La creatina provoca la caduta dei capelli?

Recensito 6 giugno 2026 di Aniol Comas.

Nessuno studio ha mai dimostrato che la creatina causi la caduta dei capelli. L’intera paura risale a un singolo studio condotto su 20 persone del 2009 che non ha mai effettivamente misurato i capelli. Ha misurato il DHT, un ormone associato alla calvizie maschile, e ha rilevato un aumento che nessuno studio di follow-up ha replicato. Uno studio randomizzato del 2025 che ha monitorato le misure di crescita dei capelli non ha riscontrato alcun effetto. Questo è l'esempio più famoso di un cattivo gioco scientifico del telefono nella nutrizione fitness.

Ultimo aggiornamento 6 giugno 2026 · 6 minuti di lettura

Se cerchi "perdita di capelli con creatina", otterrai migliaia di thread Reddit, video TikTok e saggi di YouTube di grande successo che ti avvertono che la creatina potrebbe farti diventare calvo. Tutti, alla fine, risalgono allo stesso documento. Quindi leggiamo davvero il giornale.

Lo studio del 2009, in dettaglio

Lo studio è van der Merwe et al., "Tre settimane di integrazione di creatina monoidrato influenzano il rapporto diidrotestosterone/testosterone nei giocatori di rugby in età universitaria", pubblicato sul Clinical Journal of Sport Medicine.

Il progetto: 20 giocatori di rugby universitari in Sud Africa sono stati randomizzati al trattamento con creatina o placebo. Il gruppo della creatina ha assunto 25 g al giorno per 7 giorni (carico), poi 5 g al giorno per 14 giorni (mantenimento). Al basale, dopo il carico e dopo il mantenimento, i ricercatori hanno misurato il testosterone e il DHT.

La scoperta: il DHT è aumentato di circa il 56% dopo la fase di carico ed è rimasto di circa il 40% sopra il valore basale durante la fase di mantenimento di 14 giorni. Il testosterone non è cambiato. Anche il rapporto DHT/testosterone è aumentato. Per essere chiari, il DHT non ha avuto un picco e non è tornato alla normalità: è rimasto elevato per tutto il tempo in cui lo studio lo ha monitorato.

Ciò che lo studio non ha misurato: capelli veri. Non lo spessore dei capelli, non il conteggio dei follicoli, non le biopsie del cuoio capelluto, non la perdita di capelli riferita dal paziente. Nemmeno lo spargimento auto-riferito.

Perché lo studio è stato ripreso

Il DHT è l'ormone che è causalmente collegato alla calvizie maschile. Se sei geneticamente predisposto (in particolare, se i tuoi follicoli piliferi sono sensibili al DHT), il DHT provoca la miniaturizzazione dei follicoli nel corso degli anni, portando al classico schema di diradamento.

Quindi, se la creatina aumenta il DHT, si pensa che la creatina potrebbe accelerare la calvizie nelle persone predisposte. Non è un'inferenza folle. Semplicemente non è molto ben supportato.

Cosa succede quando lo provi direttamente

Per anni non è stato eseguito l'ovvio esperimento: dare a un gruppo di uomini creatina, monitorare i capelli e il DHT, confrontare con il placebo. Nel 2025 un gruppo ne ha finalmente realizzato una versione. A Studio randomizzato e controllato di 12 settimane hanno monitorato il DHT, il rapporto DHT/testosterone e le misure di crescita dei capelli negli uomini allenati alla resistenza che assumevano creatina. Non è stato riscontrato alcun effetto su nessuno di essi: nessun cambiamento nel DHT, nessun cambiamento nel rapporto ormonale, nessun cambiamento nei capelli.

L'onesto avvertimento è che 12 settimane sono brevi. La calvizie si sviluppa nel corso degli anni, quindi uno studio veramente definitivo dovrebbe monitorare la densità dei capelli nell’arco di 2-5 anni, e quello studio ancora non esiste. Ma lo studio del 2025 è il primo a misurare direttamente i capelli negli utilizzatori di creatina e non ha trovato nulla, il che è l’opposto di quanto previsto dallo studio del 2009.

Che cosa causa effettivamente la calvizie maschile

La risposta onesta sono i geni. Nello specifico, varianti nel gene del recettore degli androgeni sul cromosoma X e una manciata di altri loci. Se hai la predisposizione genetica, i tuoi follicoli sono sensibili al DHT e probabilmente perderai i capelli entro i 40 anni, indipendentemente dalla dieta, dagli integratori o dallo stile di vita.

Cose che effettivamente muovono l'ago della calvizie:

• Finasteride (un inibitore della 5-alfa reduttasi che abbassa il DHT). Prescrizione, ben studiata.
• Minoxidil (topico, vasodilatatore). Da banco, effetto moderato.
• Dutasteride (inibitore 5AR più forte). Prescrizione.

Cose che quasi certamente non muovono l'ago:

• Integrazione di creatina a dosi normali.
• Biotina, collagene o la maggior parte degli integratori per la "crescita dei capelli".
• Prodotti per capelli in generale (shampoo, balsami).
• Vitamine, in chi non è carente.

Se temi di dimagrire, consulta un dermatologo. Possono dirti se ciò che stai vedendo è una perdita del modello genetico, un telogen effluvium (stress/malattia) o qualcos'altro, e fornirti opzioni che effettivamente hanno dati dietro di loro.

Che dire degli aneddoti

"Ho iniziato con la creatina e i miei capelli hanno iniziato a cadere" è un post comune sul forum. È anche un esempio da manuale di confusione. Spesso le persone iniziano a prendere la creatina intorno ai 20 anni, ovvero esattamente quando la calvizie maschile precoce diventa visibile in persone che avrebbero comunque perso i capelli. Non è stata la creatina a causarlo. Ha coinciso con esso.

Se la creatina causasse una notevole perdita di capelli, considerando quanti milioni di persone la assumono, vedremmo un segnale evidente a livello epidemiologico. Noi no. Il Recensione dell'ISSN sui malintesi più comuni sulla creatina nota esplicitamente che non esiste un legame dimostrato tra la creatina e la caduta dei capelli.

Consigli pratici

Se hai una storia familiare di calvizie maschile, perderai i capelli. Finasteride e minoxidil sono gli interventi con evidenza. Fermare la creatina non lo è.

Se non hai una storia familiare, le probabilità che la creatina scateni la caduta dei capelli in te sono effettivamente pari a zero in base alla ricerca attuale. La creatina stessa ha uno dei record di sicurezza più forti di qualsiasi integratore, con il Posizione ISSN 2017 non riportano effetti avversi sulla salute in persone sane in più di 1.000 studi.

Se hai iniziato a usare la creatina e hai notato un aumento della perdita, è quasi sempre una coincidenza, un telogen effluvium dovuto allo stress o una perdita del modello genetico verso cui stavi già andando. Parla con un dermatologo. Non rinunciare a un supplemento con un enorme vantaggio per un'ipotesi di piccolo campione che non è mai stata replicata.