Veroorzaakt creatine haaruitval?

Beoordeeld 6 juni 2026 door Aniol Comas.

Geen enkele studie heeft ooit aangetoond dat creatine haaruitval veroorzaakt. De hele angst is terug te voeren op een enkel onderzoek onder twintig personen uit 2009, waarbij het haar nooit daadwerkelijk werd gemeten. Het meet DHT, een hormoon dat geassocieerd wordt met mannelijke kaalheid, en vond een stijging die geen enkel vervolgonderzoek heeft herhaald. Een gerandomiseerd onderzoek uit 2025 waarin wel haargroeimaatregelen werden gevolgd, vond geen effect. Dit is het bekendste voorbeeld van een slecht wetenschappelijk telefoonspel op het gebied van fitnessvoeding.

Laatst bijgewerkt op 6 juni 2026 · 6 minuten leestijd

Als je zoekt naar 'creatine haarverlies', krijg je duizenden Reddit-threads, TikTok-video's en populaire YouTube-essays die je allemaal waarschuwen dat creatine je misschien kaal maakt. Ze zijn uiteindelijk allemaal terug te voeren op hetzelfde papier. Dus laten we de krant daadwerkelijk lezen.

Het onderzoek uit 2009, in detail

De studie is van der Merwe et al., "Drie weken suppletie met creatinemonohydraat beïnvloedt de dihydrotestosteron-testosteronverhouding bij rugbyspelers van middelbare leeftijd", gepubliceerd in de Clinical Journal of Sport Medicine.

Het ontwerp: 20 universiteitsrugbyspelers in Zuid-Afrika werden gerandomiseerd voor creatine of placebo. De creatinegroep nam 25 g per dag gedurende 7 dagen (opladen), daarna 5 g per dag gedurende 14 dagen (onderhoud). Bij aanvang, na het laden en na onderhoud maten de onderzoekers testosteron en DHT.

De bevinding: DHT steeg met ongeveer 56 procent na de laadfase en bleef ongeveer 40 procent boven de basislijn gedurende de 14 dagen durende onderhoudsfase. Testosteron veranderde niet. Ook de verhouding tussen DHT en testosteron steeg. Voor alle duidelijkheid: DHT piekte niet en keerde niet terug naar normaal; het bleef verhoogd zolang de studie het volgde.

Wat het onderzoek niet heeft gemeten: echt haar. Niet de haardikte, niet het aantal follikels, geen hoofdhuidbiopten, niet door de patiënt gerapporteerd haarverlies. Zelfs geen zelfgerapporteerde vervelling.

Waarom het onderzoek werd opgepikt

DHT is het hormoon dat causaal verband houdt met mannelijke kaalheid. Als u een genetische aanleg heeft (met name als uw haarzakjes gevoelig zijn voor DHT), veroorzaakt DHT in de loop van de jaren miniaturisatie van de follikels, wat leidt tot het klassieke patroon van dunner worden.

Dus als creatine DHT verhoogt, zo luidt de gedachte, zou creatine de kaalheid kunnen versnellen bij mensen die daarvoor vatbaar zijn. Dat is geen gekke gevolgtrekking. Het wordt gewoon niet erg goed ondersteund.

Wat gebeurt er als je het rechtstreeks test?

Jarenlang was het voor de hand liggende experiment niet uitgevoerd: geef een aantal mannen creatine, track hair en DHT, vergelijk het met placebo. In 2025 maakte een groep er eindelijk een versie van. EEN Gerandomiseerde, gecontroleerde studie van 12 weken volgde DHT, de verhouding tussen DHT en testosteron en de haargroeimetingen bij op weerstand getrainde mannen die creatine gebruikten. Er werd op geen enkel effect gevonden: geen verandering in DHT, geen verandering in de hormoonverhouding, geen verandering in het haar.

Het eerlijke voorbehoud is dat twaalf weken kort zijn. Patroonkaalheid ontwikkelt zich in de loop van de jaren, dus een echt definitief onderzoek zou de haardichtheid over een periode van 2 tot 5 jaar moeten volgen, en dat onderzoek bestaat nog steeds niet. Maar de proef uit 2025 is de eerste waarbij het haar bij creatinegebruikers rechtstreeks werd gemeten, en er werd niets gevonden – wat het tegenovergestelde is van wat de op onderzoek gebaseerde angst uit 2009 zou voorspellen.

Wat veroorzaakt eigenlijk mannelijke kaalheid?

Het eerlijke antwoord is genen. Specifiek varianten in het androgeenreceptorgen op het X-chromosoom en een handvol andere loci. Als u de genetische aanleg heeft, zijn uw follikels gevoelig voor DHT en zult u waarschijnlijk tegen uw veertigste uw haar verliezen, ongeacht uw dieet, supplementen of levensstijl.

Dingen die de naald daadwerkelijk bewegen bij het kaal worden:

• Finasteride (een 5-alfa-reductaseremmer die DHT verlaagt). Recept, goed bestudeerd.
• Minoxidil (actueel, vasodilatator). Zonder recept verkrijgbaar, matig effect.
• Dutasteride (sterkere 5AR-remmer). Recept.

Dingen die vrijwel zeker de naald niet bewegen:

• Creatinesuppletie bij normale doseringen.
• Biotine, collageen of de meeste 'haargroei'-supplementen.
• Haarproducten in het algemeen (shampoo's, conditioners).
• Vitaminen, voor iedereen die geen tekort heeft.

Als je je zorgen maakt over dunner worden, ga dan naar een dermatoloog. Ze kunnen u vertellen of wat u ziet verlies van genetische patronen, telogeeneffluvium (stress/ziekte) of iets anders is, en u opties geven waar daadwerkelijk gegevens achter zitten.

Hoe zit het met anekdotes

"Ik begon met creatine en mijn haar begon uit te vallen" is een veel voorkomende forumpost. Het is ook een schoolvoorbeeld van confounding. Mensen beginnen vaak rond hun twintigste met creatine, en dat is precies het moment waarop vroege mannelijke kaalheid zichtbaar wordt bij mensen die toch al haar zouden verliezen. De creatine heeft het niet veroorzaakt. Het viel ermee samen.

Als creatine merkbaar haarverlies zou veroorzaken, gezien het aantal miljoenen mensen dat het gebruikt, zouden we een duidelijk signaal zien in de epidemiologie. Wij niet. De ISSN's overzicht van veelvoorkomende misvattingen over creatine merkt expliciet op dat er geen aangetoond verband bestaat tussen creatine en haaruitval.

Praktisch advies

Als je een familiegeschiedenis van mannelijke kaalheid hebt, zul je haar verliezen. Finasteride en minoxidil zijn de interventies met bewijs. Het stoppen van creatine is dat niet.

Als je geen familiegeschiedenis hebt, is de kans dat creatine bij jou haarverlies veroorzaakt feitelijk nul, gebaseerd op huidig ​​onderzoek. Creatine zelf heeft een van de sterkste veiligheidsrecords van elk supplement, met de ISSN-positiestandaard 2017 rapporteert geen nadelige gezondheidseffecten bij gezonde mensen in meer dan 1.000 onderzoeken.

Als je met creatine bent begonnen en merkt dat er meer uitscheiding plaatsvindt, is het bijna altijd toeval, telogeneffluvium door stress of genetisch patroonverlies waar je al op afstevende. Praat met een dermatoloog. Geef een supplement met een enorm voordeel niet op voor een hypothese met een kleine steekproef die nooit is herhaald.