Ist Kreatin schädlich für Ihre Nieren? Was die Forschung zeigt

Bei gesunden Erwachsenen, die normale Dosen einnehmen, hat sich gezeigt, dass Kreatin die Nieren nicht schädigt. Kontrollierte Studien, die die Nierenfunktion direkt messen, stellen keinen Schaden fest, obwohl Kreatin den Kreatininspiegel erhöhen kann, einen Blutmarker, der oft als Zeichen von Nierenproblemen gedeutet wird. Für Menschen, die bereits an einer Nierenerkrankung leiden, ist die Evidenz viel geringer, daher sollte diese Gruppe gemeinsam mit einem Arzt entscheiden.

Von Creatine Today · Redaktionsrichtlinien (English)

Schädigt Kreatin Ihre Nieren?

Nicht bei gesunden Menschen bei normalen Dosen, basierend auf den uns vorliegenden Untersuchungen. Die International Society of Sports Nutrition überprüfte die Beweise im Jahr 2017 und kam zu dem Schluss, dass Kreatin bei gesunden Menschen sicher und gut verträglich ist. In Studien wurden bis zu 30 g pro Tag über einen Zeitraum von bis zu 5 Jahren verwendet. In einer zitierten Studie nahmen College-Football-Spieler 21 Monate lang Kreatin ein und zeigten keine signifikanten Unterschiede zu Nichtkonsumenten bei den Markern der Nierenfunktion.

In einer Überprüfung aus dem Jahr 2023 wurde direkt gefragt, ob es an der Zeit sei, die Idee eines Kreatin-induzierten Nierenversagens aufzugeben. Die Autoren stellten fest, dass einige Fallberichte und Tierstudien Anlass zu Bedenken gaben, kontrollierte Studien am Menschen diese jedoch nicht stützten. Eine Metaanalyse von 21 Studien aus dem Jahr 2025 kam zu einem ähnlichen Ergebnis: Kreatin erhöhte das Serumkreatinin leicht, die GFR veränderte sich jedoch nicht signifikant.

Die tägliche Dosis ist wichtig. Die Forschung, die diesen Schlussfolgerungen zugrunde liegt, wurde größtenteils verwendet 3–5 g pro Tag, manchmal nach kurzer Zeit Ladephase von etwa 20 g pro Tag. Eine höhere Einnahme bringt für die meisten Menschen keinen zusätzlichen Nutzen.

Warum sieht Kreatin bei Blutuntersuchungen wie ein Nierenproblem aus?

Kreatin und Kreatinin sind unterschiedliche Moleküle, aber sie sind eng miteinander verbunden. Ihre Muskeln wandeln jeden Tag langsam einen kleinen Teil ihres Kreatins in Kreatinin um. Ihre Nieren filtern dann dieses Kreatinin aus dem Blut.

Ärzte verwenden Blutkreatinin, um abzuschätzen, wie gut die Nieren filtern, eine Zahl, die als eGFR bezeichnet wird. Wenn Sie Kreatin einnehmen, muss Ihr Körper mehr Kreatin abbauen, sodass der Kreatininspiegel auch bei normaler Nierenfunktion ansteigen kann. Das Laborergebnis kann dann wie eine eingeschränkte Nierenfunktion aussehen. Dies ist der Hauptgrund, warum der Mythos über die Niere entstand.

Das erklären wir Ihnen ausführlich, was Sie Ihrem Arzt sagen sollten und welche weiteren Tests helfen können, in unserem Ratgeber Kreatin-, Kreatinin- und Bluttests.

Kann Kreatin Nierensteine ​​verursachen?

Es gibt keine guten Beweise dafür, aber es gibt auch sehr wenig Forschung zu dieser Frage. Wir konnten keine kontrollierte Studie finden, in der Nierensteine ​​als Ergebnis bei Menschen, die Kreatin einnahmen, gemessen wurden. In den großen Sicherheitsbewertungen werden Nierensteine ​​nicht als bekannte Auswirkung aufgeführt.

Wenn Sie schon einmal Nierensteine ​​hatten, ist es am sichersten, die Flüssigkeits- und Ernährungsempfehlungen Ihres Arztes zu befolgen und bei Ihrem nächsten Besuch Kreatin zu erwähnen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Kreatin Steine ​​verursacht, und gehen Sie auch nicht davon aus, dass es sich für Sie als sicher erwiesen hat.

Sollten Sie Kreatin bei Nierenerkrankungen einnehmen?

Dies ist eine Frage an Ihren Arzt, nicht als allgemeine Anleitung. Die meisten Studien zu Kreatin wurden an Menschen mit gesunden Nieren durchgeführt. In der Überprüfung von 2023 wurde festgestellt, dass noch weitere Studien an Menschen mit bestehender Nierenerkrankung erforderlich sind. Wenn Sie an einer chronischen Nierenerkrankung leiden, dialysepflichtig sind, eine Nierentransplantation hatten oder Arzneimittel einnehmen, die die Nieren beeinträchtigen, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Nephrologen oder Hausarzt.

Das Gleiche gilt, wenn Sie täglich Schmerzmittel wie Ibuprofen einnehmen, da diese Arzneimittel auch die Nieren beeinträchtigen können. Unser Leitfaden zu Nebenwirkungen behandelt dies ausführlicher.

Kann man Kreatin mit einer Niere einnehmen?

Der einzige direkte Beweis ist ein Einzelfall. Im Jahr 2010 folgten Forscher einem 20-jährigen Mann mit einer Niere und leicht eingeschränkter Nierenfunktion. Er nahm 5 Tage lang 20 g pro Tag und dann 30 Tage lang 5 g pro Tag ein. Seine mit einer genauen Labormethode gemessene Nierenfunktion veränderte sich nicht. Sein Serumkreatinin stieg leicht an, was für sich genommen auf ein Problem hindeutet hätte, das nicht existierte.

Eine Person reicht nicht aus, um zu sagen, dass Kreatin für jeden mit einer einzigen Niere sicher ist. Wenn Sie eine Niere haben, fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie sich beide dazu entschließen, es auszuprobieren, ist ein grundlegender Bluttest und ein Folgetest, bei dem Ihr Arzt weiß, dass Sie Kreatin einnehmen, ein vernünftiger Plan.

Gibt es Berichte über Nierenschäden?

Ja, ein paar, und es lohnt sich, sie kennenzulernen. Im Jahr 2025 beschrieben Ärzte einen 17-Jährigen, der nach einer 6-tägigen hochdosierten Kreatin-Aufladekur eine akute Nierenschädigung entwickelte. Ein Fallbericht kann nicht beweisen, dass Kreatin das Problem verursacht hat, und er ändert nichts an den Ergebnissen kontrollierter Studien bei gesunden Erwachsenen. Es unterstützt zwei praktische Punkte: Vermeiden Sie sehr hohe Dosen und seien Sie vorsichtiger mit Kreatin Teenager.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen in der Seite oder im unteren Rücken, viel weniger Urin als gewöhnlich, dunklen oder blutigen Urin oder Schwellungen in Ihren Beinen bemerken, unabhängig davon, ob Sie Kreatin einnehmen oder nicht. Versuchen Sie nicht, diese Symptome als Ergänzungswirkung zu erklären.