¿La creatina causa acné? Lo que realmente dice la evidencia

No existe buena evidencia de que la creatina cause acné. Ningún estudio ha evaluado el acné como resultado, y la idea se basa principalmente en un pequeño estudio de 2009 que encontró un aumento en la hormona DHT, un resultado que investigaciones posteriores no han repetido. Si tiene un brote después de comenzar a tomar un suplemento, es más probable que otros ingredientes o un producto contaminado sean causas que el monohidrato de creatina simple.

Por Creatine Today · Política editorial (English)

¿La creatina causa acné?

La evidencia no demuestra que así sea. No pudimos encontrar ningún ensayo clínico que midiera el acné como resultado en personas que tomaban creatina. Las grandes revisiones de seguridad de la creatina no incluyen el acné como un efecto secundario conocido. Cuando la gente relaciona la creatina y el acné, normalmente apuntan a un posible efecto sobre las hormonas, no a estudios de la piel.

El resumen honesto es que la cuestión no se ha estudiado directamente y la evidencia indirecta se ha debilitado con el tiempo. Esto es diferente a la prueba de que la creatina nunca puede afectar la piel de nadie, pero no hay una razón clara para esperar que así sea.

¿De dónde surge la idea de la creatina y la DHT?

El acné está relacionado con los andrógenos, el grupo de hormonas que incluye la testosterona y la DHT (dihidrotestosterona). Estas hormonas ayudan a impulsar la producción de grasa en la piel. Entonces, si la creatina eleva la DHT, sería razonable preguntarse si podría empeorar el acné.

La preocupación se remonta a un estudio de 2009. Veinte jugadores universitarios de rugby tomaron creatina (25 g al día durante 7 días, luego 5 g al día durante 14 días) o placebo. En el grupo de creatina, la DHT aumentó aproximadamente un 56 % después de la carga y se mantuvo aproximadamente un 40 % por encima del valor inicial durante el mantenimiento. El estudio no analizó la piel, la grasa ni el acné. Es el mismo estudio detrás del creatina y caída del cabello preocupación.

¿Qué muestran los estudios más recientes sobre la creatina y la DHT?

Investigaciones posteriores no han repetido el hallazgo de 2009. Una revisión de 2021 realizada por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva concluyó que la evidencia no muestra que la creatina aumente la testosterona total, la testosterona libre o la DHT.

En 2025, un ensayo controlado aleatorio de 12 semanas administró 5 g de monohidrato de creatina o placebo al día a hombres entrenados en resistencia. No hubo diferencias entre los grupos en DHT o en la proporción de DHT a testosterona. Los investigadores no informaron efectos secundarios en ninguno de los grupos. Este ensayo fue diseñado para estudiar el cabello, no la piel, por lo que no prueba nada directamente sobre el acné. Pero elimina gran parte de los motivos para sospechar un efecto impulsado por las hormonas en dosis normales.

¿Qué suplementos se relacionan con mayor frecuencia con el acné?

Una revisión de 2020 sobre el acné relacionado con los suplementos dietéticos nombró varios tipos con vínculos más fuertes que la creatina:

• Altas dosis de vitamina B6 y B12 suplementos.
• Yodo, incluidos los suplementos de algas marinas.
• Proteína de suero, con informes de acné en el pecho y la espalda en personas que lo usan para culturismo.
• Productos para "desarrollar músculos" contaminados con esteroides anabólicos, que puede causar acné severo.

La revisión señaló que el acné relacionado con los suplementos generalmente mejora después de suspender el producto. La evidencia sobre el suero es mixta. Un ensayo aleatorio de 6 meses realizado en 2024 en hombres que ya tenían acné encontró que 30 g de suero al día no empeoraban el acné en comparación con un suplemento sin suero. Aún así, si comenzaste con creatina junto con una proteína en polvo, un multivitamínico o un pre-entrenamiento, cualquiera de ellos podría estar involucrado.

La contaminación también importa. Algunos suplementos contienen sustancias que no aparecen en la etiqueta. Elegir monohidrato de creatina natural de una marca con pruebas de terceros reduce ese riesgo. nuestra guía para pruebas de creatina, esteroides y drogas cubre esto con más detalle.

¿La creatina afecta tu piel de otras maneras?

No encontramos pruebas convincentes de que la creatina oral tense, reafirme o seque la piel. Afirmaciones como estas suelen provenir del marketing o de estudios de cremas aplicadas sobre la piel, que son un producto diferente a la creatina en polvo. Comenzar una nueva rutina de entrenamiento puede traer sus propios cambios en la piel, como más sudor y fricción del equipo en el pecho, la espalda y los hombros. Vale la pena considerarlos antes de culpar al suplemento.

Qué hacer si tienes un brote después de comenzar con la creatina

• Verifica todo lo que empezaste. Anota cada nuevo suplemento, alimento y producto para la piel, y cuándo comenzó cada uno.
• Simplificar. Utilice monohidrato de creatina natural sin ingredientes añadidos, en la dosis habitual. 3–5 g al día.
• Dale tiempo. El acné a menudo aparece y desaparece por sí solo. Un breve descanso de la creatina es inofensivo si quieres ver si hace alguna diferencia.
• Consulte a un dermatólogo si el acné es doloroso, deja marcas o no mejora. Continúe usando cualquier tratamiento que le hayan recetado a menos que su médico le indique lo contrario.