La creatina provoca l'acne? Quello che dicono veramente le prove

Non esistono prove concrete che la creatina causi l'acne. Nessuno studio ha testato l’acne come risultato e l’idea si basa principalmente su un piccolo studio del 2009 che ha rilevato un aumento dell’ormone DHT, un risultato che la ricerca successiva non ha ripetuto. Se si verifica un attacco dopo aver iniziato a prendere un integratore, altri ingredienti o un prodotto contaminato sono le cause più probabili rispetto alla semplice creatina monoidrato.

Di Creatine Today · Politica editoriale (English)

La creatina provoca l'acne?

Le prove non dimostrano che sia così. Non siamo riusciti a trovare alcuno studio clinico che misurasse l’acne come risultato nelle persone che assumevano creatina. Le ampie revisioni sulla sicurezza della creatina non elencano l'acne come un effetto collaterale noto. Quando le persone collegano la creatina e l’acne, di solito puntano a un possibile effetto sugli ormoni, non a studi sulla pelle.

La sintesi onesta è che la questione non è stata studiata direttamente e le prove indirette si sono indebolite nel tempo. Questo è diverso dalla prova che la creatina non può mai avere effetti sulla pelle di nessuno, ma non c'è una ragione chiara per aspettarsi che lo faccia.

Da dove viene l'idea della creatina e del DHT?

L'acne è collegata agli androgeni, il gruppo di ormoni che comprende il testosterone e il DHT (diidrotestosterone). Questi ormoni aiutano a stimolare la produzione di olio nella pelle. Quindi, se la creatina aumentasse il DHT, sarebbe ragionevole chiedersi se potrebbe peggiorare l’acne.

La preoccupazione risale a uno studio del 2009. Venti giocatori di rugby universitari hanno assunto creatina (25 g al giorno per 7 giorni, poi 5 g al giorno per 14 giorni) o placebo. Nel gruppo trattato con creatina, il DHT è aumentato di circa il 56% dopo il carico ed è rimasto di circa il 40% al di sopra del basale durante il mantenimento. Lo studio non ha esaminato la pelle, il sebo o l'acne. È lo stesso studio dietro il creatina e caduta dei capelli preoccupazione.

Cosa mostrano gli studi più recenti sulla creatina e sul DHT?

Ricerche successive non hanno ripetuto la scoperta del 2009. Una revisione del 2021 della International Society of Sports Nutrition ha concluso che le prove non mostrano che la creatina aumenta il testosterone totale, il testosterone libero o il DHT.

Nel 2025, uno studio randomizzato e controllato di 12 settimane ha somministrato 5 g di creatina monoidrato o placebo al giorno a uomini allenati alla resistenza. Non è stata riscontrata alcuna differenza tra i gruppi nel DHT o nel rapporto DHT/testosterone. I ricercatori non hanno riportato effetti collaterali in nessuno dei due gruppi. Questo studio è stato progettato per studiare i capelli, non la pelle, quindi non prova direttamente nulla sull'acne. Ma elimina gran parte del motivo di sospettare un effetto guidato dagli ormoni a dosi normali.

Quali integratori sono più spesso collegati all'acne?

Uno studio del 2020 sull'acne correlata agli integratori alimentari ha nominato diversi tipi con legami più forti rispetto alla creatina:

• Vitamine B6 e B12 ad alte dosi integratori.
• Iodio, compresi gli integratori di alghe.
• Proteine del siero di latte, con segnalazioni di acne sul petto e sulla schiena nelle persone che lo usano per il bodybuilding.
• Prodotti "per la costruzione muscolare" contaminati da steroidi anabolizzanti, che può causare acne grave.

La revisione ha rilevato che l'acne correlata agli integratori di solito migliora dopo la sospensione del prodotto. Le prove sul siero di latte sono contrastanti. Uno studio randomizzato di 6 mesi nel 2024 su uomini che già soffrivano di acne ha rilevato che 30 g di siero di latte al giorno non hanno peggiorato l’acne rispetto a un integratore senza siero di latte. Tuttavia, se iniziassi ad assumere la creatina insieme a una polvere proteica, un multivitaminico o un pre-allenamento, ognuno di questi potrebbe essere coinvolto.

Anche la contaminazione conta. Alcuni integratori contengono sostanze che non sono riportate sull'etichetta. Scegliere la semplice creatina monoidrato di un marchio con test di terze parti riduce tale rischio. La nostra guida a creatina, steroidi e test antidroga tratta questo argomento in modo più dettagliato.

La creatina influisce sulla pelle in altri modi?

Non abbiamo trovato prove attendibili che la creatina orale rassodi, rassodi o secchi la pelle. Affermazioni come queste provengono solitamente dal marketing o da studi su creme applicate sulla pelle, che sono un prodotto diverso dalla creatina in polvere. L'avvio di una nuova routine di allenamento può comportare cambiamenti nella pelle, come più sudore e attrito dovuti agli attrezzi sul petto, sulla schiena e sulle spalle. Vale la pena considerarli prima di incolpare il supplemento.

Cosa fare in caso di attacchi di vomito dopo aver iniziato a usare la creatina

• Controlla tutto ciò che hai iniziato. Annota ogni nuovo integratore, alimento e prodotto per la pelle e quando è iniziato.
• Semplificare. Usa la semplice creatina monoidrato senza ingredienti aggiunti, come al solito 3–5 g al giorno.
• Dagli tempo. L'acne spesso va e viene da sola. Una breve pausa dalla creatina è innocua se vuoi vedere se fa la differenza.
• Consulta un dermatologo se l'acne è dolorosa, lascia segni o non migliora. Continua a utilizzare qualsiasi trattamento che ti è stato prescritto a meno che il medico non ti dica diversamente.