significant effect van creatine op het totale cholesterol, LDL, HDL of triglyceriden gevonden. De auteurs beoordeelden de zekerheid van het bewijsmateriaal als laag tot zeer laag, vooral omdat de onderzoeken klein waren en methodologische beperkingen hadden.

De stand van 2017 van de International Society of Sports Nutrition beschrijft ook een onderzoek onder universiteitsvoetballers die 21 maanden lang creatine gebruikten en geen significante verschillen vertoonden met niet-gebruikers in bloedlipiden. Alles bij elkaar genomen lijkt creatine het cholesterol niet te verhogen of te verlagen, en het mag niet worden gebruikt als cholesterolbehandeling.

Is creatine goed voor de gezondheid van het hart?

Het is te vroeg om dat te zeggen. Onderzoekers zijn geïnteresseerd omdat de hartspier het creatinesysteem gebruikt voor energie, en de creatinespiegels in het hart dalen bij hartfalen. In een Cochrane-review uit 2011 werden 11 kleine onderzoeken met creatine of verwante verbindingen gevonden bij 1.474 mensen met hartfalen, een hartaanval of ischemische hartziekte. Slechts twee van deze onderzoeken gebruikten orale creatine. De rest gebruikte creatinefosfaat of verwante verbindingen, vaak toegediend via injectie, wat niet hetzelfde is als het creatinepoeder dat als supplement wordt verkocht. Uit de review bleek dat het bewijsmateriaal niet doorslaggevend was: het kon geen effect op de overleving of het pompen van het hart aantonen, hoewel er tekenen waren dat hartritmeproblemen en kortademigheid zouden kunnen verbeteren.

Dat is een reden voor meer onderzoek, geen reden om zichzelf te behandelen. Als u een hartaandoening heeft, is creatine een vraag voor uw cardioloog.