La créatine est-elle mauvaise pour vos reins ? Ce que montre la recherche

Chez les adultes en bonne santé prenant des doses normales, il n’a pas été démontré que la créatine endommage les reins. Des études contrôlées mesurant directement la fonction rénale ne révèlent aucun effet nocif, même si la créatine peut augmenter la créatinine, un marqueur sanguin souvent interprété comme un signe de troubles rénaux. Les preuves sont beaucoup plus minces pour les personnes qui souffrent déjà d’une maladie rénale, ce groupe devrait donc décider avec un médecin.

Par Creatine Today · Politique éditoriale (English)

La créatine endommage-t-elle vos reins ?

Pas chez les personnes en bonne santé à des doses normales, d'après les recherches dont nous disposons. La Société internationale de nutrition sportive a examiné les preuves en 2017 et a conclu que la créatine est sûre et bien tolérée chez les personnes en bonne santé, avec des études utilisant jusqu'à 30 g par jour pendant 5 ans. Dans une étude citée, des joueurs de football universitaire ont pris de la créatine pendant 21 mois et n'ont montré aucune différence significative par rapport aux non-utilisateurs en ce qui concerne les marqueurs de la fonction rénale.

Une revue de 2023 demandait directement s'il était temps d'abandonner l'idée de l'insuffisance rénale induite par la créatine. Ses auteurs ont constaté que quelques rapports de cas et études animales soulevaient des inquiétudes, mais que les essais contrôlés sur l’homme ne les étayaient pas. Une méta-analyse de 2025 portant sur 21 études est arrivée à une conclusion similaire : la créatine a légèrement augmenté la créatinine sérique, mais le DFG n'a pas changé de manière significative.

La dose quotidienne compte. La recherche derrière ces conclusions a principalement utilisé 3 à 5 g par jour, parfois après un court phase de chargement d'environ 20 g par jour. Prendre plus que cela n’apporte aucun bénéfice pour la plupart des gens.

Pourquoi la créatine ressemble-t-elle à un problème rénal lors des analyses de sang ?

La créatine et la créatinine sont des molécules différentes, mais elles sont étroitement liées. Vos muscles transforment lentement chaque jour une petite partie de leur créatine en créatinine. Vos reins filtrent ensuite cette créatinine du sang.

Les médecins utilisent la créatinine sanguine pour estimer l'efficacité du filtrage des reins, un chiffre appelé DFGe. Lorsque vous prenez de la créatine, votre corps a plus de créatine à décomposer, donc la créatinine peut augmenter même si vos reins fonctionnent normalement. Le résultat du laboratoire peut alors ressembler à une fonction rénale réduite. C’est la principale raison pour laquelle le mythe du rein a commencé.

Nous expliquons cela en détail, y compris ce qu'il faut dire à votre médecin et quels autres tests peuvent vous aider, dans notre guide pour créatine, créatinine et tests sanguins.

La créatine peut-elle provoquer des calculs rénaux ?

Il n'existe aucune preuve solide que ce soit le cas, mais il existe également très peu de recherches sur la question. Nous n'avons pas trouvé d'essai contrôlé mesurant les calculs rénaux chez les personnes prenant de la créatine. Les grandes études de sécurité ne mentionnent pas les calculs rénaux comme effet connu.

Si vous avez déjà eu des calculs rénaux, l'approche la plus sûre est de suivre les conseils en matière de liquides et de régime alimentaire que votre médecin vous a donnés et de mentionner la créatine lors de votre prochaine visite. Ne présumez pas que la créatine provoquera des calculs, et ne présumez pas non plus qu’elle est sans danger pour vous.

Devriez-vous prendre de la créatine en cas de maladie rénale ?

Ceci est une question pour votre médecin, pas pour un guide général. La plupart des recherches sur la créatine ont été menées auprès de personnes ayant des reins sains. L’examen de 2023 a noté que davantage d’études chez les personnes atteintes d’une maladie rénale existante sont encore nécessaires. Si vous souffrez d'une maladie rénale chronique, si vous êtes sous dialyse, si vous avez subi une greffe de rein ou si vous prenez des médicaments qui affectent les reins, parlez-en à votre néphrologue ou clinicien de soins primaires avant de commencer.

Il en va de même si vous prenez quotidiennement des analgésiques tels que l'ibuprofène, car ces médicaments peuvent également affecter les reins. Notre guide des effets secondaires couvre cela plus en détail.

Pouvez-vous prendre de la créatine avec un seul rein ?

La seule preuve directe est un cas unique. En 2010, des chercheurs ont suivi un homme de 20 ans présentant un seul rein et une fonction rénale légèrement réduite. Il a pris 20 g par jour pendant 5 jours puis 5 g par jour pendant 30 jours. Sa fonction rénale, mesurée avec une méthode de laboratoire précise, n'a pas changé. Sa créatinine sérique a légèrement augmenté, ce qui, à lui seul, aurait suggéré un problème qui n'existait pas.

Une seule personne ne suffit pas pour affirmer que la créatine est sans danger pour toute personne possédant un seul rein. Si vous avez un rein, parlez-en à votre médecin. Si vous décidez tous les deux de l'essayer, une analyse de sang de base et un test de suivi, avec votre médecin informé que vous prenez de la créatine, constituent un plan raisonnable.

Y a-t-il des cas de lésions rénales signalés ?

Oui, quelques-uns, et ils valent la peine d'être connus. En 2025, les médecins ont décrit un jeune de 17 ans ayant développé une lésion rénale aiguë après un régime de charge de créatine à haute dose de 6 jours. Un rapport de cas ne peut pas prouver que la créatine est à l’origine du problème, et cela ne change rien à ce que montrent les essais contrôlés chez des adultes en bonne santé. Cela soutient deux points pratiques : éviter les doses très élevées et être plus prudent avec la créatine présente dans adolescents.

Consultez un médecin si vous remarquez une douleur au côté ou dans le bas du dos, beaucoup moins d'urine que d'habitude, une urine foncée ou sanglante ou un gonflement des jambes, que vous preniez ou non de la créatine. N’essayez pas d’expliquer ces symptômes par un effet complémentaire.