Kann Kreatin Kopfschmerzen verursachen? Mögliche Gründe und was zu tun ist

Kreatin ist keine nachgewiesene Ursache für Kopfschmerzen. In kontrollierten Studien und den wichtigsten Sicherheitsüberprüfungen werden Kopfschmerzen nicht als bekannte Nebenwirkung aufgeführt, obwohl einige Menschen darüber berichten. Wenn nach der Einnahme von Kreatin Kopfschmerzen auftreten, liegt die Ursache oft in der Umgebung, wie zum Beispiel Koffein in einer Pre-Workout-Mischung, einer hohen Aufladedosis oder einer Umstellung der Ess-, Trink- oder Trainingsgewohnheiten.

Von Creatine Today · Redaktionsrichtlinien (English)

Kann Kreatin Kopfschmerzen verursachen?

Es gibt kaum Anhaltspunkte dafür. Der Positionsstand 2017 der International Society of Sports Nutrition überprüfte eine sehr große Menge an Forschungsergebnissen und fand keine Hinweise auf klinisch signifikante Nebenwirkungen bei gesunden Menschen bei empfohlenen Dosen. Kopfschmerzen gehören nicht zu den Wirkungen, die kontrollierte Studien mit Kreatin in Verbindung gebracht haben.

Das bedeutet nicht, dass Ihre Kopfschmerzen eingebildet sind. Menschen berichten nach Beginn einer Nahrungsergänzung über viele Symptome, und individuelle Reaktionen sind möglich. Dies bedeutet jedoch, dass das Kreatin selbst eine weniger wahrscheinliche Ursache ist als die Dinge, die sich häufig gleichzeitig ändern. Unser Leitfaden zu Nebenwirkungen deckt die Wirkungen ab, die gut dokumentiert sind.

Warum verursacht Kreatin Kopfschmerzen?

Wenn Kopfschmerzen zu Beginn der Einnahme von Kreatin auftraten, prüfen Sie zunächst diese möglichen Ursachen:

• Sonstige Inhaltsstoffe. Viele Pre-Workout- und „Kreatin“-Mischungen enthalten auch Koffein und andere Stimulanzien. In einer Umfrage aus dem Jahr 2019 unter 872 regelmäßigen Pre-Workout-Anwendern berichtete mehr als die Hälfte von Nebenwirkungen. Etwa 19 % berichteten von Benommenheit und etwa 15 % von Schwindel. Hierbei handelte es sich um Selbstberichte über Produkte mit mehreren Inhaltsstoffen, nicht nur um Kreatin.
• Koffein verändert sich. Der Beginn eines koffeinhaltigen Produkts, die Einnahme von mehr als einer Portion oder das Weglassen des üblichen Kaffees können Kopfschmerzen verursachen.
• Große Dosen. A Ladephase etwa 20 g pro Tag können bei manchen Menschen zu Magenbeschwerden führen, insbesondere wenn sie auf einmal oder ohne Nahrung eingenommen werden. Unwohlsein kann mit Kopfschmerzen einhergehen.
• Training, Hitze und Mahlzeiten. Mit Kreatin zu beginnen geht oft mit einem neuen Trainingsplan, härteren Trainingseinheiten, einer Ernährungsumstellung oder weniger Schlaf einher. Jedes davon kann für sich genommen Kopfschmerzen verursachen.

Dehydriert Kreatin Sie?

Die Beweise sagen nein. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2009 mit Metaanalysen untersuchte kontrollierte Studien mit Kreatin während körperlicher Betätigung in der Hitze. Es wurden keine Hinweise darauf gefunden, dass Kreatin in empfohlenen Dosierungen die Fähigkeit des Körpers zum Wärmeverlust verringert oder den Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigt.

