¿La creatina es mala para los riñones? Lo que muestra la investigación

En adultos sanos que toman dosis normales, no se ha demostrado que la creatina dañe los riñones. Los estudios controlados que miden la función renal directamente no encuentran ningún daño, aunque la creatina puede elevar la creatinina, un marcador sanguíneo que a menudo se interpreta como un signo de problema renal. La evidencia es mucho más escasa para las personas que ya tienen enfermedad renal, por lo que ese grupo debe decidir con un médico.

Por Creatine Today · Política editorial (English)

¿La creatina daña los riñones?

No en personas sanas en dosis normales, según la investigación que tenemos. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva revisó la evidencia en 2017 y concluyó que la creatina es segura y bien tolerada en personas sanas, con estudios que utilizaron hasta 30 g al día durante hasta 5 años. En un estudio que cita, los jugadores de fútbol universitario tomaron creatina durante 21 meses y no mostraron diferencias significativas con los no usuarios en los marcadores de la función renal.

Una revisión de 2023 preguntó directamente si es hora de abandonar la idea de la insuficiencia renal inducida por creatina. Sus autores descubrieron que algunos informes de casos y estudios en animales plantearon preocupaciones, pero los ensayos controlados en humanos no los respaldaron. Un metanálisis de 21 estudios realizado en 2025 llegó a una conclusión similar: la creatina aumentó ligeramente la creatinina sérica, pero la TFG no cambió significativamente.

La dosis diaria importa. La investigación detrás de estas conclusiones utilizó principalmente 3–5 g al día, a veces después de un breve fase de carga de unos 20 g al día. Tomar más que eso no agrega ningún beneficio para la mayoría de las personas.

¿Por qué la creatina parece un problema renal en los análisis de sangre?

La creatina y la creatinina son moléculas diferentes, pero están estrechamente relacionadas. Tus músculos convierten lentamente una pequeña parte de su creatina en creatinina todos los días. Luego, los riñones filtran esa creatinina de la sangre.

Los médicos utilizan la creatinina en sangre para estimar qué tan bien filtran los riñones, un número llamado eGFR. Cuando tomas creatina, tu cuerpo tiene más creatina para descomponer, por lo que la creatinina puede aumentar incluso si tus riñones funcionan normalmente. El resultado de laboratorio puede entonces parecer una función renal reducida. Esta es la razón principal por la que comenzó el mito del riñón.

Explicamos esto en detalle, incluido qué decirle a su médico y qué otras pruebas pueden ayudar, en nuestra guía para creatina, creatinina y análisis de sangre..

¿Puede la creatina causar cálculos renales?

No hay pruebas fehacientes de que así sea, pero también hay muy poca investigación sobre la cuestión. No se pudo encontrar un ensayo controlado que midiera los cálculos renales como resultado en personas que tomaban creatina. Las grandes revisiones de seguridad no incluyen los cálculos renales como un efecto conocido.

Si ha tenido cálculos renales antes, el enfoque más seguro es seguir los consejos sobre líquidos y dieta que le haya dado su médico y mencionar la creatina en su próxima visita. No asuma que la creatina causará cálculos y tampoco asuma que es segura para usted.

¿Debería tomar creatina si tiene una enfermedad renal?

Esta es una pregunta para su médico, no una guía general. La mayoría de las investigaciones sobre creatina se han realizado en personas con riñones sanos. La revisión de 2023 señaló que aún se necesitan más estudios en personas con enfermedad renal existente. Si tiene enfermedad renal crónica, está en diálisis, ha tenido un trasplante de riñón o toma medicamentos que afectan los riñones, hable con su nefrólogo o médico de atención primaria antes de comenzar.

Lo mismo se aplica si toma analgésicos como el ibuprofeno todos los días, porque esos medicamentos también pueden afectar los riñones. Nuestro guía de efectos secundarios cubre esto con más detalle.

¿Se puede tomar creatina con un riñón?

La única prueba directa es un solo caso. En 2010, los investigadores siguieron a un hombre de 20 años con un riñón y una función renal levemente reducida. Tomó 20 g al día durante 5 días y luego 5 g al día durante 30 días. Su función renal, medida con un método de laboratorio preciso, no cambió. Su creatinina sérica aumentó ligeramente, lo que por sí solo habría sugerido un problema que no existía.

Una persona no es suficiente para decir que la creatina es segura para todas las personas con un solo riñón. Si tiene un riñón, consulte a su médico. Si ambos deciden probarlo, un plan razonable es un análisis de sangre inicial y una prueba de seguimiento, con su médico consciente de que toman creatina.

¿Hay algún informe de lesión renal?

Sí, algunos, y vale la pena conocerlos. En 2025, los médicos describieron a un joven de 17 años que desarrolló una lesión renal aguda después de un régimen de carga de creatina en dosis altas de 6 días. Un informe de caso no puede probar que la creatina haya causado el problema y no cambia lo que muestran los ensayos controlados en adultos sanos. Sí respalda dos puntos prácticos: evitar dosis muy altas y tener más cuidado con la creatina en adolescentes.

Consulte a un médico si nota dolor en el costado o la parte baja de la espalda, mucha menos orina de lo habitual, orina oscura o con sangre, o hinchazón en las piernas, ya sea que tome creatina o no. No intente explicar estos síntomas como un efecto suplementario.