Kan creatine hoofdpijn veroorzaken? Waarschijnlijke redenen en wat u moet doen

Creatine is geen bewezen oorzaak van hoofdpijn. Gecontroleerde onderzoeken en de belangrijkste veiligheidsbeoordelingen vermelden hoofdpijn niet als een bekende bijwerking, hoewel sommige mensen dit wel melden. Wanneer hoofdpijn begint nadat u met creatine bent begonnen, ligt de oorzaak vaak ergens in de buurt, zoals cafeïne in een pre-workoutmengsel, een grote oplaaddosis of een verandering in eten, drinken of trainen.

Door Creatine Today · Redactioneel beleid (English)

Kan creatine hoofdpijn veroorzaken?

Er is weinig bewijs dat dit het geval is. De stand van de International Society of Sports Nutrition uit 2017 beoordeelde een zeer grote hoeveelheid onderzoek en vond geen bewijs van klinisch significante bijwerkingen bij gezonde mensen bij de aanbevolen doseringen. Hoofdpijn behoort niet tot de effecten die gecontroleerde onderzoeken aan creatine hebben gekoppeld.

Dat betekent niet dat je hoofdpijn denkbeeldig is. Mensen melden veel symptomen na het starten van een supplement, en individuele reacties zijn mogelijk. Het betekent wel dat de creatine zelf een minder waarschijnlijke oorzaak is dan de dingen die vaak tegelijkertijd veranderen. Onze Gids voor bijwerkingen behandelt de effecten die goed gedocumenteerd zijn.

Waarom krijg ik hoofdpijn van creatine?

Als de hoofdpijn begon toen u met creatine begon, controleer dan eerst deze mogelijke oorzaken:

• Overige ingrediënten. Veel pre-workout- en "creatine"-mengsels bevatten ook cafeïne en andere stimulerende middelen. In een onderzoek uit 2019 onder 872 regelmatige pre-workoutgebruikers meldde meer dan de helft bijwerkingen. Ongeveer 19% meldde een licht gevoel in het hoofd en ongeveer 15% meldde duizeligheid. Dit waren zelfrapportages over producten met meerdere ingrediënten, niet alleen over creatine.
• Cafeïne verandert. Het starten van een cafeïnehoudend product, het nemen van meer dan één portie of het overslaan van je gebruikelijke koffie kunnen allemaal hoofdpijn veroorzaken.
• Grote doses. EEN laadfase van ongeveer 20 g per dag kan bij sommige mensen de maag van streek maken, vooral als het in één keer of zonder voedsel wordt ingenomen. Een onwel gevoel kan gepaard gaan met hoofdpijn.
• Training, hitte en maaltijden. Het starten van creatine gaat vaak gepaard met een nieuw trainingsplan, zwaardere sessies, een verandering van dieet of minder slaap. Elk van deze kan op zichzelf hoofdpijn veroorzaken.

Droogt creatine je uit?

Het bewijs zegt nee. In een systematische review uit 2009 met meta-analyses werd gekeken naar gecontroleerde onderzoeken met creatine tijdens inspanning in de hitte. Er werd geen bewijs gevonden dat creatine bij de aanbevolen doseringen het vermogen van het lichaam om warmte te verliezen vermindert of de vochtbalans schaadt.

Creatine trekt wel wat water naar de spiercellen. Dat is niet hetzelfde als uitdroging. Maar als je hard traint, veel zweet of op een warme plek bent, heb je daar voldoende vocht voor nodig, ongeacht of je creatine slikt of niet. Drink tegen de dorst en iets meer op warme of zware trainingsdagen. Door creatine heb je geen extreme hoeveelheden water nodig. Onze gids voor creatine en waterretentie legt uit waar dat water naartoe gaat.

Kan creatine je duizelig maken?

Duizeligheid is in gecontroleerde onderzoeken geen bekend effect van creatinemonohydraat. Wanneer mensen zich duizelig voelen na een creatineproduct, zijn stimulerende pre-workoutmengsels, trainen op een lege maag, snel opstaan ​​na zware inspanning en hitte waarschijnlijker verklaringen. Als u zich flauw voelt, pijn op de borst heeft, of uw hart sneller klopt of onregelmatig klopt, stop dan met trainen en zoek medische hulp.

Wat moet je doen als je hoofdpijn krijgt van creatine?

• Lees het etiket. Als uw product cafeïne of andere stimulerende middelen bevat, schakel dan over op gewoon creatine-monohydraat zonder andere actieve ingrediënten.
• Laden overslaan. Neem een vaste stand 3–5 g per dag. Laden is optioneel; zonder dit vullen uw spieren zich nog steeds, maar langzamer gedurende ongeveer 3-4 weken.
• Neem het bij een maaltijd en een glas water. Het tijdstip van de dag doet er weinig toe, kies dus een tijdstip dat u goed uitkomt.
• Pauzeer en kijk. Als de hoofdpijn aanhoudt, stop dan een week of twee en kijk of ze verdwijnen. Stoppen met creatine is onschadelijk. Als ze stoppen en terugkeren wanneer je opnieuw opstart, is creatine misschien gewoon niet bij je past.

Zoek snel medisch advies bij plotselinge, ernstige hoofdpijn, hoofdpijn met koorts, stijve nek, verwarring, zwakte of veranderingen in het gezichtsvermogen, hoofdpijn na hoofdletsel, of hoofdpijn die nieuw is en steeds erger wordt. Deze hebben een arts nodig, geen aanvullingswijziging.

Kan creatine helpen bij hoofdpijn of migraine?

Dit wordt onderzocht, maar er is geen bewezen nut. In een kleine open-label pilotstudie uit 2008 kregen 39 kinderen en tieners met traumatisch hersenletsel gedurende 6 maanden een hoge dosis creatine (0,4 g per kg lichaamsgewicht per dag). Ze meldden minder hoofdpijn, minder duizeligheid en minder vermoeidheid dan degenen die het niet kregen. Het onderzoek was niet geblindeerd, de groep was klein en de setting was heel anders dan het dagelijkse supplementengebruik.

Voor migraine, een brief uit 2020 in het tijdschrift Cefalalgie suggereerde het laden van creatine als een idee dat de moeite waard is om te testen bij chronische migraine, gebaseerd op onderzoek naar hersenscans. Het was een voorstel, geen proces. Totdat er gecontroleerde onderzoeken zijn gedaan, mag u geen creatine gebruiken in plaats van de migrainebehandeling van uw arts. Lees meer over huidig onderzoek in onze gids voor creatine en hersengezondheid.