La créatine provoque-t-elle de l'acné ? Ce que disent réellement les preuves

Il n'existe aucune preuve solide que la créatine provoque l'acné. Aucune étude n’a testé l’acné comme résultat, et l’idée repose principalement sur une petite étude de 2009 qui a révélé une augmentation de l’hormone DHT, un résultat que les recherches ultérieures n’ont pas répété. Si vous avez des éruptions cutanées après avoir commencé à prendre un supplément, d'autres ingrédients ou un produit contaminé sont des causes plus probables que le monohydrate de créatine ordinaire.

Par Creatine Today · Politique éditoriale (English)

La créatine provoque-t-elle de l'acné ?

La preuve ne démontre pas que ce soit le cas. Nous n’avons trouvé aucun essai clinique mesurant l’acné en tant que résultat chez les personnes prenant de la créatine. Les études approfondies sur l’innocuité de la créatine ne mentionnent pas l’acné parmi les effets secondaires connus. Lorsque les gens associent la créatine et l’acné, ils soulignent généralement un effet possible sur les hormones, et non des études sur la peau.

En résumé, la question n'a pas été étudiée directement et les preuves indirectes se sont affaiblies avec le temps. Cela est différent de la preuve que la créatine ne peut jamais affecter la peau de qui que ce soit, mais il n’y a aucune raison claire de s’attendre à ce que cela se produise.

D'où vient l'idée de la créatine et de la DHT ?

L'acné est liée aux androgènes, le groupe d'hormones qui comprend la testostérone et la DHT (dihydrotestostérone). Ces hormones contribuent à stimuler la production de sébum dans la peau. Donc, si la créatine augmentait la DHT, il serait raisonnable de se demander si elle pourrait aggraver l’acné.

L'inquiétude remonte à une étude de 2009. Vingt joueurs de rugby universitaires prenaient de la créatine (25 g par jour pendant 7 jours, puis 5 g par jour pendant 14 jours) ou un placebo. Dans le groupe créatine, la DHT a augmenté d'environ 56 % après le chargement et est restée environ 40 % au-dessus de la valeur de base pendant l'entretien. L’étude n’a pas porté sur la peau, le sébum ou l’acné. C'est la même étude derrière le créatine et perte de cheveux préoccupation.

Que montrent les études les plus récentes sur la créatine et la DHT ?

Les recherches ultérieures n'ont pas répété les résultats de 2009. Une étude réalisée en 2021 par la Société internationale de nutrition sportive a conclu que les preuves ne montrent pas que la créatine augmente la testostérone totale, la testostérone libre ou la DHT.

En 2025, un essai contrôlé randomisé de 12 semaines a donné 5 g de monohydrate de créatine ou un placebo par jour à des hommes entraînés en résistance. Il n’y avait aucune différence entre les groupes en termes de DHT ou de rapport DHT/testostérone. Les chercheurs n’ont signalé aucun effet secondaire dans les deux groupes. Cet essai a été conçu pour étudier les cheveux, pas la peau, il ne prouve donc rien directement sur l’acné. Mais cela élimine une grande partie des raisons de soupçonner un effet hormonal à des doses normales.

Quels suppléments sont le plus souvent liés à l'acné ?

Une revue de 2020 sur l'acné liée aux compléments alimentaires a nommé plusieurs types ayant des liens plus forts que la créatine :

• Vitamines B6 et B12 à forte dose suppléments.
• Iode, y compris les suppléments de varech.
• Protéine de lactosérum, avec des rapports d'acné sur la poitrine et le dos chez les personnes qui l'utilisent pour la musculation.
• Produits de « musculation » contaminés par des stéroïdes anabolisants, ce qui peut provoquer une acné sévère.

L'examen a noté que l'acné liée aux suppléments s'améliore généralement après l'arrêt du produit. Les preuves sur le lactosérum sont mitigées. Un essai randomisé de 6 mois mené en 2024 auprès d'hommes souffrant déjà d'acné a révélé que 30 g de lactosérum par jour n'aggravaient pas l'acné par rapport à un supplément sans lactosérum. Néanmoins, si vous avez commencé la créatine avec une poudre de protéines, une multivitamine ou un pré-entraînement, n'importe lequel d'entre eux pourrait être impliqué.

La contamination compte aussi. Certains suppléments contiennent des substances qui ne figurent pas sur l'étiquette. Choisir du monohydrate de créatine nature d’une marque testée par des tiers réduit ce risque. Notre guide pour tests de créatine, de stéroïdes et de drogues couvre cela plus en détail.

La créatine affecte-t-elle votre peau d'une autre manière ?

Nous n'avons trouvé aucune preuve solide que la créatine orale raffermit, raffermit ou assèche la peau. De telles affirmations proviennent généralement du marketing ou d’études sur les crèmes appliquées sur la peau, qui sont un produit différent de la poudre de créatine. Commencer une nouvelle routine d'entraînement peut entraîner ses propres changements cutanés, tels qu'une transpiration accrue et des frictions causées par les équipements sur la poitrine, le dos et les épaules. Ceux-ci méritent d’être pris en compte avant de blâmer le supplément.

Que faire si vous avez des crises après avoir commencé à prendre de la créatine

• Vérifiez tout ce que vous avez commencé. Notez chaque nouveau supplément, aliment et produit pour la peau, ainsi que la date de début de chacun.
• Simplifiez. Utilisez du monohydrate de créatine nature sans ingrédients ajoutés, aux doses habituelles. 3 à 5 g par jour.
• Donnez-lui du temps. L'acné va et vient souvent d'elle-même. Une courte pause de créatine est inoffensive si vous voulez voir si cela fait une différence.
• Consulter un dermatologue si l'acné est douloureuse, laisse des marques ou ne s'améliore pas. Continuez à utiliser tout traitement qui vous a été prescrit, sauf indication contraire de votre médecin.