Verursacht Kreatin Akne? Was die Beweise wirklich sagen

Es gibt keine guten Beweise dafür, dass Kreatin Akne verursacht. Keine Studie hat Akne als Ergebnis getestet, und die Idee basiert hauptsächlich auf einer kleinen Studie aus dem Jahr 2009, die einen Anstieg des Hormons DHT feststellte, ein Ergebnis, das spätere Forschungen nicht wiederholt haben. Wenn Sie nach Beginn einer Nahrungsergänzung einen Ausschlag bekommen, sind andere Inhaltsstoffe oder ein verunreinigtes Produkt wahrscheinlichere Ursachen als reines Kreatin-Monohydrat.

Von Creatine Today · Redaktionsrichtlinien (English)

Verursacht Kreatin Akne?

Die Beweise belegen nicht, dass dies der Fall ist. Wir konnten keine klinische Studie finden, in der Akne als Folge bei Menschen, die Kreatin einnahmen, gemessen wurde. In den großen Sicherheitsbewertungen von Kreatin wird Akne nicht als bekannte Nebenwirkung aufgeführt. Wenn Menschen Kreatin und Akne in Verbindung bringen, verweisen sie normalerweise auf eine mögliche Wirkung auf Hormone und nicht auf Studien zur Haut.

Die ehrliche Zusammenfassung ist, dass die Frage nicht direkt untersucht wurde und die indirekten Beweise im Laufe der Zeit schwächer geworden sind. Das ist etwas anderes als der Beweis, dass Kreatin niemals die Haut eines Menschen beeinträchtigen kann, aber es gibt keinen klaren Grund, dies zu erwarten.

Woher kommt die Kreatin- und DHT-Idee?

Akne steht im Zusammenhang mit Androgenen, der Gruppe von Hormonen, zu der Testosteron und DHT (Dihydrotestosteron) gehören. Diese Hormone helfen, die Ölproduktion in der Haut anzukurbeln. Wenn also Kreatin DHT erhöht, wäre es vernünftig zu fragen, ob es Akne verschlimmern könnte.

Die Besorgnis geht auf eine Studie aus dem Jahr 2009 zurück. Zwanzig College-Rugbyspieler nahmen Kreatin (25 g pro Tag für 7 Tage, dann 5 g pro Tag für 14 Tage) oder Placebo ein. In der Kreatingruppe stieg der DHT-Wert nach der Belastung um etwa 56 % und blieb während der Erhaltungstherapie etwa 40 % über dem Ausgangswert. Die Studie befasste sich nicht mit Haut, Öl oder Akne. Es ist die gleiche Studie, die dahinter steckt Kreatin und Haarausfall Bedenken.

Was zeigen neuere Studien über Kreatin und DHT?

Spätere Untersuchungen haben den Befund von 2009 nicht wiederholt. Eine Überprüfung der International Society of Sports Nutrition aus dem Jahr 2021 kam zu dem Schluss, dass die Beweise nicht darauf hindeuten, dass Kreatin das Gesamttestosteron, das freie Testosteron oder DHT erhöht.

Im Jahr 2025 verabreichte eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie krafttrainierten Männern 5 g Kreatinmonohydrat oder Placebo pro Tag. Es gab keinen Unterschied zwischen den Gruppen hinsichtlich DHT oder im Verhältnis von DHT zu Testosteron. Die Forscher berichteten in keiner der Gruppen über Nebenwirkungen. Diese Studie wurde für die Untersuchung von Haaren und nicht für die Haut konzipiert und liefert daher keine direkten Beweise für Akne. Aber es beseitigt einen Großteil der Gründe für den Verdacht einer hormongesteuerten Wirkung bei normalen Dosen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel werden häufiger mit Akne in Verbindung gebracht?

In einer Übersicht über Akne im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln aus dem Jahr 2020 wurden mehrere Typen mit stärkeren Zusammenhängen als Kreatin genannt:

• Hochdosiertes Vitamin B6 und B12 Ergänzungen.
• Jod, einschließlich Seetang-Ergänzungsmittel.
• Molkenprotein, mit Berichten über Akne auf der Brust und am Rücken bei Menschen, die es zum Bodybuilding verwenden.
• „Muskelaufbauende“ Produkte, die mit anabolen Steroiden verunreinigt sind, was zu schwerer Akne führen kann.

In der Überprüfung wurde festgestellt, dass sich die mit Nahrungsergänzungsmitteln verbundene Akne normalerweise bessert, nachdem das Produkt abgesetzt wurde. Die Beweise für Molke sind gemischt. Eine 6-monatige randomisierte Studie im Jahr 2024 mit Männern, die bereits Akne hatten, ergab, dass 30 g Molke pro Tag die Akne im Vergleich zu einem Nahrungsergänzungsmittel ohne Molke nicht verschlimmerten. Wenn Sie jedoch mit der Einnahme von Kreatin zusammen mit einem Proteinpulver, einem Multivitaminpräparat oder einem Pre-Workout begonnen haben, könnte irgendetwas davon eine Rolle spielen.

Auch Kontamination ist wichtig. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind. Die Wahl von reinem Kreatin-Monohydrat einer Marke mit unabhängigen Tests verringert dieses Risiko. Unser Leitfaden zu Kreatin-, Steroid- und Drogentests behandelt dies ausführlicher.

Beeinflusst Kreatin Ihre Haut auf andere Weise?

Wir haben keine guten Beweise dafür gefunden, dass orales Kreatin die Haut strafft, festigt oder austrocknet. Behauptungen wie diese stammen meist aus der Vermarktung oder aus Studien zu auf die Haut aufgetragenen Cremes, bei denen es sich um ein anderes Produkt als Kreatinpulver handelt. Der Beginn einer neuen Trainingsroutine kann eigene Hautveränderungen mit sich bringen, wie z. B. mehr Schweiß und Reibung durch die Ausrüstung an Brust, Rücken und Schultern. Diese sollten berücksichtigt werden, bevor man dem Nahrungsergänzungsmittel die Schuld gibt.

Was tun, wenn Sie nach der Einnahme von Kreatin einen Ausschlag bekommen?

• Überprüfen Sie alles, was Sie begonnen haben. Notieren Sie sich alle neuen Nahrungsergänzungsmittel, Lebensmittel und Hautpflegeprodukte und wann sie begonnen haben.
• Vereinfachen. Verwenden Sie wie gewohnt reines Kreatin-Monohydrat ohne Zusatzstoffe 3–5 g pro Tag.
• Geben Sie ihm Zeit. Akne kommt und verschwindet oft von alleine. Eine kurze Kreatin-Pause ist unbedenklich, wenn man sehen möchte, ob es einen Unterschied macht.
• Suchen Sie einen Dermatologen auf wenn Akne schmerzhaft ist, Spuren hinterlässt oder sich nicht bessert. Wenden Sie die Behandlung, die Ihnen verschrieben wurde, weiterhin an, es sei denn, Ihr Arzt verordnet Ihnen etwas anderes.