Kreatin zieht etwas Wasser in die Muskelzellen. Das ist nicht dasselbe wie Dehydrierung. Wenn Sie jedoch hart trainieren, viel schwitzen oder sich an einem heißen Ort aufhalten, benötigen Sie dafür ausreichend Flüssigkeit, unabhängig davon, ob Sie Kreatin einnehmen oder nicht. Trinken Sie, um Ihren Durst zu stillen, und an heißen oder anstrengenden Trainingstagen etwas mehr. Aufgrund von Kreatin benötigen Sie keine übermäßigen Mengen Wasser. Unser Leitfaden zu Kreatin und Wassereinlagerungen erklärt, wohin das Wasser fließt.

Kann Kreatin schwindelig machen?

Schwindel ist in kontrollierten Studien keine bekannte Wirkung von Kreatinmonohydrat. Wenn sich Menschen nach einem Kreatinprodukt schwindelig fühlen, sind stimulanzienhaltige Pre-Workout-Mischungen, Training auf nüchternen Magen, schnelles Aufstehen nach hartem Training und Hitze wahrscheinlichere Erklärungen. Wenn Sie sich schwach fühlen, Schmerzen in der Brust haben oder Ihr Herz rast oder unregelmäßig schlägt, hören Sie mit dem Training auf und suchen Sie medizinische Hilfe auf.

Was sollten Sie tun, wenn Kreatin Kopfschmerzen verursacht?

• Lesen Sie das Etikett. Wenn Ihr Produkt Koffein oder andere Stimulanzien enthält, wechseln Sie zu reinem Kreatin-Monohydrat ohne andere Wirkstoffe.
• Laden überspringen. Nehmen Sie eine Stütze 3–5 g pro Tag. Das Laden ist optional; Ohne sie füllen sich Ihre Muskeln immer noch, nur langsamer über etwa 3–4 Wochen.
• Nehmen Sie es zu einer Mahlzeit und einem Glas Wasser ein. Die Tageszeit spielt keine RolleWählen Sie also einen Zeitpunkt, der gut zu Ihnen passt.
• Halten Sie inne und sehen Sie. Wenn die Kopfschmerzen anhalten, machen Sie eine oder zwei Wochen Pause und schauen Sie, ob sie verschwinden. Das Absetzen von Kreatin ist harmlos. Wenn sie beim Neustart aufhören und wieder auftreten, ist Kreatin möglicherweise einfach nicht für Sie geeignet.

Holen Sie sich bald ärztlichen Rat bei plötzlichen, starken Kopfschmerzen, Kopfschmerzen mit Fieber, steifem Nacken, Verwirrtheit, Schwäche oder Sehstörungen, Kopfschmerzen nach einer Kopfverletzung oder Kopfschmerzen, die neu sind und immer schlimmer werden. Diese benötigen einen Arzt, keinen Nahrungsergänzungsmittelwechsel.

Kann Kreatin bei Kopfschmerzen oder Migräne helfen?

Dies wird derzeit untersucht, es gibt jedoch keinen nachgewiesenen Nutzen. In einer kleinen offenen Pilotstudie aus dem Jahr 2008 erhielten 39 Kinder und Jugendliche mit traumatischer Hirnverletzung 6 Monate lang Kreatin in einer hohen Dosis (0,4 g pro kg Körpergewicht und Tag). Sie berichteten von weniger Kopfschmerzen, weniger Schwindel und weniger Müdigkeit als diejenigen, die es nicht erhielten. Die Studie war nicht verblindet, die Gruppe war klein und die Umgebung unterschied sich stark von der täglichen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Zu Migräne ein Brief aus dem Jahr 2020 in der Zeitschrift Kopfschmerz schlug die Kreatinbelastung als eine Idee vor, die es wert ist, bei chronischer Migräne getestet zu werden, basierend auf Untersuchungen zur Bildgebung des Gehirns. Es war ein Vorschlag, kein Versuch. Bis kontrollierte Studien vorliegen, sollten Sie Kreatin nicht anstelle einer von Ihrem Arzt empfohlenen Migränebehandlung verwenden. Lesen Sie mehr über aktuelle Forschungsergebnisse in unserem Leitfaden zu Kreatin und Gehirngesundheit.